Πώς να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας μέσω της προσοχής - ανδρείκελα

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους και των φόβων σας από την Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου. Πολλοί από αυτούς είναι για την αποδοχή και τη μετακίνηση προς τους φόβους σας, η οποία είναι φυσικά και ο προσεκτικός τρόπος:

• Πάρτε χρόνο για ένα διάλειμμα. Ακόμη και 15 λεπτά με τα πόδια γύρω από το μπλοκ ή ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε λίγο χώρο για να δείτε τη μεγάλη εικόνα.

• Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; ' Δεν είναι συνήθως τόσο κακό, και όχι τόσο τρομακτικό όσο σκέφτηκες.

• Αντιμετωπίστε το φόβο. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε τα πάρτι, πηγαίνετε σε πάρτι και μείνετε για κάποιο χρονικό διάστημα. Τελικά ο φόβος υποχωρεί.

• Καλωσορίστε το χειρότερο αντί να ξεφύγετε από αυτό. Αν είστε τρομοκρατημένοι που ο πανικός σας μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, προσπαθώντας να σκεφτείτε τον εαυτό σας σε καρδιακή προσβολή. Είναι αδύνατο και οι φόβοι σας γύρω από αυτό να διαλυθούν.

• Μην περιμένετε την τελειότητα. Η ζωή είναι ακατάστατη. Μερικές φορές, με στόχο το 80% τέλειο μπορεί να βοηθήσει.

• Οπτικοποιήστε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος για εσάς. Για παράδειγμα, φανταστείτε μια παραλία και παρατηρήστε τα χρώματα, τις μυρωδιές, τους ήχους και τα συναισθήματα.

• Κοιμηθείτε. Αν νύχτα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να βρεθείτε να κοιμηθείτε - σταματήστε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι! Η προσπάθεια να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος και στην πραγματικότητα να σας εμποδίζετε να κοιμηθείτε.

• Να ανταμείβεις τον εαυτό σου όταν ξεπεράσεις τους φόβους σου. Εάν έχετε φόβο για κλειστούς χώρους αλλά έχετε καταφέρει ακόμα να μπείτε στον ανελκυστήρα, να έχετε κάποια νόστιμη σοκολάτα ως θεραπεία, να παρακολουθήσετε το νέο DVD, να κάνετε μια βόλτα σε ένα όμορφο μέρος ή να κάνετε τα νύχια σας! Οτι σε κάνει ευτυχισμένο.