Πώς να αντιμετωπίσετε κοινές διαταραχές κατά τη διάρκεια της προσοχής Διαλογισμός - ανδρείκελα

Οι παρεκκλίσεις - εσωτερικές ή εξωτερικές - αποτελούν μέρος του διαλογισμού στο μυαλό. Πηγαίνουν χέρι-χέρι. Εάν βρίσκεστε απογοητευμένοι, επικριτώντας την απόσπαση της προσοχής και ενοχλημένοι, την αισθανθείτε, αφήστε την να ενταχθεί στην πρακτική της ευαισθητοποίησης και στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή ή στο επίκεντρο του διαλογισμού σας.

Η απογοήτευση μπορεί να είναι ένα πρότυπο μυαλού και να παρακολουθεί και να παρατηρεί την απογοήτευση, αντί να αντιδρά σε αυτήν, μπορεί σταδιακά να αλλάξει το πρότυπο. Η αποστασιοποίηση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι μια πολύ κοινή εμπειρία, μέρος της μαθησιακής διαδικασίας. Αναμείνετε κάποια απογοήτευση και στη συνέχεια δείτε πώς να το αντιμετωπίσετε παρά να προσπαθήσετε να το ξεφύγετε.

Μειώστε τις εξωτερικές διοχετεύσεις στο ελάχιστο. Ακολουθούν ορισμένες προφυλάξεις:

Απενεργοποιήστε ή αποσυνδέστε όλα τα τηλέφωνά σας.
Απενεργοποιήστε όλες τις τηλεοράσεις, τους υπολογιστές και σχεδόν οτιδήποτε ηλεκτρονικό.
Ζητήστε από κάποιον άλλο στο σπίτι σας να σας δώσει κάποιο ήσυχο χρόνο αν είναι δυνατόν.

Η πολύ προσπάθεια που κάνετε για να μειώσετε τις περισπασμούς μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην πρακτική σας. Εάν εξακολουθείτε να αποπροσανατολίζεστε, να θυμάστε ότι τα καθημερινά γεγονότα πάντοτε παρεμποδίζουν την πρακτική - ακούστε τους ήχους και αφήστε τα να γίνουν μέρος της πρακτικής και όχι να τα αποκλείσουν.

Μπορείτε να διαχειριστείτε τις εσωτερικές περισπασμούς με τους ακόλουθους τρόπους:

Αν χρειάζεται να ασχοληθείτε με κάτι ιδιαίτερα επείγοντα ή σημαντικό, κάντε το πριν αρχίσετε να διαλογίζεστε. Το μυαλό σας μπορεί στη συνέχεια να ηρεμήσει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Παρακολουθήστε το ρεύμα των σκέψεων που προκύπτουν στο μυαλό σας σαν σύννεφα που περνούν στον ουρανό. Δείτε τις σκέψεις ως ξεχωριστές από σας και σημειώστε τι αποτέλεσμα έχει αυτός ο διαχωρισμός.
Καλωσορίστε τις σκέψεις σας για λίγο. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε.
Να είστε υπομονετικοί. Θυμηθείτε ότι είναι φυσικό να σκέφτεται ο νους. Ετικέτα κάθε σκέψη με μια λέξη όπως «σκέψης» ή «προγραμματισμού» και στη συνέχεια να προσκαλέσετε απαλά την προσοχή πίσω στην αναπνοή σας.

Πώς να χειριστείτε τις ασυνήθιστες εμπειρίες κατά τη διάρκεια του διαλογισμού

Ο διαλογισμός δεν αφορά την απόκτηση μιας συγκεκριμένης εμπειρίας, αλλά την εμπειρία του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Ευτυχισμένες εμπειρίες έρχονται και πηγαίνουν. Έντομες εμπειρίες έρχονται και πηγαίνουν. Απλά πρέπει να συνεχίσετε να παρακολουθείτε χωρίς να κρατάτε και τα δύο. Η ίδια η πρακτική κάνει τα υπόλοιπα. Ο διαλογισμός είναι πολύ, πολύ απλούστερος από τους ανθρώπους.

Στο διαλογισμό μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε επιπλέουσες, φώτα που αναβοσβήνουν, που φέρνουν χοίρους ή σχεδόν τίποτα που μπορεί να φανταστεί ο νους. Όποια ασυνήθιστα συναισθήματα προκύψουν, θυμηθείτε ότι πρόκειται για απλές εμπειρίες και επιστρέφουν στο επίκεντρο του διαλογισμού.Με προσοχή δεν χρειάζεται να αναλύσετε αυτές τις εμπειρίες - απλά αφήστε τους να πάνε, όσο μπορείτε, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στις αισθήσεις.

