Πώς να επικεντρωθεί στην προσοχή αναπνοή Διαλογισμός - Dummies

Η επίγνωση της αναπνοής είναι ο βασικότερος διαλογισμός της προσοχής. Αλλά η βασική δεν σημαίνει εύκολη ή ρηχή. Η προσοχή της αναπνοής είναι μια εξαιρετικά ισχυρή πρακτική. Αν το μόνο που κερδίζετε από αυτό το βιβλίο είναι πώς να κάνετε αυτό το διαλογισμό αναπνοής, έχετε μάθει κάτι εξαιρετικά πολύτιμο για τη ζωή σας.

Η μακροχρόνια πρακτική αυτού του διαλογισμού οδηγεί σε διάφορες ιδέες για το πώς λειτουργεί το μυαλό σας, μεγαλύτερη ικανότητα εστίασης στην παρούσα στιγμή, λιγότερη ανησυχία, υψηλότερη αίσθηση ευημερίας, μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία και μια πιο ήρεμη κατάσταση πνεύματος. Εκπαιδεύστε το διασκεδαστικό διαλογισμό αναπνοής και δείτε τι συμβαίνει για σας.

1. Βρείτε μια άνετη, ευθεία θέση κάθισμα.

   Θα μπορούσατε να καθίσετε σε μια καρέκλα (με την πλάτη σας μακριά από το πίσω μέρος της καρέκλας) ή σταυροπόδι στο πάτωμα. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια αν μπορείτε. Κλείστε τα μάτια σας αν αυτό σας κάνει εντάξει. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα ενοχληθείτε για τα επόμενα δέκα λεπτά και ότι βρίσκεστε σε μια θέση με άνετη θερμοκρασία.

2. Ορίστε την πρόθεσή σας να εστιάσετε στην αναπνοή σας όσο καλύτερα μπορείτε.

   Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι εάν το μυαλό σας παρασύρεται σε άλλες σκέψεις, δεν χρειάζεται να επικρίνετε ή να κρίνετε τον εαυτό σας. Αφήστε τις ιδέες για επιτυχία ή επιτυχία. Ό, τι συμβαίνει, συμβαίνει.

3. Εστίαση στην αναπνοή σας.

   Κλείστε τα μάτια σας. Νιώστε την αναπνοή σας μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας, ή περνώντας από το πίσω μέρος του λαιμού σας, ή αισθάνεστε το στήθος ή την κοιλιά σας να ανεβαίνει και να πέφτει. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στην κοιλιά σας και να αισθανθείτε την αναπνοή να κινείται μέσα και έξω. Αφού βρείτε τον τόπο που μπορείτε να αισθανθείτε άνετα την αναπνοή σας, αφήστε τα χέρια σας να ξεκουραστούν και να προσπαθήσετε να κρατήσετε την προσοχή σας εκεί.

   Αφήστε την αναπνοή σας να ρέει στο φυσικό της βάθος και ταχύτητα. Ακριβώς αποδεχτείτε την αναπνοή σας όπως είναι. Μπορεί να επιβραδυνθεί ή να βαθαίνει βαθμιαία, ή μπορεί να μην είναι - έτσι και αλλιώς είναι καλό.

4. Προσαρμόστε απαλά το μυαλό σας στην αναπνοή σας.

   Το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί σε διαφορετικές σκέψεις, ιδέες, όνειρα, σχέδια και φαντασιώσεις. Αυτή η συμπεριφορά είναι απόλυτα φυσιολογική και τι κάνουν τα μυαλά. Χωρίς κρίση, παρατηρήστε τι σκέφτεστε και οδηγείτε απαλά το μυαλό σας πίσω στην αναπνοή σας. Το μυαλό σας παρασύρεται και το φέρνετε πίσω είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας διαλογισμού σας.

   Εάν αρχίσετε να απογοητεύεστε ή να ενοχλούντε με τον εαυτό σας, προσπαθήστε απαλά χαμογελώντας και παίρνετε μια βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.

5. Μετά από δέκα λεπτά, ανοίξτε απαλά τα μάτια σας.

   Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Έχετε λίγο τέντωμα αν χρειαστεί και συνεχίζετε με ενθουσιασμό τη μέρα σας.

Προσπαθήστε να δεχτείτε την εμπειρία του διαλογισμού σας, ό, τι κι αν είναι. Αποφύγετε να σκέφτεστε «το κάνω λάθος» ή «δεν μπορώ να το πάρω» αν είναι δυνατόν. Κάθε εμπειρία είναι διαφορετική. Να είστε με τα πράγματα όπως είναι, από στιγμή σε στιγμή.

Πρακτική άσκηση για 10 έως 20 λεπτά καθημερινά. Μπορείτε να το δοκιμάσετε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας για να δείτε τι αποτέλεσμα έχει. Μετά από κάθε πρακτική, καταγράψτε την εμπειρία σας.