Πώς να ξεπεραστεί η πλήξη και η ανησυχία για να εξασκηθείτε προσοχή - ανδρεικέλες

Η πλήξη και η ανησυχία είναι σαν τους αντίθετους πόλους μιας ενεργειακής κλίμακας και είναι κοινά παράπονα όταν προσπαθούμε να είμαστε προσεκτικοί. Η πλήξη συνδέεται με την έλλειψη ενθουσιασμού και σύνδεσης, ενώ η ανησυχία συνεπάγεται την ενέργεια που αντλείται μέσω του σώματος, ο κνησμός να ξεσπάσει. Η προσοχή έχει σχεδιαστεί για να παρατηρεί και τα δύο αυτά κράτη και να βρει μια ισορροπία μεταξύ των δύο.

Καταπολέμηση πλήξη για την προσοχή

Ο διαλογισμός μπορεί να ακούγεται σαν την τελική βαρετή δραστηριότητα. Καθίστε εκεί και μην κάνετε τίποτα. Τι θα μπορούσε να είναι πιο βαρετό; Ακόμη και η παρακολούθηση της βαφής μπορεί να ακούγεται πιο συναρπαστική προοπτική. Η κοινωνία φαίνεται να είναι προσανατολισμένη να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πλήξη.

Οι τηλεοπτικές διαφημίσεις είναι σύντομες και γρήγορες για να τραβήξετε την προσοχή σας και τα κινητά τηλέφωνα σας βοηθούν να σας αποσπά την προσοχή οποιαδήποτε στιγμή που εμφανίζεται μια υπαινιγμός της πλήξης. Αυτές οι συνεχείς μορφές διάσπασης σας κάνουν να βαρεθείτε πιο γρήγορα και πιο εύκολα. Ο διαλογισμός είναι ένα θαρραλέο βήμα εναντίον της παλίρροιας.

Εάν αισθάνεστε βαρεμένοι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δεν είστε πραγματικά προσεκτικοί. Η πλήξη γενικά συνεπάγεται έλλειψη σύνδεσης ή ότι σκέφτεστε το παρελθόν ή το μέλλον αντί του παρόντος. Εάν διαπιστώνετε ότι παρακολουθείτε την αναπνοή σας βαρετό, φανταστείτε αν το κεφάλι σας βυθίστηκε στο νερό - θα ξαφνικά ένιωθε πολύ ενδιαφέρον για την αναπνοή!

Παρατηρήστε τα συναισθήματα της πλήξης και μετακινήστε την εστία σας πίσω στην αναπνοή σας είναι όλα μέρος της διαδικασίας της προσεκτικότητας και φυσικά.

Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε με τα συναισθήματα της πλήξης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού:

• Αναγνωρίστε την αίσθηση της πλήξης. Η πλήξη είναι η αίσθηση που έχει προκύψει, έτσι την αποδεχτείτε αυτή τη στιγμή.

• Παρατηρήστε τις σκέψεις που τρέχουν μέσα από το μυαλό σας. Ίσως, "Ωχ, δεν μπορώ να ενοχλήσω! 'ή' Ποιο είναι το σημείο να το κάνεις αυτό; '

• Ενδιαφέρεστε για την πλήξη. Αφήστε τον εαυτό σας να γίνει περίεργος. Από πού προήλθε η πλήξη; Πού πηγαίνει; Μπορείτε να αισθανθείτε την πλήξη σε ορισμένα μέρη του σώματός σας; Παρατηρήστε την επιθυμία να κοιμηθείτε ή να κάνετε κάτι άλλο εκτός από τη συνέχιση της άσκησης.

• Συνδέστε την προσοχή σας στις αισθήσεις της αναπνοής και δείτε τι συμβαίνει με την πλήξη.

• Πάρτε ένα βήμα πίσω από το συναίσθημα της πλήξης. Εάν γνωρίζετε την πλήξη, δεν είστε η ίδια η πλήξη. Παρατηρήστε την πλήξη από αυτή τη στάση μιας αποκεντρωμένης, ανεξάρτητης συνειδητοποίησης, σαν να είναι η πλήξη ξεχωριστή από σας.

Η παρακολούθηση της πλήξης μπορεί να είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Όταν εμφανιστεί η πλήξη μπορείτε να δείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που τρέχουν μέσα σας κάθε φορά που βαρεθείτε.Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να κυριαρχήσουν τη ζωή σας χωρίς να παρατηρήσετε. Γνωρίζοντας τους, αρχίζουν να χαλαρώνουν και να ξεφεύγουν. Τα ψυχικά σας προγράμματα είναι σκιές και μέσα από το φως της προσοχής τα προγράμματα χάνουν την φαινομενική τους πραγματικότητα και εξαφανίζονται.

Η ανησυχία για την ανησυχία

Η ανησυχία είναι παρόμοια με την πλήξη, αλλά συνδέεται με τα υπερβολικά επίπεδα ενέργειας και την κοινή ψυχική κατάσταση. Τρέχετε όλη την ημέρα κάνοντας ένα εκατομμύριο και ένα πράγμα και στη συνέχεια, όταν καθίσετε να διαλογιστείτε, το μυαλό σας εξακολουθεί να αγωνίζεται.

Δοκιμάστε αυτούς τους δύο τρόπους αντιμετώπισης της ανησυχίας:

• Ξεκινήστε την πρακτική του διαλογισμού με κάποιες προσεγμένες κινήσεις. Μπορείτε να επιλέξετε να περάσετε προσεκτικά το περπάτημα ή ίσως να κάνετε κάποια προσεκτική γιόγκα. Αυτό βοηθά να χαλαρώσετε αργά το μυαλό σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να εξασκηθείτε σε κάποιους καθισμένους ή ξαπλωμένους διαλογισμούς.

• Παρατηρήστε την ανησυχία σας χωρίς να την αντιδράσετε. Νιώστε την ανησυχία στο σώμα σας. Τι σου λέει ο νους σου να κάνεις; Συνεχίστε να καθίσετε παρά το τι λέει ο νους. Αυτός είναι ένας ισχυρός διαλογισμός, ένας κλάδος που εκπαιδεύει το νου να κάνει αυτό που του πείτε να κάνει και όχι το αντίστροφο.

  Έχεις τον έλεγχο. Ακριβώς επειδή το μυαλό σας είναι ανήσυχο, δεν χρειάζεται να τρέχετε σαν κοτόπουλο χωρίς κεφάλι να κάνει αυτό που σας λέει. Το μυαλό μπορεί να πει πράγματα όπως: «Ω, δεν μπορώ να σταματήσω αυτό. Πρέπει να σηκωθώ και να κάνω κάτι. «Μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτή την επίδειξη που συμβαίνει στο μυαλό, να εισπνεύσετε σε αυτό, και να καθοδηγήσει την προσοχή σας πίσω στην εισπνοή και την εκπνοή.