Πώς να ασκήσει το χώρο αναπνοής για την προσοχή - ανδρείκελα

Ο τριών λεπτών μίνι διαλογισμός, ο αποκαλούμενος αναπνευστικός χώρος, είναι λίγο σαν ένα διάλειμμα για τσάι, αλλά και χαλάρωση, ο χώρος αναπνοής σας δίνει τη δυνατότητα να ελέγξετε τι συμβαίνει στο σώμα, το μυαλό και την καρδιά σας. Μπορείτε να εξασκήσετε το χώρο αναπνοής σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Ο διαλογισμός αποτελείται από τρία ξεχωριστά στάδια. Σκεφτείτε τα ως Α, Β και Γ για να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τι να ασκήσετε σε κάθε στάδιο. Η άσκηση δεν χρειάζεται να διαρκέσει ακριβώς τρία λεπτά - μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερη ή μικρότερη ανάλογα με το πού βρίσκεστε και πόσο χρόνο έχετε. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

Καθίστε σε όρθια θέση με μια αίσθηση αξιοπρέπειας, αλλά μην τεντώνετε την πλάτη και το λαιμό σας.

1. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε όρθια, δοκιμάστε να στέκεστε όρθια. ξαπλωμένος στην πλάτη σας ή ακόμα και μπούκλα είναι αποδεκτός. Η τοποθέτηση ευθεία είναι χρήσιμη επειδή στέλνει ένα θετικό μήνυμα στον εγκέφαλο.

   Πρακτοποιήστε το βήμα Α για περίπου ένα λεπτό ή και έτσι, στη συνέχεια, προχωρήστε στο Β για ένα λεπτό, που τελειώνει με το C επίσης για ένα λεπτό - ή όσο καιρό μπορείτε να διαχειριστείτε.

2. Βήμα Α: Ευαισθητοποίηση.

   Εξετάστε τις παρακάτω ερωτήσεις, σταματώντας για μερικά δευτερόλεπτα μεταξύ του καθενός: Τι αισθήσεις του σώματος είστε ενήμεροι για το

   • επί του παρόντος; Αισθανθείτε την στάση σας, συνειδητοποιείτε τυχόν πόνους ή πόνους ή ευχάριστες αισθήσεις. Απλώς τους αποδεχτείτε όπως είναι, όσο μπορείτε. Τι συναισθήματα είστε

   • ενήμεροι για αυτή τη στιγμή; Παρατηρήστε τα συναισθήματα στην καρδιά σας ή στην περιοχή της κοιλιάς ή όπου αισθάνεστε συγκίνηση.

     Τι σκέψεις είστε

   • ενήμερους, περνώντας από το το μυαλό σας προς το παρόν; Γνωρίστε τις σκέψεις σας και το χώρο ανάμεσα σε εσάς και τις σκέψεις σας. Βήμα Β: Αναπνοή.

   Εστίαση της προσοχής σας στην περιοχή της κοιλιάς σας, στην κάτω κοιλιακή χώρα. Όπως μπορείτε καλύτερα, αισθανθείτε ολόκληρη την αναπνοή σας και ολόκληρη την κάθε αναπνοή. Δεν χρειάζεται να αλλάζετε το ρυθμό της αναπνοής σας - απλά να το προσέχετε με ένα ζεστό, περίεργο και φιλικό τρόπο. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται μακριά, προσεκτικά και ευγενικά καθοδηγεί την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας. Βήμα Γ: Συνειδητά επέκταση.

   Συνειδητά επεκτείνετε την ευαισθησία σας από την κοιλιά σας σε ολόκληρο το σώμα σας. Πάρτε μια αίσθηση του σώματός σας αναπνοή. Καθώς η ενέργεια εγκαθίσταται στο σώμα σας, παρατηρήστε την επίδρασή της. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας τόσο τέλειο όσο και πλήρες όπως και εσείς, μόνο σε αυτή τη στιγμή, όσο μπορείτε. Ο διαλογισμός του αναπνευστικού χώρου ενσαρκώνει τον πυρήνα της ευαισθητοποίησης με ένα σύντομο και φορητό τρόπο. Οι πλήρεις επιδράσεις του αναπνευστικού χώρου είναι:

Μετακινείτε σε έναν τρόπο ψυχικής ηρεμίας.

• Το μυαλό σας μπορεί να βρίσκεται σε μία από τις δύο πολύ διαφορετικές καταστάσεις: να κάνει τη λειτουργία ή να είναι. Ο τρόπος λειτουργίας είναι ενεργητικός και όλα αφορούν τη διεξαγωγή ενεργειών και την αλλαγή των πραγμάτων. Η λειτουργία Being είναι μια καταπραϋντική κατάσταση του νου, όπου αναγνωρίζετε τα πράγματα όπως είναι. Η αυτογνωσία σας αυξάνεται.

