Πώς να αξιολογείτε τη φυσική σας ικανότητα για προπόνηση στο μυαλό-σώματος

Πολλά προγράμματα μυαλού-σώματος είναι τόσο ευγενή που σχεδόν κανείς μπορεί να τα κάνει χωρίς φόβο. Αλλά για να είστε ασφαλής - και αυτό είναι πάντα ένα έξυπνο πράγμα όταν πρόκειται για κίνηση - πάρτε μερικές στιγμές για να αξιολογήσετε την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση και υγεία χρησιμοποιώντας το ερωτηματολόγιο στην επόμενη ενότητα.

Αξιολογήστε το επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης

Αν απαντήσετε "ναι" σε κάποια από τις παρακάτω ερωτήσεις, επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα μυαλού-σώματος, ειδικά ένα πρόγραμμα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και ασκεί πρόσθετη πίεση καρδιά ή άλλα συστήματα.

Ακόμα κι αν το πρόγραμμα δεν αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, μπορεί να περιλαμβάνει κάμψη ή συστροφή που μπορεί να επιδεινώσει την αρτηριακή σας πίεση ή τυχόν κοινά προβλήματα που έχετε ήδη ή μπορεί να έχετε ως προς - για να είστε ασφαλείς με την επίσκεψη ενός γιατρού.

Εάν δεν απαντήσετε "ναι" σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις, αλλά εάν είστε 40 ετών ή μεγαλύτερης ηλικίας ή δεν ασκήσατε τακτικά σε ένα ή περισσότερα έτη, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε το συνολικό σας υγεία και να συζητήσετε για τυχόν ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να εκδηλωθούν στην οικογένειά σας.

Εάν οποιαδήποτε στιγμή μια απάντηση σε μία από τις παρακάτω ερωτήσεις αλλάζει σε "ναι" κατά τη διάρκεια του προγράμματος min-body, πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μην αφήσετε καμία από αυτές τις προειδοποιήσεις να σας τρομάξει μακριά από την κίνηση! Είναι απλά λογικό να βλέπουμε έναν γιατρό μία φορά το χρόνο ούτως ή άλλως.

• Δεν ασκείτε τακτικά;

• Έχετε προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή πόνων στο στήθος, ειδικά πριν από την ηλικία των 50 ετών;

• Απαγορεύετε το κάπνισμα ή έχετε καπνίσει στα τελευταία δύο χρόνια;

• Έχετε κάποια κοινά προβλήματα, όπως αίσθημα καύσου ή δυσκαμψία που επιδεινώνεται όταν μετακινείτε με ορισμένους τρόπους;

• Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη ή υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα;

• Παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα για οποιαδήποτε από τις παραπάνω καταστάσεις που μπορεί να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στην άσκηση;

• Θεωρείτε ότι είστε πολύ υπέρβαροι ή παχύσαρκοι;

• Γνωρίζετε κάποιον άλλο λόγο για τον οποίο δεν πρέπει να κάνετε σωματική δραστηριότητα;

Ρυθμίστε τον καρδιακό ρυθμό σας

Πάρτε μια στιγμή για να μετρήσετε τον ρυθμό καρδιακής παύσης (αυτή είναι η ταχύτητα με την οποία χτυπά η καρδιά σας όταν δεν κάνετε τίποτα, πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα ή καφεΐνη) ώστε να μπορείτε να το παρακολουθείτε καθώς ξεκινάτε μια ρουτίνα ή δραστηριότητα.

Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τυχόν ανώμαλες καμπές στον καρδιακό ρυθμό σας ενώ κινείστε αυτό που μπορεί να υποδεικνύει κάποιο πρόβλημα και θα σας δείξει εάν ο καρδιακός σας ρυθμός μειώνεται καθώς εξοικειώνεστε.(Η τελευταία μπορεί να είναι ένα καλό σημάδι της φυσικής κατάστασης και της υγείας του σώματός σας.)

Αυτή η μέτρηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική αν σχεδιάζετε να συνδυάσετε τις μεθόδους μυαλού-σώματος με την παραδοσιακή αερόβια άσκηση επειδή οι περισσότερες μέθοδοι μυαλού και σώματος δεν θέτουν πολλά της έμφασης στον καρδιακό ρυθμό ή στις αλλαγές του. Αυτό είναι περισσότερο για την ευαισθητοποίηση και την ασφάλειά σας. Έχετε μερικές επιλογές για να ελέγξετε τον ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης:

• Αν έχετε έναν ασύρματο μετρητή καρδιακών παλμών, μπορείτε να το βάλετε αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί πριν σηκωθείτε, πίνετε καφέ ή αρχίστε να σκέφτεστε τις αγχωτικές προθεσμίες ή άλλα πράγματα που σας πληκτρολογούν.

• Εάν δεν διαθέτετε ασύρματη παρακολούθηση καρδιακών παλμών, βάλτε τα δύο δάχτυλά σας (όχι τον αντίχειρά σας) είτε στο εσωτερικό του καρπού σας είτε δίπλα στο μήλο του Adam σας. Χαλαρώστε και μετρήστε τα χτυπήματα για ένα λεπτό για την πιο ακριβή ανάγνωση. Μπορείτε επίσης να μετρήσετε για λιγότερο χρόνο και να πολλαπλασιάσετε για να πάρετε το beat ανά λεπτό ανάγνωση.

Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσής σας είναι πιθανώς κάπου μεταξύ 60 και 90 παλμών ανά λεπτό - χαμηλότερος εάν είστε ήδη σε τακτά χρονικά διαστήματα ή έχετε γενετική τάση να έχετε χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό, υψηλότερο εάν είστε λιγότερο κατάλληλοι (ή ήδη τονίζετε για κάποιο λόγο).