Πώς να εξασκήσετε το Medita Meditations for Mindfulness - ανδρείκελα

Εδώ είναι ένα καθοδηγούμενο μέτα διαλογισμό για την πρακτική σας προσεκτικότητα. Εργαστείτε αργά, παίρνοντας το βήμα προς βήμα. Αν δεν έχετε το χρόνο ή την υπομονή για να κάνετε όλες τις φάσεις, κάντε όσες αισθάνεστε άνετοι. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, από την αρχή.

1. Μπορείτε να ασκείστε την αγάπη-καλοσύνη σε μια καθιστή ή ξαπλωμένη θέση.

   Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και όταν περπατάτε. Αυτό που είναι πιο σημαντικό δεν είναι η θέση που υιοθετείτε, αλλά η πρόθεση της καλοσύνης και φιλίας που φέρετε στη διαδικασία. Κάντε τον εαυτό σας ζεστό και άνετα. Κλείστε απαλά τα μάτια σας, ή κρατήστε τα μισά ανοιχτά, κοιτάζοντας άνετα προς τα κάτω.

2. Αρχίστε με την αίσθηση της αναπνοής σας.

   Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής οπουδήποτε αισθάνεται ότι κυριαρχεί για εσάς. Αυτή η ευαισθητοποίηση βοηθά στη δημιουργία μιας σχέσης μεταξύ του σώματός σας και του μυαλού σας. Συνεχίστε να αισθάνεστε την ανάσα για λίγα λεπτά.

3. Όταν είστε έτοιμοι, δείτε αν προκύπτουν συγκεκριμένες φράσεις από την καρδιά σας για αυτό που επιθυμείτε περισσότερο για τον εαυτό σας, με μακροχρόνιο τρόπο και που τελικά μπορείτε να επιθυμήσετε για όλα τα όντα.

   Φράσεις όπως:

   «Μπορώ να είμαι καλά. Μπορώ να είμαι χαρούμενος. Μπορώ να είμαι υγιής. Μπορώ να είμαι απαλλαγμένος από ταλαιπωρία. '

4. Επαναλάβετε απαλά τις φράσεις ξανά και ξανά.

   Αφήστε τους να βυθιστούν στην καρδιά σας. Αφήστε τις λέξεις να δημιουργήσουν μια αίσθηση καλοσύνης προς τον εαυτό σας. Εάν αυτό δεν συμβεί, μην ανησυχείτε - η πρόθεσή σας είναι πιο σημαντική από το συναίσθημα. Απλά συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τις φράσεις ελαφρώς. Αφήστε τις φράσεις να ακουστούν.

5. Τώρα θυμηθείτε κάποιον που σας ενδιαφέρει. ένας καλός φίλος ή πρόσωπο που σας εμπνέει.

   Φανταστείτε το πρόσωπο στο μάτι του μυαλού σας και μιλάτε εσωτερικά τις ίδιες φράσεις σε αυτόν ή αυτήν. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε σαφώς την εικόνα. Η πρόθεση λειτουργεί από μόνη της. Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως:

   'Μπορεί να είστε καλά. Μπορείτε να είστε ευχαριστημένοι. Μπορείτε να είστε υγιείς. Μπορείτε να είστε ελεύθεροι από ταλαιπωρία. Στείλτε αγάπη-καλοσύνη στο πρόσωπο που χρησιμοποιεί αυτές τις λέξεις. '

6. Όταν είστε έτοιμοι, επιλέξτε ένα ουδέτερο άτομο. κάποιον που βλέπετε καθημερινά, αλλά δεν έχετε ιδιαίτερα θετικά ή αρνητικά συναισθήματα προς το παρόν.

   Ίσως κάποιος να βαδίζεις κάθε πρωί ή να αγοράσεις καφέ. Και πάλι στείλτε μια αίσθηση αγάπης-καλοσύνης χρησιμοποιώντας τις φράσεις σας:

   «Μπορείτε να είστε καλά. Μπορείτε να είστε ευχαριστημένοι. Μπορείτε να είστε υγιείς. Μπορείτε να είστε ελεύθεροι από ταλαιπωρία. '

7. Τώρα επιλέξτε ένα άτομο που δεν παίζετε πολύ καλά.

   Ίσως κάποιος με τον οποίο αντιμετωπίζατε δυσκολίες πρόσφατα. Πείτε τις ίδιες φράσεις ξανά, από το μυαλό και την καρδιά. Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο.

8. Φέρτε τώρα στο μυαλό σας και τους τέσσερις ανθρώπους: τον εαυτό σας, τον φίλο σας, τον ουδέτερο άνθρωπο και τον δύσκολο σας άνθρωπο.

   Εμφανίστε τους ή αισθανθείτε την παρουσία τους. Προσπαθήστε να στείλετε μια ίση ποσότητα αγάπης-καλοσύνης σε όλους τους λέγοντας:

   «Είμαστε καλά. Είμαστε ευτυχείς. Μπορούμε να είμαστε υγιείς. Μπορούμε να είμαστε απαλλαγμένοι από ταλαιπωρία. '

9. Τέλος, επεκτείνετε την αίσθηση της αγάπης-καλοσύνης σας προς τα έξω, προς όλα τα έμβια όντα.

   Φυτά, ζώα της γης, του αέρα και της θάλασσας. Ολόκληρο το σύμπαν. Στείλτε αυτή την αίσθηση φιλίας, φροντίδας, αγάπης καλοσύνης και συμπόνιας προς όλες τις κατευθύνσεις από την καρδιά σας.

   "Όλοι μπορούν να είναι ευτυχείς, ίσως όλοι να είναι ευτυχείς, ίσως όλοι να είναι υγιείς, μπορεί όλοι να είναι απαλλαγμένοι από ταλαιπωρία."

Εάν οι φράσεις metta δεν λειτουργούν για εσάς, τότε υπάρχουν και άλλες προτάσεις. ή τρία και να τα χρησιμοποιήσετε ως φράσεις metta ή μπορείτε να είστε δημιουργικοί και να έρθετε με το δικό σας:

• «Μπορώ να είμαι ειρήνη με τον εαυτό μου και όλα τα άλλα όντα.»

• «Μπορώ να αποδεχθώ τον εαυτό μου ακριβώς όπως Είμαι. "

• « Μπορώ να βρω συγχώρεση για το αναπόφευκτο κακό που φέρνουμε ο ένας στον άλλο. »

• « Μπορώ να ζήσω ειρηνικά και αρμονικά με όλα τα όντα ». Δεν μπορώ τώρα να κάνω τίποτα ».

• « Μπορώ να είμαι ελεύθερος από το πόνο του φόβου και του θυμού ».

• « Μπορώ να αγαπώ τον εαυτό μου άνευ όρων. »

• Ο διαλογισμός του Metta μπορεί να είναι μια βαθιά θεραπευτική πρακτική. ο ασθενής με τον εαυτό σας και να το εξασκηθείτε αργά και με αγάπη Αφήστε τις φράσεις να προέρχονται από την καρδιά σας και να δούμε τι θα συμβεί

Μόλις δοκιμάσετε αυτό το διαλογισμό, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ακόμη και όταν περπατάτε. o Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά ή ίσως να εισχωρήσετε σε κάτι!