Πώς να διαχειριστείτε δύσκολες σκέψεις με προσοχή - ανδρεικέλες

Οι σκέψεις και τα συναισθήματα αλληλοσυνδέονται και συχνά αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Αλλά είναι επίσης διαφορετικές. Οι σκέψεις είναι σαν ήχοι ή εικόνες στο μυαλό σας. Τα συναισθήματα είναι εμπειρίες που αισθάνεστε μέσα στο μυαλό και το σώμα σας. Με προσοχή, παίρνετε μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση στις σκέψεις από ότι κάνετε στα συναισθήματα, όπως θα ανακαλύψετε.

Κάποιες δύσκολες, αρνητικές σκέψεις μπορεί να προκύψουν όταν ασκεί κανείς την προσοχή καθώς είναι συχνά όταν είστε πιο προσεκτικοί που τις παρατηρείτε πραγματικά. Η προσοχή μπορεί να είναι λίγο σαν να στρέφετε ένα φως στο σκοτεινό, ακατάστατο δωμάτιο του νου σας. Ξαφνικά αρχίζετε να παρατηρείτε όλα τα πράγματα που είναι λάθος και όχι η ομορφιά του ίδιου του δωματίου.

Η προσοχή δεν δημιουργεί αρνητικές ή θετικές σκέψεις. Η προσοχή είναι για την ευαισθητοποίηση. Απλά παρατηρείτε τις σκέψεις σας. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις που τρέχουν στο παρασκήνιο της συνείδησής σας, ίσως να τις παρατηρήσετε λίγο περισσότερο τώρα, αλλά έχουν μικρότερο αντίκτυπο σε εσάς, αν τους έχετε επίγνωση.

Εδώ είναι πώς να διαχειριστείτε τις δύσκολες σκέψεις με έναν συνειδητό τρόπο:

1. Πάρτε ένα βήμα πίσω από τις σκέψεις σας. Έχετε πολλούς τρόπους να το κάνετε όπως:

   • Παρατηρήστε τον τύπο της σκέψης (ίσως ανησυχείτε, σχεδιάζετε, κρίνετε, αυτοκριβείτε).

   • Πείτε στον εαυτό σας: «Παρατηρώ ότι σκέφτομαι ότι θα αλέξω την παρουσίαση αύριο» ή «Αυτή είναι απλώς μια σκέψη, όχι κατ 'ανάγκη γεγονός».

   • Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Μπερδεύω μια σκέψη με ένα γεγονός; '

   • Φανταστείτε ότι οι σκέψεις σας προβάλλονται σε κινηματογραφική οθόνη και κάθεστε πίσω στο κάθισμά σας, μακριά από την οθόνη, βλέποντας την ταινία.

   • Παρακολουθήστε ή απεικονίστε τα σύννεφα που περνούν. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις σκέψεις σας σε αυτά τα φανταστικά σύννεφα, ώστε να μπορείτε να τα δείτε να έρχονται και να μετακινούνται από απόσταση.

   Πειραματιστείτε για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Είμαι περίεργος. Δεν προσπαθείτε να αποφύγετε ή να απαλλαγείτε από τις σκέψεις - απλά να κάνετε ένα βήμα πίσω από αυτές.

2. Στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην εστίασή σας.

   Εάν διαλογίζεστε, η εστίασή σας μπορεί να είναι η αναπνοή σας ή οι σωματικές σας αισθήσεις. Εάν δεν διαλογίζεστε, μπορείτε να εστιάσετε σε κάτι εξωτερικό. Αυτή η εστίαση θα μπορούσε να είναι η δουλειά σας, το αεράκι καθώς περπατάτε ή ο ήχος της μουσικής στο καφενείο, για παράδειγμα.

Η εκμάθηση της συνείδησης (όπως η γενικότερη ζωή) θα παρουσιάζει πάντα δυσκολίες και εμπόδια. Ίσως να είστε αρκετά άσχημοι για τον εαυτό σας μέσω της υπερβολικής αυτοκριτικής όταν τα πράγματα δεν λειτουργούν όπως θέλετε. Ο τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτή η σκληρή εσωτερική φωνή είναι να την ακούσετε, να την αφήσετε να εξελιχθεί και να σας φέρει μια αίσθηση περιέργειας με ένα ζεστό, ζεστό τρόπο.

Οι δυσκολίες μπορεί να είναι τρομακτικές όταν τρέχετε μακριά από αυτές, αλλά όσο περισσότερο στρίβετε και αντιμετωπίζετε, τόσο περισσότερο χάνουν την εξουσία τους. Είναι σαν κάμπινγκ και τρομοκρατημένος από το σκοτάδι και τους θορύβους στο δάσος. Αλλά όταν λάμπεις ένας φακός γύρω σου συνειδητοποιείς ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβάσαι.