Βίντεο: ΥΠΝΩΣΗ | ΜΕΙΩΣΗ ΑΓΧΟΥΣ 2024
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρακτική του διαλογισμού, πρέπει να δεσμευθείτε σε αυτό. Όταν αρχίζετε να διαλογίζεστε τακτικά, μπορείτε να αποκομίζετε πολλά οφέλη - από το χαμηλότερο στρες και τη χοληστερόλη σε υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης και ευτυχίας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη μεγιστοποίηση της πρακτικής του διαλογισμού:
-
Medite regularly - κατά προτίμηση κάθε μέρα.
-
Αφήστε μια ήρεμη περιοχή όπου μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς διαταραχές.
-
Αποφασίστε εκ των προτέρων πόσο χρόνο θα διαλογιστείτε - και μετά ακολουθήστε, ανεξάρτητα από το πόσο ανήσυχος ή βαρεθείς γίνεστε.
-
Μην καθίσετε με πλήρη στομάχι - περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα μετά από ένα γεύμα προτού διαλογιστείτε.
-
Βρείτε μια άνετη θέση καθίσματος - και φροντίστε να ισιώσετε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη.
-
Ξεκουράστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας και αναπνεύστε από τη μύτη σας.
-
Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές πριν ξεκινήσετε και συνειδητά χαλαρώστε το σώμα σας με την εκπνοή.
-
Αποθέστε οποιεσδήποτε προσδοκίες σχετικά με το τι υποτίθεται ότι επιτυγχάνετε ή βιώνετε και αφήστε τον εαυτό σας να είναι ακριβώς όπως είστε.
-
Όσο περισσότερο είναι δυνατόν, επεκτείνετε τις ιδιότητες του νου και της καρδιάς που αναπτύσσετε στο διαλογισμό σας σε κάθε περιοχή της ζωής σας.