Πώς να ασχοληθείς με μη χρήσιμες στάσεις κατά την άσκηση προσοχής - ανδρείκελα

Προκειμένου να ασχοληθείτε με την προσοχή, θα πρέπει να αρχίσετε να αφήνετε κάθε τελειομανή ή ανυπόμονα στάση που μπορεί να έχετε εναντίον του. Εάν αγωνίζεστε με το διαλογισμό της προσοχής, κοιμηθείτε ή το μυαλό σας περιπλανάται, προσπαθήστε να μην θυμηθείτε ή να απογοητευτείτε από τον εαυτό σας. Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που μπορείτε να καλλιεργήσετε με την πάροδο του χρόνου. Αναπτύξτε μια στάση ευγένειας προς τον εαυτό σας.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου η ζωή σας είναι εκατό τοις εκατό τέλεια για να ξεκινήσετε την άσκηση ευαισθητοποίησης.

Ακολουθούν παραδείγματα κοινών εμπειριών που πιστεύουν οι άνθρωποι ότι σημαίνουν ότι απέτυχαν στο διαλογισμό και απαντούν σε αυτές. Δείτε αν οποιοσδήποτε από αυτούς ισχύει για εσάς. Η κατανόηση και η αντιμετώπιση μιας στάσης τελειομανής μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην εμπειρία σας ως προς την προσοχή.

• «Δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ. Το μυαλό μου ήταν εξ ολοκλήρου. Το έκανα λάθος! ' Κανείς δεν μπορεί να επικεντρωθεί συνεχώς. Αργά ή γρήγορα το μυαλό σας πηγαίνει σε σκέψεις, όνειρα, ιδέες ή προβλήματα. Η φύση του νου είναι να περιπλανηθεί. Η έλλειψη εστίασης αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της εμπειρίας στον διαλογισμό.

• «Δεν μπορούσα να καθίσω ακίνητος. ' Το σώμα σας είναι σχεδιασμένο να κινείται. Ωστόσο, με την εκπαίδευση, αργά αλλά σίγουρα είστε σε θέση να καθίσετε ακόμα περισσότερο. Εάν η συνεδρίαση δεν είναι πραγματικά για σας, θυμηθείτε ότι μπορείτε ακόμα να προσέχετε όταν μετακομίζετε - αυτή είναι η ομορφιά της! Δοκιμάστε ασκήσεις που ενσωματώνουν την ευαισθητοποίηση όπως η γιόγκα και t'ai chi ή οποιαδήποτε άλλη ενέργεια που επιλέγετε σε έναν πνευματικό και ως εκ τούτου διαλογισμό τρόπο.

• «Ένιωσα βαρεθείς / κουρασμένος / απογοητευμένος / θυμωμένος / ενοχλημένος / ζηλότυπος / ενθουσιασμένος / άδειος. ' Θα νιώσετε μια ποικιλία συναισθημάτων στο διαλογισμό σας, όπως και στην καθημερινότητά σας. Η διαφορά είναι ότι, αντί να τους αντιδράς αυτόματα, έχετε την πολύτιμη ευκαιρία να τους παρακολουθήσετε να έρχονται και να πάνε. Μακροπρόθεσμα, αυτά τα συναισθήματα πιθανώς θα ηρεμήσουν λίγο, αλλά εν τω μεταξύ θα πρέπει απλά να τα γνωρίζετε. Αν μπορείτε, απολαύστε την επίδειξη!

• «Είχα μια αρνητική εμπειρία. ' Οι άνθρωποι έχουν ευχάριστες και δυσάρεστες εμπειρίες στον διαλογισμό. Η εμπειρία μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τη βαθιά θλίψη έως το συναίσθημα σαν να εξαφανίζετε, ή τα χέρια σας μπορεί να αισθάνονται σαν να επιπλέουν. Το μυαλό σας μπορεί να απελευθερώνει συναισθήματα από το ασυνείδητό σας στο συνειδητό μυαλό σας. Αυτό είναι μέρος της σκέψης διαλογισμού. Αφήστε τη διαδικασία να εξελιχθεί από μόνη της όσο μπορείτε.

Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τις εμπειρίες του διαλογισμού τόσο καλές όσο και κακές. Αντ 'αυτού, δείτε όλες τις εμπειρίες ως ευκαιρίες για να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας.

Εάν αισθάνεστε ότι ανησυχείτε ή φοβάσαι και αυτά τα συναισθήματα είναι σε εξέλιξη, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική υποστήριξη, επομένως επικοινωνήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας.