Πώς να προσαρμόσετε τις τεχνικές μυαλού-σώματος στο βράδυ σας - ανδρείκελα

Στο ηλιοβασίλεμα ή νωρίς το βράδυ, θέλετε να βρείτε την ειρήνη με την ημέρα σας και να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας. Ηλιοβασίλεμα ή νωρίς το βράδυ μπορεί να είναι μια μεγάλη στιγμή για να πάρετε 30 λεπτά πριν από το γεύμα ή μετά την εργασία για να περάσετε από τη ρουτίνα μυαλό σας.

Εάν έχετε μια οικογένεια, ζητήστε τους να έχουν ένα πρόχειρο φαγητό γιατί το δείπνο δεν θα συμβεί για άλλη μισή ώρα. Αν είστε πεινασμένοι, έχετε ένα ελαφρύ σνακ (όπως φρούτα ή granola) μια ώρα πριν από την πρακτική σας, έτσι ώστε να μην ακούτε μόνο τη γροθιά σας κοιλιά ενώ διαλογίζετε. Αγόρι, μπορεί να είναι μια απόσπαση της προσοχής!

Θέλετε να κάνετε κάποια εργασία είτε σχεδιάζοντας τη ρουτίνα σας, τηλεφωνώντας για να βρείτε ένα βολικό στούντιο ή έχοντας ένα βίντεο έτοιμο να εμφανιστεί.

Άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Πόσα Μπορώ να πάρω χρόνο για άσκηση μυαλού-σώματος;

• Τι τεχνικές μπορώ να κάνω για να ταιριάζει σε αυτό το χρονικό διάστημα;

• Θέλω να ασκήσω μόνος μου ή με τάξη;

• Εάν με μια τάξη, υπάρχει ένα στούντιο κοντά που μπορώ να φτάσω εύκολα;

• Τι είδους σνακ πρέπει να κάνω για τον εαυτό μου (ή την οικογένειά μου);

Ίσως η ώρα για ύπνο είναι η πρώτη φορά που μπορείτε να βρείτε για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ας είναι; η ώρα για ύπνο είναι μεγάλη. Απλά αποφύγετε αυτό που πολλοί από εμάς συνήθως κάνουν: Βιασύνη, βιασύνη, βιασύνη όλη την ημέρα έως ότου έρθει ο χρόνος για ύπνο προτού το ξέρουμε, και στη συνέχεια να καταρρεύσει στον σάκο, μόνο για να ξεκινήσει το χτύπημα χρονοδιάγραμμα μόλις αρχίσει να ανατέλλει ο ήλιος την επόμενη μέρα.

Ακριβώς πριν από το βραδινό ύπνο, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα που είναι υψηλής έντασης και σας παίρνει τόσο προχωρημένο που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Μερικές άλλες πτυχές που πρέπει να σκεφτούμε είναι:

• Πόση ώρα μπορώ να αφιερώσω στην άσκηση μυαλού-σώματος κατά την κατάκλιση;

• Τι είδους ρουτίνα λειτουργεί καλύτερα κατά το βραδινό ύπνο;

• Πού μπορώ να βρω ένα ιερό για να κάνω τις ασκήσεις μου;

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα (και πιο ειρηνικά) εάν είχατε αρκετό χρόνο να ασκήσετε τις κινήσεις μυαλού-σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια μικρή άσκηση νωρίτερα, στη συνέχεια, πάρτε 10 με 30 λεπτά πριν τον ύπνο.