Πώς να διαχειριστείτε το άγχος με την προσοχή - τα ανδρεικέλα

Το άγχος είναι μια κοινή καταγγελία για τους περισσότερους ενήλικες. Η προσοχή προσφέρει ορισμένες στρατηγικές για τη διαχείριση των επιπέδων στρες. Η προσπάθεια μιας μόνο στρατηγικής μία φορά δεν αρκεί. Θα πρέπει να διδάξετε στο σώμα σας πώς να ανταποκριθείτε, συνεπώς συνεχίστε να προσπαθείτε!

Αναπνεύστε το άγχος σας με προσοχή

Η αναπνοή σας είναι ένας ιδιαίτερα χρήσιμος σύμμαχος για την αντιμετώπιση του άγχους. Πολλά προγράμματα χαλάρωσης γνωρίζουν πολύ καλά τη δύναμη της αναπνοής στη ρύθμιση του στρες και συστήνουν βαθιά αναπνοή για να διαχειριστεί το άγχος.

Συνήθως, με προσοχή, απλά πρέπει να γνωρίζετε την αναπνοή σας και να μην χρειαστεί να αλλάξετε το ρυθμό αναπνοής σας. Ωστόσο, εδώ είναι μερικές διαφορετικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του στρες.

• Διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ξαπλωμένο, να κάθεστε με την πλάτη ίσια ή σε οποιαδήποτε θέση σας ταιριάζει. Πάρτε μια φυσική αναπνοή και αφήστε την κοιλιά σας να γεμίσει με αέρα. Αφήστε την αναπνοή να απελευθερωθεί όπως κάνετε κανονικά. Επαναλάβετε για όσο διάστημα θεωρείτε απαραίτητο. Νιώστε κάθε ανάσα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας.

• Μετρώντας τις αναπνοές σας . Υιοθετήστε μια άνετη στάση και κλείστε τα μάτια σας αν θέλετε. Νιώστε την αναπνοή σας μέσα και έξω. Κάθε φορά που αναπνέετε, μετράτε. Ξεκινήστε με ένα και εργάζονται μέχρι και δέκα. Όταν φτάσετε δέκα, ξεκινήστε ξανά από το ένα. Εάν σε οποιοδήποτε σημείο χάσετε μετράνε, ξεκινήστε ξανά σε ένα.

  Ίσως είναι δύσκολο να ξεπεράσετε τον αριθμό δύο ή τρία πριν το μυαλό σας σβήσει στις ανησυχίες ή τα όνειρα - δεν υπάρχει πρόβλημα. Το μόνο που έχει σημασία είναι ότι μόλις παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας έχει ξεπεράσει, ξεκινάτε ξανά σε ένα, χωρίς να επικρίνετε αν μπορείτε.

• Βαθιά αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε την κοιλιά σας να γεμίσει με αέρα. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά και στη συνέχεια απελευθερώστε σιγά-σιγά την αναπνοή. Επαναλάβετε για όσο διάστημα αισθάνεστε άνετα. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τον εαυτό σας να αφήσει να πάει κάθε ένταση και άγχος όσο καλύτερα μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε - δοκιμάστε ξανά αργότερα.

• Σοβαρή αναπνοή με άλλες δραστηριότητες. Η προσεκτική αναπνοή, ενώ ασχολείται με τις καθημερινές δραστηριότητες, παρέχει ένα ηρεμιστικό και θρεπτικό αντίδοτο στο άγχος. Εάν κάνετε μια απλή ή επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, ενημερώστε για την αναπνοή σας καθώς το κάνετε. Απλά επιτρέψτε σε κάποια από τη συνείδησή σας να πάει στο συναίσθημα της αναπνοής σας.

Καθώς εξασκείτε, μπορείτε να γίνετε φίλοι με δική σας αναπνοή. Ανυπομονούμε να είμαστε με την αναπνοή, και παρατηρώντας την ηρεμιστική, ρυθμική ροή της.

