Πώς να ηρεμήσετε το άγχος με την ευαισθησία - ανδρείκελα

Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πρακτικές προσεγμένης σκέψης για να βοηθήσετε στην ηρεμία του άγχους. Το άγχος είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από τα συναισθήματα της έντασης, τις ανησυχητικές σκέψεις και τις φυσικές αλλαγές όπως η αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αισθάνεστε άγχος όταν νομίζετε ότι απειλείται. Ο φόβος είναι μέρος του μηχανισμού επιβίωσης σας - χωρίς να αισθάνεστε φόβο καθόλου, είναι πιθανό να αναλάβετε μεγάλους κινδύνους χωρίς να ανησυχείτε για επικίνδυνες συνέπειες.

Η εξάλειψη των φοβερών σκέψεων δεν είναι εύκολη. Οι σκέψεις είναι κολλώδεις και όσο περισσότερο προσπαθείτε να τις απομακρύνετε, τόσο πιο έντονες είναι οι ανησυχίες και οι ανησυχίες. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να εισέλθετε σε έναν αρνητικό κύκλο στον οποίο, όσο πιο σκληρά προσπαθείτε να αποκλείσετε τα αρνητικά, τόσο πιο δυνατά θα επιστρέψουν.

Η προσοχή σας ενθαρρύνει να αντιμετωπίσετε και να ζήσετε όλες τις εμπειρίες σας, συμπεριλαμβανομένων των δυσάρεστων. Με αυτόν τον τρόπο, αντί να αποφύγετε ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα, που τα κάνει πιο δυνατά και τα αναγκάζει να ελέγξουν τη ζωή σας, αρχίζετε να τα ανοίγετε αργά, αλλά σίγουρα, με ευγενικό τρόπο, αποτρέποντάς τους από την ανόρθωση.

Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να αντιμετωπίσετε το άγχος

Εάν ανησυχείτε πολύ, ο λόγος για αυτό είναι πιθανώς να αποκλείσετε τον εαυτό σας από πιο συναισθηματικά δυσάρεστα θέματα. Παρόλο που η ανησυχία είναι δυσάρεστη και προκαλεί άγχος, οι σκέψεις σας εμποδίζουν να αισθανθείτε βαθύτερα συναισθήματα. Ωστόσο, μέχρι να ανοίξετε αυτά τα βαθύτερα συναισθήματα, η ανησυχία συνεχίζεται. Η ανησυχία είναι ένα παράδειγμα βιωματικής αποφυγής.

Η προσοχή σας εκπαιδεύει να γίνετε πιο ανοιχτοί και να αποδεχτείτε τα πιο συναρπαστικά συναισθήματα σας, με αναγνώριση, περιέργεια και καλοσύνη. Η προσοχή σας επιτρέπει επίσης να δείτε πώς δεν είστε τα συναισθήματά σας και ότι τα συναισθήματά σας είναι παροδικά και έτσι σας βοηθάει να μειώσετε το άγχος. Η προσοχή σας ενθαρρύνει να αφήσετε τις ανησυχίες εστιάζοντας την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή.

Εδώ είναι μια προσεκτική άσκηση για το άγχος.

Απολαύστε άνετα και να καθίσετε με μια αίσθηση αξιοπρέπειας και να χαλαρώσετε σε μια καρέκλα ή καναπέ.

1. Να αντανακλούν τις σκέψεις που ρέουν μέσα από το μυαλό σας, τα συναισθήματα που προκύπτουν στην ύπαρξή σας και οι σωματικές αισθήσεις στο σώμα σας. Όσο καλύτερα μπορείτε, ανοίξτε τις εμπειρίες εδώ και τώρα για λίγα λεπτά.

   Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας και αισθανθείτε την κοιλιά σας να ανεβαίνει και να πέφτει με την αναπνοή σας.

2. Διατηρήστε την προσοχή σας σε αυτόν τον τομέα. Εάν ανήσυχοι σκέψεις κατανοήσουν την προσοχή σας, να τις αναγνωρίσετε, αλλά να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή και, χωρίς αυτοκριτική, εάν είναι δυνατόν, να εστιάσετε πίσω στην αναπνοή και την αναπνοή. Συνεχίστε για λίγα λεπτά.

   Όταν είστε έτοιμοι, επεκτείνετε την ευαισθητοποίησή σας για να έχετε μια αίσθηση ολόκληρου του σώματός σας που αναπνέει, με ευρεία και ευρύχωρη προσοχή, σε αντίθεση με την εστιασμένη προσοχή μόνο στην αναπνοή.