Μάθετε να χαλαρώνετε για την προσοχή

Η λέξη χαλαρώνετε αρχικά προέρχεται από τη λατινική λέξη για να χαλαρώσετε ή να ανοίξετε ξανά. Η χαλάρωση είναι μια τόσο κοινή λέξη. «Απλά χαλαρώστε», λένε οι άνθρωποι. Αν ήταν απλά τόσο απλό. Πώς χαλαρώνεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού; Βασικά, μαθαίνοντας να αποδεχτείτε την ένταση που αντιμετωπίζετε, αντί να αγωνίζεστε με αυτό. Εξετάστε αυτό το σενάριο:

Νιώθετε τεταμένη. Οι ώμοι σας γέρνονται και δεν μπορείτε να αφήσετε να φύγετε. Τι κάνεις? Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα εάν προκύψει ένταση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας:

Γνωρίστε την ένταση.

Πάρτε μια αίσθηση της θέσης του στο σώμα σας.
Παρατηρήστε αν η ένταση έχει σχετικό χρώμα, σχήμα, μέγεθος ή υφή.

Αφήστε τον εαυτό σας να είναι περίεργος γι 'αυτό αντί να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από την ένταση.
Νιώστε δεξιά στο κέντρο της έντασης και αναπνεύστε το.

Νιώστε το τεταμένο μέρος του σώματος, καθώς αισθάνεστε ταυτόχρονα τη φυσική σας αναπνοή. Απλά με την ένταση όπως είναι.
Παρατηρήστε εάν έχετε κάποια αίσθηση ή επιθυμία να απαλλαγείτε από την ένταση.

Το καλύτερο μπορείτε, αφήστε το και να δείτε αν μπορείτε να αποδεχτείτε την ένταση της έντασης λίγο περισσότερο από ό, τι ήδη κάνετε.

Ο αγώνας για να αφήσει την τάση απλά οδηγεί σε περισσότερο άγχος και ένταση. Αυτό συμβαίνει γιατί η προσπάθεια συνεπάγεται προσπάθεια και αν η ένταση δεν εξαφανιστεί, μπορείτε να καταλήξετε πιο απογοητευμένοι και θυμωμένοι. Μια ζεστή, ήπια αποδοχή του συναισθήματος είναι πολύ πιο αποτελεσματική.

Ο διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε πολύ βαθιά χαλάρωση. Ωστόσο, η χαλάρωση δεν είναι ο στόχος του διαλογισμού - ο διαλογισμός είναι τελικά μια άσκοπη δραστηριότητα.

Αναπτύξτε την υπομονή με προσοχή

Ο διαλογισμός είναι κατάρτιση υπομονής. Η δέσμευση να συνδεθεί με την αναπνοή ή τις αισθήσεις απαιτεί υπομονή. Αν νιώθετε ανυπόμονος στην πρακτική του διαλογισμού, αλλά συνεχίζετε να καθίσετε εκεί, αρχίζετε να εκπαιδεύετε τον υπομονετικό μυ.

Μπορεί να αισθάνεστε ανυπόμονοι για τα αποτελέσματα αν είστε αρχάριος στην προσοχή. Έχετε ακούσει για όλα τα οφέλη του διαλογισμού και έτσι θέλετε κάποια. Αυτό είναι αρκετά δίκαιο. Ωστόσο, επειδή ο διαλογισμός απαιτεί υπομονή, όταν αρχίζετε να ασκείτε τακτικά, θα δείτε ότι όσο πιο ανυπόμονα είστε, τόσο λιγότερα «αποτελέσματα» παίρνετε.

Αποφασίστε πόσο καιρό θα προχωρήσετε στην πρακτική διαλογισμό και να τηρήσετε το πνεύμα. Πάρτε τη διαλογισμό ανά στιγμή και δείτε τι ξετυλίγει. Ξοδεύετε όλη τη ζωή σας προσπαθώντας να πάτε κάπου και να επιτύχετε κάτι. Ο διαλογισμός είναι μια ειδική στιγμή για να αφήσετε να πάτε από όλα αυτά και απλά να είναι αυτή τη στιγμή. Εκτός από την ανάγκη υπομονής, ο διαλογισμός εξελίσσεται.

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την παραμονή σας και να αισθανθείτε την αναπνοή σας για δέκα λεπτά, δοκιμάστε πέντε λεπτά. Αν αυτό είναι πάρα πολύ, δοκιμάστε δύο λεπτά. Αν αυτό είναι πάρα πολύ, δοκιμάστε δέκα δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με όσο καιρό μπορείτε να διαχειριστείτε , και να το δημιουργήσετε, βήμα προς βήμα. Το πιο σημαντικό είναι να το κρατήσετε, να εξασκηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε και να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο που μπορείτε να εξασκηθείτε.