Πώς να ασχοληθούμε σοβαρά με την κατάθλιψη - ανδρείκελα

Από όλες τις ψυχικές συνθήκες, η επαναλαμβανόμενη κατάθλιψη έχει αποδειχθεί σαφώς ότι ανταποκρίνεται στην προσοχή. Εάν το σώμα των στοιχείων συνεχίζει να αυξάνεται, η προσοχή μπορεί να συνεχίσει να αποτελεί τη συνήθη θεραπεία για τη διαχείριση της κατάθλιψης σε όλο τον κόσμο.

Η κατάθλιψη είναι διαφορετική από τη θλίψη. Η θλίψη είναι ένα φυσικό και υγιές συναίσθημα που όλοι οι εμπειρίες από καιρό σε καιρό. Εάν κάτι δεν συμβαίνει όπως περιμένατε, μπορεί να αισθανθείτε λυπημένος. Η χαμηλή διάθεση μπορεί να παραμείνει για λίγο και να επηρεάσει τις σκέψεις σας, τις λέξεις και τις ενέργειές σας, αλλά όχι σε τεράστιο βαθμό.

Η κατάθλιψη είναι πολύ διαφορετική. Όταν είστε καταθλιπτικοί, απλά δεν φαίνεται να αισθάνεστε καλύτερα, ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε. Δυστυχώς, ορισμένοι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η κατάθλιψη δεν είναι πραγματική ασθένεια. Η κατάθλιψη είναι μια πραγματική ασθένεια με πολύ πραγματικά συμπτώματα.

Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας, εάν έχετε μια συνεχιζόμενη χαμηλή διάθεση για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, καθημερινά για δύο εβδομάδες, αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:

Χαμηλή κατάθλιψη

Αίσθημα ενοχής ή χαμηλή αυτοεκτίμηση

Διαταραχές ύπνου

Έλλειψη ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης

Κακή συγκέντρωση

Αλλαγές στην όρεξή σας

Χαμηλή ενέργεια

Γιατί η κατάθλιψη επανέρχεται

Η κατάθλιψη έχει πολλές πιθανότητες να είναι μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση και για να καταλάβετε γιατί πρέπει να καταλάβετε τους δύο βασικούς παράγοντες που προκαλούν ήπια συναισθήματα θλίψης να μετατραπεί σε κατάθλιψη. Είναι:

• Σταθερή αρνητική σκέψη (rumination). Αυτή είναι η συνεχής, επαναλαμβανόμενη χρήση αυτοκριτικής, αρνητικής σκέψης για να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε μια συναισθηματική κατάσταση. Έχετε μια ιδέα για το πώς είναι τα πράγματα και πώς θέλετε τα πράγματα να είναι. Συνεχίζετε να σκέφτεστε το στόχο σας και πόσο μακριά βρίσκεστε από την επιθυμητή σας κατάσταση.

  Όσο περισσότερο σκέφτεστε για αυτό το χάσμα όσο πιο αρνητική είναι η κατάστασή σας, τόσο περισσότερο απομακρύνεστε από το επιθυμητό σας συναίσθημα. Δυστυχώς, η σκέψη με αυτό τον τρόπο επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα και οδηγεί σε μια αίσθηση αποτυχίας καθώς η κατάθλιψη μπαίνει.

• Αποφεύγοντας έντονα αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις (βιωματική αποφυγή). Αυτή είναι η επιθυμία για αποφυγή δυσάρεστων αισθήσεων. Αλλά η διαδικασία της βιωματικής αποφυγής τροφοδοτεί τη συναισθηματική φλόγα αντί να μειώνει ή να μειώνει το συναίσθημα. Η απομάκρυνση από τα συναισθήματά σας τις καθιστά ισχυρότερες.

Όταν υποφέρετε για πρώτη φορά από την κατάθλιψη, αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις, αρνητική διάθεση και υποτονικότητα. Όταν συμβεί αυτό, δημιουργείτε μια σύνδεση μεταξύ αυτών των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων.Στη συνέχεια, όταν τυχαίνει να αισθάνεσαι λίγο λυπημένος, όπως κάνει ο καθένας, μπορεί να αρχίσεις να σκέφτεσαι: 'Εδώ πάμε πάλι. Γιατί συμβαίνει αυτό σε μένα; ' και ούτω καθεξής. Οι αρνητικές σκέψεις επαναλαμβάνονται.

