Πώς να κάνετε μια προσοχή τριών λεπτών Άσκηση - Dummies

Μέρος του βιβλίου εργασίας ευαισθητοποίησης για τα ανδρείκελα Cheat Sheet (UK Edition)

Οι ασκήσεις προσοχής και οι διαλογισμοί τρένο το μυαλό σας να είναι εστιασμένη και ήρεμη. Με καλύτερη εστίαση είστε πιο παραγωγικοί, αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο της ζωής σας και είστε πιο ευτυχισμένοι. Η προσοχή οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα στρες, που μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη, καθώς επίσης και τη μείωση σωματικών παθήσεων όπως η ψωρίαση, ο χρόνιος πόνος, η υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα.

Ακολουθεί μια σύντομη άσκηση ευαισθητοποίησης για να ξεκινήσετε να απολαμβάνετε όλα αυτά που έχει να προσφέρει ο διάλογος και η προσοχή. Πρακτική άσκηση αυτή κάθε φορά που έχετε λίγα λεπτά για να χάσετε. Στην πραγματικότητα, μειώνετε ολόκληρο το πράγμα σε ένα λεπτό ή παρατείνετε τη διαδικασία σε δέκα λεπτά. Και μπορείτε να το ασκήσετε στο τρένο, περιμένοντας σε μια ουρά ή ξαπλωμένη στο κρεβάτι.

1. Καθίστε ευθεία με το κεφάλι σας ισορροπημένο στο λαιμό σας. Αφήστε τα μάτια σας να κλείσουν ή να κοιτάξουν προς τα κάτω.

2. Αρχίστε με τρεις βαθιές αναπνοές. Αναπνεύστε μέχρι τη βάση των πνευμόνων σας, έτσι ώστε η κοιλιά σας επεκτείνεται στην αναπνοή σας και συμβάλλει στην αναπνοή σας.

3. Τώρα αφήστε την αναπνοή σας να γίνει κανονική και φυσική πάλι και σκεφτείτε τα εξής:

   1. Βήμα A - Ευαισθητοποίηση. Γνωρίστε το σώμα σας. Παρατηρήστε σωματικές αισθήσεις. Η αφή των ποδιών σας στο πάτωμα. το βάρος του σώματός σας στην καρέκλα. Γνωρίστε τώρα τα συναισθήματά σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή. Και τώρα να γνωρίζετε τις σκέψεις σας. Αφήστε τις σκέψεις να αναδυθούν και να περάσουν, αν μπορείτε. Αφήστε περίπου ένα λεπτό για αυτό το βήμα.

   2. Βήμα Β - Αναπνοή. Τώρα, στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Νιώστε ολόκληρη την αναπνοή και την αναπνοή σας για περίπου ένα λεπτό. Εάν μπορείτε, αισθανθείτε την αναπνοή σας στην κοιλιά σας. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας ως σταθερό μέρος για να ξεκουραστείτε.

   3. Βήμα Γ - Συνειδητά επέκταση. Ανοίξτε τη συνείδησή σας από την αναπνοή σας σε ολόκληρο το σώμα σας. Σε αυτό το στάδιο, η προσοχή σας είναι ευρεία και ευρύχωρη, αισθάνεστε όλες τις αισθήσεις στο σώμα σας, με μια αίσθηση καλοσύνης και περιέργεια, αν μπορείτε. Επιτρέψτε στο χώρο να υπάρχουν όλες οι αισθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της αίσθησης της αναπνοής σας. Κάνετε αυτό για περίπου ένα λεπτό.