3. Αν θέλετε, φανταστείτε τα περιγράμματα του σώματός σας που αναπνέουν μέσα και έξω, τα οποία κάνει το σώμα, μέσα από το δέρμα. Συνεχίστε όσο θέλετε.

   Σημειώστε τη μετάβασή σας από αυτή την άσκηση ευαισθητοποίησης πίσω στην καθημερινή σας ζωή.

4. Συνεχίστε να επιπλέετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με αυτή την ευγενική και ευπρόσδεκτη συνειδητοποίηση, μόνο για να δείτε ποια επίδραση έχει η προσεκτική προσοχή, εάν υπάρχει. Αν βρείτε την πρακτική υποστήριξη, επιστρέψτε σε αυτό το διαλογισμό για να βρείτε κάποια παρηγοριά κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ενοχλητικές σκέψεις ή ανησυχίες.

   Η προσοχή δεν είναι να προσπαθείς να απαλλαγείς από το άγχος σου ή από οποιαδήποτε άλλη δύσκολη εμπειρία. Η νοοτροπία προσφέρει τη δυνατότητα ανάπτυξης μιας υγιούς στάσης απέναντι στην δυσάρεστη εμπειρία σας. Αυτό αλλάζει τη σχέση σας με το άγχος και ως εκ τούτου δίνει την ελευθερία για αυτή τη συγκίνηση να προχωρήσει, όταν είστε έτοιμοι.

Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να είστε με αγωνία συναισθήματα

Αν θέλετε να αλλάξετε το άγχος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη σωστή σχέση με το άγχος, έτσι μπορείτε να είστε με το συναίσθημα. Μέσα σε αυτή την ασφαλή σχέση, μπορείτε να αφήσετε το άγχος να είναι εκεί, ούτε να καταστείλει ούτε να αντιδράσει σε αυτό. Διατηρώντας μια συνειδητή επίγνωση, το άγχος μπορεί να εγκατασταθεί. Ακόμα κι αν δεν πάει μακριά, κάνοντας ηρεμία δίπλα της, η εμπειρία σας δεν είναι ένας τέτοιος αγώνας.

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε άμεσα το άγχος - εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για μια περίοδο ημερών, εβδομάδων ή μηνών.

Παρατηρήστε πώς αντιδρούν κανονικά όταν εμφανίζεται το άγχος ή αν είστε πάντα ανήσυχοι, παρατηρήστε την τρέχουσα στάση σας απέναντι στο συναίσθημα.

1. Εξετάστε τη δυνατότητα μιας πιο προσεκτικής στάσης για να αντιμετωπίσετε το άγχος.

2. Νιώστε το άγχος για ένα λεπτό με όσο τολμηρό και ζεστασιά μπορείτε, αναπνέοντας σε αυτό.

3. Παρατηρήστε το χρώμα, το σχήμα και την υφή του αισθήματος.

4. Ποιο τμήμα του σώματός σας εκδηλώνεται; Η ένταση της αίσθησης αυξάνεται ή μειώνεται με την συνειδητή συνείδησή σας; Εξερευνήστε την περιοχή κάπου μεταξύ της υποχώρησης και της κατάδυσης στο άγχος και αφήστε τον εαυτό σας να γοητευτεί από αυτό που συμβαίνει σε αυτό το άκρο με την καλοσύνη, την ευσπλαχνία σας.

   Παρακολουθήστε το συναίσθημα καθώς μπορείτε να δείτε ένα όμορφο δέντρο ή λουλούδι, με αίσθημα ζεστασιάς και περιέργεια.

5. Αναπνεύστε τις διάφορες αισθήσεις και δείτε τις αισθήσεις ως δάσκαλος. Καλωσορίστε το συναίσθημα καθώς μπορεί να υποδεχτείτε έναν επισκέπτη με ανοιχτές αγκάλες.

   Αυτός δεν είναι ένας διαγωνισμός για να περάσετε από τα Βήματα 1 έως 5, αλλά είναι μια διαδικασία, ένα ταξίδι που παίρνετε με το δικό σας ρυθμό. Το βήμα 1 είναι εξίσου σημαντικό, σημαντικό και βαθύ όπως το Βήμα 5. Θυμηθείτε ότι αυτά τα βήματα είναι ένας οδηγός - μετακίνηση στο άγχος, ή ό, τι κι αν είναι το συναίσθημα, όπως κρίνετε κατάλληλο.

Εμπιστευθείτε τη δική σας έμφυτη σοφία για να καθοδηγήσετε το εσωτερικό σας ταξίδι.