Πώς να ξεπεραστεί η πλήξη ή η αναταραχή με την προσοχή - ανδρεικέλες

Η πλήξη και η διέγερση συνδέονται με τις ενεργειακές καταστάσεις. Η πλήξη συνδέεται με χαμηλά επίπεδα ενέργειας και διέγερση με υψηλά επίπεδα ενέργειας. Η προσοχή είναι για την παρατήρηση και των δύο. Μια παρενέργεια της προσεκτικότητας μπορεί να είναι να καλλιεργηθεί ένα πιο ισορροπημένο επίπεδο ενέργειας μέσα σου.

Ένας τρόπος αντιμετώπισης του συναισθήματος της πλήξης είναι να γίνει περίεργος γι 'αυτό. Εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις, όταν η επόμενη βάρδια για εσάς εμφανίζεται όταν ασκείτε διαλογισμό στο μυαλό σας.

• Ποια σκέψη προηγήθηκε της αίσθησης της πλήξης;

• Τι συμβαίνει με την αίσθηση της πλήξης από στιγμή σε στιγμή;

• Μπορείτε να το αισθανθείτε στο σώμα σας; Που ακριβώς? Μήπως γίνεται όλο και λιγότερο έντονη καθώς αναπνέετε;

• Τι θέλεις να κάνεις αντ 'αυτού;

• Τι συμβαίνει όταν συνδέετε την προσοχή σας με την αίσθηση της αναπνοής;

• Τι συμβαίνει εάν αποδεχτείτε την αίσθηση της πλήξης, όπως ακριβώς είναι;

• Τι συμβαίνει αν φανταστείτε ότι η αναπνοή σας μπαίνει μέσα και έξω από την πλήξη;

• Τι συμβαίνει όταν κάνετε ένα βήμα πίσω από το συναίσθημα της πλήξης;

Η παρακολούθηση της πλήξης είναι χρήσιμη, γιατί όταν δεν την παρατηρήσετε, μπορεί να αναλάβει και να σας οδηγήσει να σταματήσετε να εξασκείτε την προσοχή. Ακριβώς αποδεχτείτε ότι η πλήξη θα έρθει και θα πάει, και αυτό είναι εντάξει. Αν επικεντρωθείτε στην απαλλαγή από την πλήξη όλη την ώρα, αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό από την άποψη της μέριμνας. Το κλειδί είναι η αποδοχή και η περιέργεια για το συναίσθημα.

Η ανησυχία είναι υπερβολική παγιδευμένη ενέργεια και υπερδραστήρια ψυχική κατάσταση. Εάν έχετε βιάζεστε γύρω από αυτόματο πιλότο όλη την ημέρα, είναι δύσκολο να σταματήσετε, να αφήσετε να πάτε και να είστε προσεκτικοί. Εάν μπορείτε να επιβραδύνετε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να είστε προσεκτικοί από καιρό σε καιρό, είναι λιγότερο πιθανό να νιώθετε ανήσυχος όταν ήρθε η ώρα να διαλογιστείτε.

Ένας τρόπος για να προσπαθήσετε και να καταπολεμήσετε την ανησυχία είναι να αρχίσετε τον διαλογισμό σας με κάποιο πνεύμα κίνησης, όπως το προσεγμένο περπάτημα ή η προσεγμένη γιόγκα. Η απαλή άσκηση βοηθάει να σιγουρέψετε αργά το μυαλό σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να εξασκηθείτε σε κάποιους καθισμένους ή ξαπλωμένους διαλογισμούς.

Τελικά, αν η ανησυχία σας μεγαλώνει ή μειώνεται καθώς κάνετε αυτή την πρακτική δεν έχει σημασία. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η αποφασιστικότητά σας να συνεχίσετε να ασκείστε την προσοχή παρά το συναίσθημα. Προσπαθήστε να καθίσετε και να μείνετε μακριά παρά αυτό που λέει ο νους. Όλα τα συναισθήματα έχουν μια αρχή και ένα τέλος. Το συναίσθημα θα περάσει όσο μπορείτε να είστε υπομονετικοί με αυτό.

Συνεχίστε και κρατήστε περίεργη την εμπειρία σας, όπως ένας επιστήμονας που κάνει ένα νέο πείραμα για διασκέδαση.

Αν βρεθείτε πολύ βαρετά ή ανήσυχα, σκεφτείτε τι τρώτε και πόσο ασκείτε και εσείς.Μια ισορροπημένη διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά σας βοηθά να είστε πιο προσεκτικοί και ισορροπεί τα ενεργειακά σας επίπεδα.

Προσπαθήστε να κάνετε κάποια σωματική άσκηση καθημερινά. Ακόμη και η γρήγορη βόλτα για 20 λεπτά την ημέρα ή δύο παρτίδες δέκα λεπτών μπορεί να κάνει μια σημαντική θετική διαφορά και να διευκολύνει την υπερβολική πλήξη ή απογοήτευση. Συνδυάστε το περπάτημα με λίγη προσοχή και αυτό είναι ακόμα καλύτερο.