Πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα στην ύπαρξη της λειτουργίας - ανδρείκελα

Τα συναισθήματα δεν είναι προβλήματα που πρέπει να λυθούν, αλλά εμπειρίες να γίνει αποδεκτό. Όταν χρησιμοποιείτε τη λειτουργία για να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, η προκλητική σας διάθεση μπορεί να εμβαθύνει.

Η διαβίωση στον αυτόματο πιλότο μπορεί να προκαλέσει αρνητικές σκέψεις να γλιστρήσουν στο μυαλό σας. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε αρνητικές σκέψεις όπως «είμαι τεμπέλης», «είμαι άπιαστη» ή «δεν μπορώ να το κάνω αυτό» χωρίς καν να το παρατηρήσω. Οι σκέψεις έχουν τεράστιο αντίκτυπο στα συναισθήματα, ειδικά αν πιστεύετε ότι οι σκέψεις είναι αληθινές.

Οι αυτόματες σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε μη χρήσιμα συναισθήματα. Το μόνο που παρατηρείτε είναι ότι είστε ξαφνικά πραγματικά κουρασμένοι, χαμηλοί ή θυμωμένοι. Ωστόσο, αν έχετε συνειδητοποιήσει αυτές τις αρνητικές σκέψεις, έχετε την επιλογή να τις πιστέψετε ή όχι.

Εάν έχετε μια δυσάρεστη αίσθηση σαν θλίψη, δοκιμάστε αυτή την άσκηση για να μπείτε στη λειτουργία και να δεχτείτε το συναίσθημα:

1. Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος και ρυθμίστε την πρόθεσή σας.

   Αφήστε την πρόθεσή σας να συμμετάσχετε στη λειτουργία. Νιώστε τη συγκίνηση και τα αποτελέσματά της όσο καλύτερα μπορείτε με μια ήπια περιέργεια. Δεν το κάνετε ως έξυπνο τρόπο για να το ξεφορτωθείτε. Εσείς απλά δώστε στον εαυτό σας χώρο για να μάθετε από το συναίσθημα αντί να τρέχετε μακριά από αυτό.

2. Αναπνεύστε.

   Απλά αισθανθείτε την αναπνοή σας. Να είστε με κάθε αναπνοή και κάθε αναπνοή. Παρατηρήστε πως κάθε αναπνοή είναι μοναδική, διαφορετική και ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία σας. Αφήστε την αναπνοή σας να είναι φυσική, όσο καλύτερα μπορείτε.

3. Αποδεχτείτε το συναίσθημα στο σώμα σας.

   Νιώστε το συναίσθημα με προσοχή, ευγένεια και αποδοχή, όσο καλύτερα μπορείτε. Ανοίξτε σε αυτό. Κινηθείτε κοντά στο συναίσθημα, αν μπορείτε, μέσα στο σώμα σας. Παρατηρήστε όπου το συναίσθημα εκδηλώνεται στο σώμα σας. Αναπνεύστε σε αυτό το μέρος του σώματός σας και μείνετε μαζί του. Αφήστε το συναίσθημα να είναι όπως είναι.

   Δεν χρειάζεται να παλέψετε ή να ξεφύγετε. Να είστε με την εμπειρία όσο πιο συγκεκριμένα μπορείτε. Δεν είναι εύκολο, απλά δοκιμάστε το καλύτερό σας.

4. Αποκεντρώστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

   Απλά παρατηρήστε ότι έχετε μια σκέψη ή αισθάνεστε συναισθηματικά. Μόλις το κάνετε αυτό, αποστραγγίζεστε από αυτούς. Παρατηρήστε ότι μπορείτε να γνωρίζετε το συναίσθημα χωρίς να είστε το ίδιο το συναίσθημα.

   Να είστε ενήμεροι για ένα χώρο ανάμεσα σε εσάς και το συναίσθημα. Το ίδιο ισχύει και για τις σκέψεις σας. Καθώς παρατηρείτε τις σκέψεις ή τα συναισθήματα, είστε ξεχωριστοί από αυτούς κατά μία έννοια, επειδή τους παρακολουθείτε. Είναι σαν να κάθεστε σε μια όχθη του ποταμού καθώς το νερό βυθίζεται αντί να είναι στο ίδιο το ποτάμι.

   Καθώς παρακολουθείτε το νερό (συναίσθημα ή σκέψη) περνάει, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε σαν να έχετε αναρροφηθεί στον ποταμό και να πλύνετε κατάντη.Αλλά δεν είστε ο ίδιος ο ποταμός. Μπορείτε απλά να βγείτε από το ποτάμι ξανά. Η απο-κεντράρισμα είναι μια σημαντική πτυχή της προσοχής.

5. Αναπνεύστε.

   Τελειώστε με την αναπνοή σας ξανά. Παρατηρήστε αν η αναπνοή σας έχει αλλάξει ή έχει παραμείνει η ίδια. Αναμείνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά.

Όλα τα συναισθήματα, ανεξάρτητα από το πόσο δυνατά, έχουν αρχή και τέλος. Η νοοτροπία σας διδάσκει να είστε με το συναίσθημα και όχι να απομακρύνεστε, να κρίνετε ή να τον πολεμάτε. Η ύπαρξη με το συναίσθημα εμποδίζει μια σπειροειδή πτώση σε βαθύτερα, προκλητικά συναισθήματα.

Παρατηρήστε την επόμενη φορά που αισθάνεστε θυμωμένος, λυπημένος, ανήσυχος ή μοναχικός. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία ή τη λειτουργία για να παρατηρήσετε τι αποτέλεσμα έχουν στο συναίσθημα. Θυμηθείτε ότι η εκτέλεση του τρόπου είναι να αποφύγετε ή να διορθώσετε το συναίσθημα, ενώ ο τρόπος είναι να επιτρέπετε, να δεχτείτε και να είστε μαζί του με αίσθημα καλοσύνης και περιέργεια.

Η κατάσταση λειτουργίας σας αναγκάζει να πέσετε βαθύτερα στο συναίσθημα, ενώ ως τρόπος λειτουργίας, αν και άβολα και αντίθετα διαισθητικός στην αρχή, σας οδηγεί να σταματήσετε να αγωνίζεστε με το συναίσθημα και να διαχέεται με το χρόνο.