Πώς να δημιουργήσετε θετικά συναισθήματα με προσοχή - ανδρείκελα

Η προσοχή είναι να προσφέρουμε μια ζεστή, ευγενική, φιλική, αποδοχή συνείδησης στην εμπειρία σας κάθε στιγμή (όλα τα θετικά συναισθήματα), ό, τι μπορεί να είναι. Για το λόγο αυτό, οποιαδήποτε πρακτική προσεκτικότητας, μακροπρόθεσμα, αναπτύσσει την ικανότητά σας να δημιουργείτε θετικό συναίσθημα προς τις εσωτερικές σας (σκέψεις, συναισθήματα) και εξωτερική (παγκόσμια) εμπειρία.

Η πρακτική της προσοχής είναι σαν την εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα στην αρχή, αλλά με την τακτική άσκηση, μπορείτε να είστε καλύτερο να είστε προσεκτικοί σε κάθε στιγμή. Καθώς είναι μια τέτοια σταδιακή διαδικασία, ίσως να μην παρατηρήσετε κάποια αλλαγή σε πρώτη φάση, αλλά απλά να εμπιστευτείτε τη διαδικασία και να την κάνετε μια αξιοπρεπή προσπάθεια. Συνεχίστε στο γυμναστήριο του εγκεφάλου!

Αναπνεύστε και χαμόγελο με προσοχή

Η έρευνα έχει βρει μια σύνδεση μεταξύ των μυών που χρησιμοποιείτε για να χαμογελάσετε και τη διάθεσή σας. Χαμογελάτε όταν αισθάνεστε καλά, αλλά με ενδιαφέροντα λόγια, απλά χαμογελώντας σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Λειτουργεί με δύο τρόπους.

Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Προσπαθήστε να χαμογελάτε τώρα και ταυτόχρονα να σκεφτείτε μια αρνητική σκέψη Μπορείς? Η χαρά έχει σίγουρα αποτέλεσμα πάνω από την αρνητική διάθεση.

Το χαμόγελο είναι μεταδοτικό - έχετε παρατηρήσει πόσο μολυσματικό είναι το χαμόγελο; Εάν βλέπετε κάποιον να χαμογελάει, δεν μπορείτε να βοηθήσετε αλλά να κάνετε το ίδιο. Μειώνει επίσης το άγχος - με την εκ προθέσεως συνειδητοποίηση της αναπνοής σας και με το χαμόγελο, ενεργείτε ενάντια στον αυτόματο αμυντικό μηχανισμό του σώματος και επιτρέπετε μια πιο ξεκούραστη και ήρεμη κατάσταση.

Ο Thich Nhat Hanh, ένας διάσημος δάσκαλος διαλογισμού, έχει αφιερώσει τη ζωή του στην πρακτική της ευαισθητοποίησης. Μια από τις συνιστώμενες πρακτικές του είναι η αναπνοή και το χαμόγελο. Προσφέρει τον ακόλουθο διαλογισμό. Δοκιμάστε να απαγγείλετε αυτές τις γραμμές καθώς εισπνέετε και εξάγετε:

'Αναπνέοντας, χαλαρώ το σώμα και το μυαλό.

Αναπνέοντας, χαμογελώ.

Η κατοικία αυτή τη στιγμή

Ξέρω ότι αυτή είναι η μόνη στιγμή. '

Συνεχίζει να λέει:

Χαμόγελο, ειδικά όταν δεν αισθάνεστε όπως ή αισθάνεστε αφύσικο. Παρόλο που δεν αισθάνεστε υπέροχα, έχει μικρή επίδραση. Φύτεπετε τους σπόρους της ευτυχίας. Με τον καιρό, οι σπόροι είναι βέβαιο ότι θα αναπτυχθούν.

Η ευαισθησία αυξάνει την ευτυχία: Η απόδειξη

ο Jon Kabat-Zinn της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και ο Richard Davidson, καθηγητής Ψυχολογίας και Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου του Wisconsin-Madison και οι συνεργάτες τους έχουν αποδείξει ότι η ευαισθησία αυξάνει την ευτυχία.

Οι ερευνητές χωρίζουν τυχαία μια ομάδα εργαζομένων σε μια βιοτεχνολογική εταιρεία σε δύο ομάδες.Η πρώτη ομάδα πραγματοποίησε μια οκταδυτική πορεία στη μείωση της πίεσης με βάση την ευαισθησία (MBSR) και οι υπόλοιποι δεν έκαναν τίποτα. Η ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών τους μελετήθηκε πριν και μετά την προπόνηση.

Έπειτα από οκτώ εβδομάδες, οι άνθρωποι που έκαναν την κατάρτιση στο μυαλό είχαν μεγαλύτερη ενεργοποίηση σε ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται αριστερός προμετωπικός φλοιός. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου σχετίζεται με θετικά συναισθήματα, ευεξία και αποδοχή της εμπειρίας. Οι αριστερές προπυρηνικοί ενεργοποιούμενοι από το φλοιό άνθρωποι συνήθως περιγράφουν τους εαυτούς τους ως ενδιαφερομένους, ενθουσιασμένους, ισχυρούς, ενεργούς, επιφυλακτικούς και ενθουσιώδεις. Συγκριτικά, οι σωστοί προπυρηνικοί ενεργοποιημένοι φλοιό περιγράφουν τους εαυτούς τους ως φοβισμένους, νευρικούς, φοβισμένους, αναστατωμένους και απογοητευμένους.

Το πείραμα έδειξε ότι μόνο οκτώ εβδομάδες κατάρτισης διαλογισμού στο μυαλό σε ένα πολυάσχολο περιβάλλον στο χώρο εργασίας μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ευημερία. Άλλες μελέτες με πιο έμπειρους διαλογιστές υποδεικνύουν ότι αυτές οι αλλαγές στον εγκέφαλο γίνονται ένα μόνιμο χαρακτηριστικό - εξηγώντας το ήπιο χαμόγελο στα πρόσωπα έμπειρων επαγγελματιών του διαλογισμού.