Πώς να κάνετε βαθύς χαλάρωση διαλογισμός - Dummies

Εδώ είναι ένας διαλογισμός που μπορείτε να κάνετε κάθε φορά που έχετε 15 ή 20 λεπτά για να διαθέτετε και θέλετε να ρίξετε κάποια από την ένταση που έχετε συσσωρεύσει στην πολυάσχολη ζωή σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος προετοιμασίας για τους άλλους διαλογισμούς, διότι σας αφήνει να αισθάνεστε χαλαροί, ανανεωμένοι και σε επαφή με τον εαυτό σας.

1. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να ξαπλώσετε, όπως σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα. Αφαιρέστε τα παπούτσια σας, χαλαρώστε τη ζώνη και τα άλλα σφιχτά ρούχα σας και τεντώστε την πλάτη σας με τα χέρια σας να ακουμπούν στα πλάγια σας, τα πόδια λίγο ξεχωριστά.

2. Αισθανθείτε το σώμα σας στο σύνολό του, συμπεριλαμβανομένων των θέσεων όπου έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια του κρεβατιού ή του δαπέδου.

3. Κλείστε τα μάτια σας και φέρετε την επίγνωσή σας στα πόδια σας. Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγίστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, αφήστε όλη την ένταση όσο μπορείτε, αφήνοντας τα πόδια σας να λιώσουν στο πάτωμα.

4. Μετακινήστε την ευαισθητοποίησή σας στα κάτω πόδια, τους μηρούς και τους γοφούς σας. Φανταστείτε ότι γίνονται βαριές και χαλαρές και λιώνοντας στο πάτωμα.

   Εάν η εικόνα τήξης δεν σας αρέσει, μπορείτε να δοκιμάσετε τη διάλυση, τη βύθιση ή την εξαφάνιση.

5. Φέρτε την ευαισθησία σας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Φανταστείτε ότι όλη η ένταση εξαντλείται, η αναπνοή σας βαθαίνει και η κοιλιά σας ανοίγει και μαλακώνει.

6. Φέρτε την επίγνωσή σας στην πάνω κοιλιακή χώρα, το στήθος, το λαιμό και το λαιμό, αισθάνεστε τις περιοχές που ανοίγουν και μαλακώνουν.

7. Φέρτε την επίγνωσή σας στους ώμους, τα χέρια, τα κάτω χέρια και τα χέρια σας. Φανταστείτε ότι γίνονται βαριές και χαλαρές και λιώνοντας στο πάτωμα.

8. Φέρτε την επίγνωσή σας στο κεφάλι και το πρόσωπό σας. Νιώστε την ένταση που λιώνει μακριά από το πρόσωπό σας, στο κεφάλι σας και στο πάτωμα.

9. Σάρωση του σώματός σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, ψάχνοντας για τυχόν απομένουσες περιοχές έντασης ή δυσφορίας.

   Αν βρείτε, φανταστείτε να χαλαρώνετε εντελώς.

10. Ζήστε το σώμα σας ως ένα πεδίο χαλάρωσης, χωρίς μέρη ή άκρα.

11. Συνεχίστε να ξεκουράζεστε με αυτό τον τρόπο για πέντε ή δέκα λεπτά περισσότερο. τότε σιγά σιγά αρχίζετε να κουνάτε τα δάκτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας, να τεντώνετε τα χέρια και τα πόδια σας, να ανοίγετε τα μάτια σας και να φτάνετε σταδιακά σε καθιστή θέση.

Ελέγξτε με τον εαυτό σας και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Νιώθεις πιο χαλαρή; Το σώμα σας αισθάνεται ελαφρύτερο ή πιο εκτεταμένο; Ο κόσμος φαίνεται διαφορετικός με κάθε τρόπο; Τώρα σηκώστε απαλά και πηγαίνετε για την ημέρα σας.