Πώς να ανακαλύψετε την προσοχή σας Προθέσεις - ανδρείκελα

Η διαλογιστική απεικόνιση είναι μια χρήσιμη άσκηση που μπορεί να σας δώσει μια εικόνα για το τι οι αληθινοί και βαθιές σας προθέσεις στην πρακτική της ευαισθητοποίησης είναι. Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται και γοητεύονται από τις ιδέες στα δικά τους βαθιά κίνητρα.

Μπορείτε να διαβάσετε αυτές τις οδηγίες και πρακτικές μόνοι σας ή να τις καταγράψετε ως ήχο και να το ακούσετε καθώς εξασκείτε. Εναλλακτικά, ζητήστε από έναν φίλο να διαβάσει σιγά σιγά τον διαλογισμό.

Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση γραφής.

Ανακαλύψτε τις προθέσεις σας με διαλογισμό

Βρείτε μια άνετη θέση καθισμένη σε μια καρέκλα ή καναπέ, ή ξαπλωμένη. Επιλέξτε μια θέση στην οποία αισθάνεστε άνετα και άνετα. Κλείσε τα μάτια σου.

Φανταστείτε ότι κάθεστε δίπλα σε μια όμορφη έκταση νερού - μια λίμνη ή μια λιμνοθάλασσα ή ίσως ένας ήρεμος ωκεανός. Ο τόπος μπορεί να είναι κάπου που ήσασταν προηγουμένως, ή πριν ή μπορεί να δημιουργηθεί εντελώς στη φαντασία σας - δεν έχει σημασία τι. Βρείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί.

Η λίμνη μπορεί να έχει υπέροχα δέντρα γύρω από τη μια πλευρά και εκπληκτικά βουνά σε απόσταση. Η θερμοκρασία είναι σχεδόν τέλεια για εσάς, και ένα απαλό αεράκι εξασφαλίζει ότι αισθάνεστε ανανεωμένοι. Ένα σμήνος πουλιών πετάει στον ορίζοντα και μπορείτε να αισθανθείτε μια φρεσκάδα στον αέρα. Το σώμα σας αισθάνεται χαλαρό και άνετο.

Κοιτάζετε κάτω και παρατηρείτε ένα βότσαλο. Το σηκώνετε και το βλέπετε. Έχει μια χαραγμένη ερώτηση σε αυτό. Το ερώτημα είναι: «Γιατί θέλω να ασχοληθώ με την προσοχή; «Εξετάζετε προσεκτικά την ερώτηση καθώς κρατάτε απαλά το βότσαλο στο χέρι σας.

Πετάτε το βότσαλο στο νερό. Παρακολουθήστε το βότσαλο καθώς ανεβαίνει στον αέρα σε ένα τόξο σχεδόν σε αργή κίνηση και τελικά έρχεται σε επαφή με την επιφάνεια του νερού. Βλέπετε ότι οι κυκλικές κυματισμοί εκπέμπουν. Καθώς το βότσαλο έρχεται σε επαφή με το νερό, συνεχίζετε να σκέφτεστε την ερώτηση «Γιατί θέλω να ασχοληθώ με την προσοχή; '

Το βότσαλο κινείται προς τα κάτω στο νερό. Είστε σε θέση να δείτε το βότσαλο καθώς πέφτει βαθύτερα και βαθύτερα στο νερό. Καθώς συνεχίζει ομαλά να πέφτει κάτω στα βαθιά νερά, συνεχίζετε να το παρακολουθείτε και συνεχίζετε να σκέφτεστε το ερώτημα: «Γιατί θέλω να ασχοληθώ με την προσοχή; «Παρακολουθείτε συνεχώς καθώς πέφτει το βότσαλο και συνεχίζετε να προβληματίζετε για την ερώτηση.

Τελικά, το βότσαλο έρχεται σε επαφή με το κάτω μέρος και εγκαθίσταται εκεί. Η ερώτηση «Γιατί θέλω να ασχοληθώ με την προσοχή; 'εξακολουθεί να είναι ορατή. Ανατρέξτε σε αυτή την ερώτηση για λίγες ακόμη στιγμές.

Φέρτε τον διαλογισμό απεικόνισης στο τέλος, παρατηρώντας τις σωματικές αισθήσεις του σώματός σας, παίρνοντας μια ελαφρώς βαθύτερη αναπνοή και, όταν είστε έτοιμοι, ανοίγοντας σιγά-σιγά τα μάτια σας.Καταγράψτε αυτό που ανακαλύψατε στο περιοδικό σας, αν έχετε ένα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε περαιτέρω πληροφορίες καθώς γράφετε.

Δεν υπάρχουν σωστές ή λανθασμένες απαντήσεις για αυτό το διαλογισμό «πρόθεσης». Μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν σαφείς απαντήσεις σχετικά με το τι ελπίζουν να βγούν από την πρακτική προσοχή, ενώ άλλοι σκέφτονται την ερώτηση, αλλά δεν προκύπτουν απαντήσεις. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι απαντήσεις που παίρνουν στην επιφάνεια της λίμνης είναι οι πιο προφανείς, αλλά καθώς το βότσαλο πέφτει βαθύτερα, οι λόγοι τους για πρακτική διευκρινίζουν και βαθαίνουν.

Ανακαλύψτε τις προθέσεις σας με την ολοκλήρωση της φράσης

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί ή το ημερολόγιό σας και γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις σε ένα λεπτό, χωρίς να το σκεφτείτε πάρα πολύ:

Θέλω να ασχοληθώ με την νοοτροπία επειδή …

Ελπίζω ότι η προσοχή θα με δώσει …

Αν είμαι πιο προσεκτικός θα …

Οι πραγματικοί λόγοι που θέλω να ασχοληθώ με την προσοχή είναι να …

Τελικά η προσοχή θα με δώσει …

Η προσοχή είναι …

Οι ασκήσεις ολοκλήρωσης των προτάσεων μπορεί να σας βοηθήσουν να αποσαφηνίσετε τα κίνητρά σας και τις προθέσεις σας για προσεκτικότητα.

Τώρα διαβάστε και σκεφτείτε τις απαντήσεις σας. Μήπως κάποια από τις απαντήσεις σας σας εκπλήξει; Γιατί συνέβησαν; Μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε σε αυτές τις απαντήσεις όταν αγωνίζεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να διαλογιστεί - η ανάγνωση των απαντήσεων σας μπορεί τότε να είναι ένας τρόπος για να εξουσιοδοτήσετε τον εαυτό σας να ασκήσει κάποιο διαλογισμό.