Αυτό προκαλεί τις αρνητικές διαθέσεις και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας στο σώμα, τα οποία δημιουργούν περισσότερο αρνητική σκέψη. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας, τόσο ισχυρότεροι γίνονται. Αυτό ονομάζεται καθοδική πορεία.

Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να αλλάξετε τη σχέση σας με τη διάθεση

Ένας από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους εμφανίζεται και διατηρείται η καταθλιπτική υποτροπή είναι η ενεργός προσπάθεια αποφυγής μιας αρνητικής διάθεσης. Η προσοχή σας προσκαλεί να πάρετε μια διαφορετική στάση απέναντι στο συναίσθημά σας. Η κατάθλιψη είναι δυσάρεστη, αλλά βλέπετε τι συμβαίνει εάν προσεγγίσετε την αίσθηση με καλοσύνη, περιέργεια, συμπόνια και αποδοχή. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αλλάξετε τη σχέση σας με τη διάθεσή σας, μεταβάλλοντας έτσι τη διάθεση.

Όταν αισθάνεστε μια χαμηλή διάθεση, δοκιμάστε μια από αυτές τις ασκήσεις ως ένα πείραμα και δείτε τι συμβαίνει:

• Προσδιορίστε πού στο σώμα σας αισθάνεστε το συναίσθημα. Είναι το στομάχι ή το στήθος σας σφιχτό για παράδειγμα; Τι συμβαίνει εάν προσεγγίσετε την σωματική αίσθηση, ανεξάρτητα από την αίσθηση, με ευγένεια και περιέργεια; Δοκιμάστε να παίζετε με την άκρη όπου είστε σε θέση να διατηρήσετε την προσοχή σας στο σώμα σας, ούτε πιέζοντας πάρα πολύ σκληρά ούτε υποχωρώντας μακριά. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: "Είναι εντάξει, επιτρέψτε μου να το αισθανθώ. '

• Δείτε τον εαυτό σου ξεχωριστά από τη διάθεση, τη σκέψη ή το συναίσθημα. Είσαι ο παρατηρητής της αίσθησης, όχι η ίδια η αίσθηση. Δοκιμάστε να πάτε πίσω και να κοιτάξετε την αίσθηση. Όταν παρακολουθείτε μια ταινία, έχετε ένα κενό μεταξύ σας και της οθόνης. Υπάρχει επίσης χώρος ανάμεσα σε εσάς και τα συναισθήματά σας. Παρατηρήστε τι αποτέλεσμα έχει αυτό, αν υπάρχει.

• Παρατηρήστε τα είδη σκέψεων που σκέφτεστε. Είναι αυτοκριτικές, αρνητικές σκέψεις, προβλέποντας το χειρότερο, πηδώντας στα συμπεράσματα; Οι σκέψεις επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά; Φέρτε μια αίσθηση περιέργειας στα πρότυπα σκέψης στο μυαλό σας.

• Παρατηρήστε την τάση σας να θέλετε να απαλλαγείτε από το συναίσθημα. Δείτε εάν μπορείτε να μεταβείτε από αυτή τη στρατηγική αποφυγής προς μια πιο αποδοτική στρατηγική και να παρατηρήσετε τι αποτέλεσμα έχει αυτό. Αποδεχτείτε ότι αυτή είναι η εμπειρία σας τώρα, αλλά δεν θα είναι για πάντα, έτσι μπορείτε να αφήσετε προσωρινά τον αγώνα, ακόμα και λίγο, και να δείτε τι συμβαίνει.

• Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάστημα αναπνοής τριών λεπτών. Τι αποτέλεσμα έχει αυτό; Ακολουθώντας τον χώρο αναπνοής, κάντε μια σοφή επιλογή ως προς το τι είναι το πιο χρήσιμο πράγμα για να κάνετε αυτή τη στιγμή για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

• Αναγνωρίστε ότι η επαναλαμβανόμενη ανησυχητική σκέψη και η χαμηλή διάθεση αποτελούν μέρος της εμπειρίας σας και ότι δεν είναι μέρος του πυρήνα σας που είναι . Ένα συναίσθημα εμφανίζεται στη συνείδησή σας και σε κάποιο σημείο μειώνεται και πάλι. Η υιοθέτηση μιας αποκεντρωμένης, αποσπασμένης προοπτικής σημαίνει ότι αναγνωρίζετε ότι η χαμηλή σας διάθεση δεν είναι μια κεντρική πτυχή του εαυτού σας - του ποιος είστε.