Πώς να αντιμετωπίσετε τη σωματική δυσφορία κατά την άσκηση της προσοχής - ανδρείκελα

Η εργασία με τη σωματική δυσφορία είναι μια σημαντική διαδικασία μάθησης στο μυαλό. Συνήθως, τα ανθρώπινα όντα προσπαθούν να αποφύγουν τη σωματική δυσφορία όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά η ταλαιπωρία μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος δάσκαλος επειδή η μέριμνα είναι για την ανάπτυξη της αποδοχής και τη μετάβαση προς τις δυσκολίες παρά για να ξεφύγει και να αποφευχθεί.

Παρατηρώντας πώς το μυαλό σας αντιδρά σε σωματική δυσφορία, μπορείτε να παρατηρήσετε την αποφευκτική τάση του νου σας και να αρχίσετε να αναπτύσσετε λίγο περισσότερο την αποδοχή της αίσθησης, όπως ακριβώς συμβαίνει.

Η δυσφορία σας μπορεί να είναι κνησμός, δυσκαμψία, χτύπημα, πόνος, αιχμηρό, θαμπό ή κάποια άλλη αίσθηση. Το κλειδί είναι να παρατηρήσετε τόσο την ίδια την αίσθηση πραγματική όσο και τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με την αίσθηση ως δύο ξεχωριστά διαφορετικές διαδικασίες. Στη συνέχεια, για να επιστρέψετε στην πραγματικότητα την αίσθηση της πρώτης αίσθησης.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η πραγματική αίσθηση δεν είναι τόσο άσχημη όσο σκεφτήκατε - το σχόλιο στο μυαλό σας μπορεί να το κάνει χειρότερο. Οι αρνητικές σκέψεις είναι οι πραγματικοί ένοχοι που κάνουν την εμπειρία την οποία θέλετε να αποφύγετε.

Δεν χρειάζεται να ανεχτείτε τον πόνο - ειδικά στο βαθμό που δεν βλάπτει το σώμα σας! Ο πόνος είναι ένας αγγελιοφόρος και μερικές φορές λέει ότι κάτι είναι λάθος και χρειάζεται τον καθορισμό. Έτσι εάν αντιμετωπίζετε έναν ασυνήθιστο πόνο στο σώμα σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Το σημείο εκκίνησης για τη διαχείριση της δυσφορίας στο σώμα σας είναι να γίνετε περίεργοι και να γνωρίζετε την ίδια την αίσθηση. Προσδιορίστε τυχόν δυσφορία που έχετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Σημειώστε τη θέση, το μέγεθος και το σχήμα της δυσφορίας που βιώσατε. Να είστε τόσο ακριβείς όσο μπορείτε.

Τώρα εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Ποιο ήταν το σημείο της μεγαλύτερης ενόχλησης (για παράδειγμα, δέκα λεπτά σε καθιστό διαλογισμό);

• Ποιο ήταν το σχήμα της ενόχλησης;

• Ποια ήταν η υφή του, αν υπάρχει;

• Αν είχε χρώμα, τι ήταν;

• Ποιο μέγεθος ήταν η ενόχληση;

• Όταν ένιωσα την ταλαιπωρία με την αίσθηση της εισπνοής μου, τι συνέβη;

• Όταν το ένιωσα με την αίσθηση της εκπνοής της αναπνοής μου, τι συνέβη;

Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, είστε ενθυμούμενοι της ίδιας της αίσθησης, αντί να παγιδεύεστε στις δικές σας εσωτερικές επικρίσεις και κρίσεις, όπως να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν είστε καλύτεροι στο διαλογισμό. Ανακαλύπτετε έναν νέο και προσεγμένο τρόπο δυσκολίας, ο οποίος οδηγεί, μακροπρόθεσμα, σε μείωση του πόνου σας, παρά τον πόνο.

Ο πόνος και ο πόνος δεν πρέπει να συμβαδίζουν. Ο πόνος είναι η ίδια η αίσθηση. Η υπομονή είναι η αντίδρασή σας στον πόνο. Η υπομονή βαθαίνει εάν πιστεύετε ότι οι αρνητικές σκέψεις για τον πόνο είναι αληθινές, αντί να τις βλέπετε απλώς ως σκέψεις που εμφανίζονται στο μυαλό σας.

Η υπομονή μπορεί να εμβαθύνει μέσω στρατηγικών αποφυγής (όπως η απόφαση να μην διαλογίζεται) αντί να αναγνωρίσετε και να αποδεχθείτε την παρούσα εμπειρία σας. Έτσι, η προσοχή είναι να μάθεις να είσαι με πόνο, έτσι ώστε η αίσθηση να προκαλεί ελάχιστη ταλαιπωρία.