Πώς να δημιουργήσετε μια τακτική πρακτική διαλογισμού - Dummies

Αφού έχετε μερικές οδηγίες για να βάζετε τα διάφορα κομμάτια μαζί, μπορείτε να διαμορφώσετε μια πρακτική διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε καθημερινά. Θυμηθείτε να το κρατάτε απλό. Μετά από όλα, το σημείο του διαλογισμού είναι να χαλαρώσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε το πολυάσχολο μυαλό σας, να μην κάνετε τη ζωή σας πιο περίπλοκη. Εδώ είναι τα βασικά στάδια για τη δημιουργία μιας τακτικής πρακτικής που λειτουργεί για σας:

• Επιλέξτε μια τεχνική πυρήνα. Εάν δεν κάνετε τίποτα άλλο, έχετε δημιουργήσει ακόμα μια βιώσιμη πρακτική διαλογισμού που θα σας εξυπηρετήσει αρκετά καλά. Ο διαλογισμός της προσοχής είναι μια καλή επιλογή γιατί διδάσκει δεξιότητες που μπορείτε να μεταφράσετε σε κάθε δραστηριότητα και στιγμή της ζωής σας, αλλά μερικοί προτιμούν το διαλογισμό της μάντρας ή τη συγκέντρωση σε ένα οπτικό αντικείμενο.
• Περάστε την πρακτική σας. «Παίξτε στα δυνατά σας και γεμίστε τα κενά», μπορεί να θέλετε να προσθέσετε μια άλλη πρακτική ή δύο που καλλιεργεί διαφορετικές ιδιότητες του νου, του σώματος ή της καρδιάς. Αλλά αν έχετε μόνο ένα απόσπασμα του χρόνου κάθε μέρα, κολλήστε με την τεχνική πυρήνα σας αντί να πάρετε πολύ περίπλοκο.
• Αποφασίστε πόσο και πόσο συχνά. Ανάλογα με το κίνητρό σας και τους λόγους για τους οποίους διαλογίζεστε, θα κάνατε περισσότερο ή λιγότερο συντομότερα περιόδους. Το ενδιαφέρον σας για διαλογισμό μπορεί επίσης να κηρυχθεί και να μειωθεί κάπως με τους κύκλους της ζωής σας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε στιγμές όταν εστιάζετε περισσότερο στο επίτευγμα προς τα έξω ή στην οικογενειακή ζωή και στους χρόνους όταν δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην εσωτερική εκπόνηση.
• Κρατήστε τα κανονικά. Ό, τι άλλο κάνετε (και ανεξάρτητα από τους κύκλους της ζωής σας), παραμείνετε δίπλα στην τεχνική πυρήνα όπως θα κάνατε και στο αγαπημένο σας πρόσωπο ή στα παιδιά σας. Σταθείτε δίπλα από αυτό μέσα από παχιά και λεπτά, σκαμπανεβάσματα, γιορτή και πείνα, καθώς και οποιαδήποτε άλλα κλισέ που μπορείτε να συγκεντρώσετε.
• Προσθέστε πρακτικές όπως απαιτείται, αλλά κολλήστε με αυτές. Για παράδειγμα, εάν αρρωστήσετε, προσθέστε με κάθε τρόπο ένα θεραπευτικό διαλογισμό. Αν θέλετε να ανοίξετε την καρδιά σας ακόμα περισσότερο, προσθέστε ένα διαλογισμό αγάπης. Αλλά μην θυσιάζετε την τεχνική πυρήνα σας, και κολλήστε με τη νέα σας επίσης.
• Ξέρτε πότε πρέπει να πάτε βαθύτερα. Εάν βρεθείτε πεινασμένοι για περισσότερο χρόνο στο μαξιλάρι διαλογισμού σας, με όλα τα μέσα μολύβι μέσα. Όσο περισσότερο διαλογίζετε, τόσο πιο βαθιά θα πάτε. Απλά να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να θέλετε να κάνετε περισσότερα παρά να πιέσετε τον εαυτό σας επειδή νομίζετε ότι πρέπει. "
• Ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Μπορείτε να γυρίσετε μόνο μέχρι τώρα σε άγνωστο έδαφος και μόνο. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα στο διαλογισμό σας ή σε εμπειρίες που σας προκαλούν σύγχυση ή τρομάζουν (ή απλώς θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά), ίσως θελήσετε να αναζητήσετε έναν δάσκαλο.(Για έναν δάσκαλο, επισκεφτείτε τη StephanBodian org.)