Πώς να ξεπεραστούν οι εξωτερικές διαταραχές στην προσοχή Διαλογισμός - ανδρείκελα

Μια απόσπαση της προσοχής είναι κάτι που σας απομακρύνει την προσοχή από ό, τι εστιάζετε. Ως αρχάριος διαλογισμού, ίσως θελήσετε να μειώσετε τις εξωτερικές διοχετεύσεις στο μέτρο του δυνατού, αλλά πέρα ​​από αυτό, οι περισπασμοί είναι χρήσιμοι - είναι ευκαιρίες να δούμε πώς αντιδρά το μυαλό σας στην προσοχή σας.

Η εικόνα δείχνει έναν απλό τρόπο για να διαχειριστείτε τις περισπασμούς στην πρακτική της ευαισθητοποίησης.

Η προσοχή μπορεί να κάνει καλή χρήση της απόσπασης της προσοχής και να την μετατρέψει σε μια μαθησιακή εμπειρία. Το μυστικό είναι να ανοίξετε την προσοχή σας προς την απόσπαση της προσοχής με μη κρίσιμη περιέργεια και αποδοχή.

Εδώ είναι τρεις συμβουλές για τη διαχείριση των περισπασμών:

• Ανοίξτε την προσοχή σας για την απόσπαση της προσοχής για λίγο. Αυτό σας βοηθά να σταματήσετε να καταπολεμάτε την απόσπαση της προσοχής, χάνοντας έτσι λιγότερη ενέργεια. Η προσοχή αφορά την ευαισθητοποίηση, όχι την αποφυγή.

• Ως αρχάριος, μπορεί να βρείτε αποσπάσεις ιδιαίτερα απογοητευτικές. Εάν ναι, βρείτε μια ήσυχη περιοχή και ασκείστε την προσοχή εκεί για σύντομα χρονικά διαστήματα - πείτε δέκα λεπτά για να ξεκινήσετε.

• Αφήστε ολόκληρο το διαλογισμό σας να επικεντρωθεί στην απόσπαση της προσοχής. Εάν μπορείτε να ακούσετε το θόρυβο των παιδιών σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, να ασκείτε προσεγμένη ακρόαση και απλά να ακούτε τους ήχους χωρίς να τους κρίνετε.