• Γνωρίζετε περισσότερο το πώς αισθάνεται το σώμα σας, τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας και το συναίσθημα ή την ανάγκη της στιγμής. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ώμοι σας είναι καμπυλωμένοι ή ότι η σιαγόνα σας είναι σφιγμένη. Μπορεί να έχετε σκέψεις που τρέχουν στο κεφάλι σας. Εάν ακούτε αυτά τα μηνύματα, μπορείτε να κάνετε τα κατάλληλα μέτρα. Χωρίς αυτογνωσία, δεν μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε. Δημιουργείτε περισσότερες ευκαιρίες για να κάνετε επιλογές.

• Κάνετε τις επιλογές σας όλη την ώρα. Αργότερα μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μια βόλτα, να καλέσετε έναν φίλο ή να μαγειρέψετε δείπνο. Εάν ο σύντροφός σας σκουπιστεί σε σας, η αντίδρασή σας είναι μια επιλογή και σε κάποιο βαθμό. Με την άσκηση του αναπνευστικού χώρου, στέκεστε πίσω από τις εμπειρίες σας και δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε. Απενεργοποιείτε αυτόματο πιλότο.

• Έχετε φάει ποτέ ένα ολόκληρο γεύμα και έχετε συνειδητοποιήσει ότι δεν το δοκιμάσατε; Ήταν πιθανότατα στον αυτόματο πιλότο. Είστε τόσο συνηθισμένοι να τρώτε, μπορείτε να το κάνετε ενώ σκέφτεστε για άλλα πράγματα. Ο χώρος αναπνοής σας βοηθά να συνδεθείτε με τις αισθήσεις σας έτσι ώστε να είστε ζωντανοί μέχρι στιγμής. Δοκιμάστε αυτό το πείραμα σκέψης. Χωρίς να κοιτάζετε, θυμηθείτε αν το ρολόι χειρός σας έχει λατινικούς αριθμούς ή κανονικούς αριθμούς σε αυτό. Εάν δεν είστε βέβαιοι ή έχετε καταλάβει λάθος, είναι μια μικρή ένδειξη για το πώς λειτουργείτε σε αυτόματο πιλότο. Έχετε δει το ρολόι σας εκατοντάδες φορές, αλλά δεν εξετάσατε πραγματικά προσεκτικά.

  Γίνεστε παρατηρητής της εμπειρίας σας, αντί να αισθάνεστε παγιδευμένοι από αυτήν.

• Στην κανονική καθημερινή σας εμπειρία, δεν υπάρχει απόσταση μεταξύ σας και των σκέψεων ή των συναισθημάτων σας. Απλώς ανακύπτουν και ενεργείτε πάνω τους σχεδόν χωρίς να το παρατηρείτε. Ένα από τα βασικά αποτελέσματα του αναπνευστικού χώρου είναι η δημιουργία ενός χώρου ανάμεσα σε εσάς και τον εσωτερικό σας κόσμο. Βλέπετε πράγματα από μια διαφορετική οπτική γωνία.

• Έχετε λάβει κάποιο σχόλιο πολύ προσωπικά; Ίσως να αντιδράσετε αμέσως ή τουλάχιστον να αισθανθείτε μια συγκλονιστική συγκίνηση στο λάκκο του στομάχου σας. Αλλά έχετε άλλους τρόπους αντίδρασης. Η παύση που προσφέρει ο αναπνευστικός χώρος μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα με άλλο τρόπο. Περπατάτε τη γέφυρα μεταξύ επίσημης και άτυπης πρακτικής.

• Η τυπική πρακτική είναι όπου εσείς χαράζετε το χρόνο μέσα στην ημέρα για να ασκείστε το διαλογισμό. Η άτυπη πρακτική έχει επίγνωση των συνήθων δραστηριοτήτων σας. Ο χώρος αναπνοής είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος γεφύρωσης του χάσματος. Ο χώρος αναπνοής είναι και μια επίσημη πρακτική, επειδή κάνετε χρόνο για να το κάνετε αυτό, και άτυπη επειδή το ενσωματώνετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Δημιουργείτε ένα χώρο για να προκύψουν νέες ιδέες.

• Σταματώντας τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες για να εξασκήσετε τον αναπνευστικό χώρο, δημιουργείτε χώρο στο μυαλό σας για άλλα πράγματα για να αναδυθείτε. Εάν το μυαλό σας είναι γεμάτο, δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά.Ο χώρος αναπνοής μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ο γιατρός διέταξε να επιτρέψει μια έξυπνη διορατικότητα ή δημιουργική ιδέα να σκάσει στο μυαλό σας.