Χρησιμοποιήστε το μυαλό σας για να διαχειριστείτε το άγχος

Οι καταστολείς δεν προκαλούν το άγχος από μόνοι τους.Πρώτον, πρέπει να ερμηνεύσετε το άγχος ως ένα πρόβλημα που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε σας. Στη συνέχεια συμβαίνει η αντίδραση στρες. Πρόκειται για μια απλή αλλά θεμελιώδη διαδικασία. Υπενθυμίζοντας ότι είστε ο παρατηρητής του άγχους σας και όχι το ίδιο το άγχος σας βοηθά να γίνετε ελεύθεροι και το άγχος γίνεται λιγότερο πρόβλημα.

Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να μειώσετε το επίπεδο στρες, κατανοώντας πώς ερμηνεύετε τις προκλήσεις:

• Καταγράψτε τις σκέψεις που σας προκαλούν άγχος. Γράψτε ό, τι έρχεται στο κεφάλι σας. Κανείς άλλος δεν χρειάζεται να το δει, οπότε να είστε απόλυτα ειλικρινείς. Η διαδικασία γραφής συμβάλλει στη μείωση του μυαλού σας κάτω, και σας δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές σκέψεις μία με μια φορά. Θυμηθείτε ότι οι σκέψεις είναι μόνο σκέψεις. Το άγχος σας προκαλείται όχι τόσο από τις σκέψεις, αλλά επειδή θεωρείτε ότι είναι αληθινοί .

• Δείτε τη μεγάλη εικόνα. Τι επιπτώσεις βλέπει τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία στην κατάσταση; Πώς θα αισθάνεσαι αν ήσουν στα παπούτσια κάποιου άλλου; Αυτό μπορεί να είναι το πρόσωπο που φαίνεται να προκαλεί το άγχος, ή κάποιος άλλος - εσείς επιλέγετε!

• Σκεφτείτε τι είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Μερικές φορές μπορεί να φανταστείτε ότι η κατάσταση είναι χειρότερη από ό, τι στην πραγματικότητα. Με το χειρότερο, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο κακά.

• Διάλυση του προβλήματος. Αν έχετε μεγάλο πρόβλημα και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα, δοκιμάστε να χωρίσετε το πρόβλημα σε μικρά βήματα. Στη συνέχεια, πάρτε τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά.

• Δείτε προβλήματα με διαφορετικό τρόπο. Αν βλέπετε δυσκολίες στη ζωή ως προκλήσεις, το μυαλό σας μπορεί να αρχίσει αυτόματα να ψάχνει για χρήσιμες λύσεις. Αν το μόνο που βλέπετε είναι προβλήματα, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε στραγγισμένα και να τονιστούν από το βάρος τους στους ώμους σας. Δείτε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες να ανακαλύψετε νέα πράγματα για τον εαυτό σας και την αντοχή σας, αντί να αποφύγετε ή να αντιμετωπίζετε προβλήματα.

• Συζητήστε με κάποιον την αιτία του στρες. Η διαδικασία της ομιλίας για το θέμα σας είναι πιθανό να σας βοηθήσει να δείτε πτυχές που ποτέ δεν έχετε σκεφτεί. Και αν δεν το κάνετε, η ίδια η πράξη να μιλάτε για τα θέματα που αντιμετωπίζετε βοηθάει στην εξάλειψη της ισχύος τους.

• Αφήστε τον τελειομανισμό. Η τελειομανία είναι ένας κοινός λόγος για υψηλά επίπεδα στρες. Καταλάβετε ότι είναι τέλειο είναι αδύνατο να φτάσετε. Προσαρμόστε τα πρότυπά σας χαμηλώνοντας λίγο. Μπορείτε να προσπαθήσετε να επιτύχετε 80 τοις εκατό τελειότητα και να δούμε αν αυτό βοηθά.

• Εκτιμήστε τι συμβαίνει. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που σας πηγαίνουν καλά αυτή τη στιγμή και γράψτε τα κάτω. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα πράγματα - κάτι που είναι ακόμη και λίγο ευγνώμων για θα αρκεί. Με τον τρόπο αυτό σας ενθαρρύνετε να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.