Πώς να εξασκήσετε Εναλλακτικοί Διαλογισμοί Πεζοπορίας για Ευαισθητοποίηση - ανδρείκελα

Εάν ο επίσημος περιπατητικός διαλογισμός δεν είναι για σας, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκείστε το περιπατητικό διαλογισμό για να είστε προσεκτικοί, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ κινείστε με το δικό σας ρυθμό:

Σε αυτό το περιπατητικό διαλογισμό μετακινείτε σταδιακά την συνειδητοποίηση σας στο σώμα σας όπως εσείς περπατήστε, από τα πόδια σας μέχρι το επάνω μέρος του κεφαλιού σας.

Ξεκινήστε περπατώντας όπως συνήθως.

1. Τώρα επικεντρωθείτε στις αισθήσεις στα πόδια σας.

2. Παρατηρήστε πώς το βάρος μετατοπίζεται από το ένα πόδι στο άλλο.

   Συνεχίστε να μετακινείτε την προσοχή σας στο σώμα σας.

3. Νιώστε τα κάτω πόδια σας καθώς περπατάτε, τότε τα άνω πόδια σας, παρατηρώντας την κίνησή τους.

   Τώρα παρατηρήστε την κίνηση και τις αισθήσεις στην περιοχή των ισχίων και της λεκάνης.

4. Συνεχίστε να ανιχνεύετε την ευαισθητοποίησή σας στο χαμηλότερο, και στη συνέχεια στον πάνω κορμό, στη συνέχεια στα χέρια σας, καθώς φυσικά ταλαντεύονται για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία.

5. Παρατηρήστε την αίσθηση στους ώμους σας, στον λαιμό σας, στο πρόσωπό σας και στη συνέχεια στο σύνολο του κεφαλιού σας.

6. Τώρα πάρτε μια αίσθηση του σώματος στο σύνολό του καθώς συνεχίζετε να περπατάτε μαζί με τη φυσική αίσθηση της αναπνοής.

7. Συνεχίστε για όσο διάστημα θέλετε.

   Περπατήστε και χαμογελούστε για την προσοχή

Αυτή είναι μια πρακτική που συνιστάται από τον παγκοσμίου φήμης δασκάλου Thich Nhat Hanh. Αυτή η άσκηση ευαισθητοποίησης είναι σχετικά με τη δημιουργία θετικών συναισθημάτων καθώς περπατάτε. Δοκιμάστε τα εξής ως ένα πείραμα. Διασκεδάστε με αυτό:

Βρείτε ένα μέρος για να περπατήσετε, μόνοι σας, ή με έναν φίλο.

1. Προσπαθήστε να βρείτε ένα όμορφο μέρος για να περπατήσετε αν είναι δυνατόν.

   Να θυμάστε ότι ο σκοπός του διαλογισμού με τα πόδια είναι να είναι στην παρούσα στιγμή, αφήνοντας πίσω τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας.

2. Απλά απολαύστε την παρούσα στιγμή.

   Περπατήστε σαν να είστε ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος στη γη.

3. Χαμόγελο - είστε ζωντανοί! Αναγνωρίστε ότι είστε πολύ τυχεροί εάν είστε σε θέση να περπατήσετε.

   Καθώς περπατάτε με αυτόν τον τρόπο, φανταστείτε ότι εκτυπώνετε ειρήνη και χαρά με κάθε βήμα που παίρνετε.

4. Περπατήστε σαν να φιλάτε τη γη με κάθε βήμα που παίρνετε. Γνωρίστε ότι φροντίζετε τη γη περπατώντας με αυτόν τον τρόπο.

   Παρατηρήστε πόσα βήματα παίρνετε όταν εισπνέετε και πόσοι παίρνετε όταν εκπνέετε.

5. Εάν παίρνετε τρία βήματα με κάθε αναπνοή, στο μυαλό σας λέτε 'in-in-in' καθώς εισπνέετε. Και εάν κάνετε τέσσερα βήματα καθώς εκπνέετε έξω, πείτε 'out-out-out-out '. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ενημερωθείτε για την αναπνοή σας.

   Κάθε φορά που βλέπετε ένα όμορφο δέντρο, λουλούδι, λίμνη, παίζοντας παιδιά ή οτιδήποτε άλλο θέλετε, σταματήστε και κοιτάξτε το.

6. Συνεχίστε να ακολουθείτε την αναπνοή σας καθώς κάνετε αυτό.

   Φανταστείτε ένα ανθισμένο λουλούδι κάτω από κάθε βήμα που παίρνετε.

7. Επιτρέψτε σε κάθε βήμα να ανανεώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Συνειδητοποιήστε ότι η ζωή μπορεί να ζήσει μόνο στην παρούσα στιγμή. Απολαύστε το περπάτημα σας.