Πώς να αναπνέετε βαθιά και εύκολα στο μυαλό-Workouts στο σώμα - ανδρείκελα

Μια αναπνοή μπορεί να αναζωογονηθεί. Κάποια στιγμή, αν απλά αισθάνεστε λίγο στρες, γυρίστε την εστία σας προς τα μέσα για μια στιγμή. Έτσι, προτού να πάρετε μια συνήθεια να κρατάτε την αναπνοή σας, βάλτε τον εαυτό σας σε μια συνήθεια της αναπνοής βαθιά όταν δημιουργείται άγχος.

Εάν καθίσετε ποτέ και παρακολουθήσετε μια ομάδα ανθρώπων σε μια τάξη άσκησης ή σε μια αίθουσα βαρών, μπορεί να εκπλαγείτε να δείτε πόσοι άνθρωποι κρατούν την αναπνοή τους ενώ προσπαθούν να ολοκληρώσουν μια κίνηση. Ωστόσο, αυτή η δράση τους οδηγεί σε αποτυχία (και τραυματισμό) περισσότερο από πολλούς άλλους.

Εάν έχετε πάρει ποτέ μια ομάδα-άσκηση τάξη, μάλλον θυμάστε τον καθηγητή συνεχώς λέγοντας, "αναπνεύστε! "Ίσως το έχετε ακούσει τόσο πολύ που το συντονίζετε. Τώρα είναι η ώρα να συντονιστείτε σε αυτή τη φωνή, αλλά να το κάνετε μόνοι σας στο δικό σας κεφάλι αντί για κάποιον που δεν εκδίδει εντολές.

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα να επιτύχετε μια κίνηση δύναμης ή να τεντώσετε όσο θέλετε σε μια στάση ευελιξίας, μια απλή εστιασμένη αναπνοή συχνά σας μεταφέρει στη γραμμή σε μια στιγμή προσωπικής επιτυχίας.

Αυτό είναι το πρώτο κομμάτι, απλά η απλή διαδικασία διατήρησης του αέρα μέσα και έξω από το σύστημά σας για περισσότερη επιτυχία, ασφάλεια και άνεση. Η ροή του οξυγόνου βοηθά επίσης να σας κεντρίσει ή να σας φέρει στη στιγμή. Μερικοί επιστημονικοί κλάδοι μπορεί να σας συμβουλεύσουν να αναπνέετε δυνατά ή με ήχο για ιδιαίτερους λόγους καθαρισμού ή διαλογισμού. Αλλά αυτό συνήθως προορίζεται για πιο προηγμένη πρακτική.

Το δεύτερο μέρος είναι ότι μερικές μέθοδοι χρησιμοποιούν εργασία αναπνοής για κάτι περισσότερο από τη διαχείριση μυϊκών κινήσεων ή κινήσεων ευελιξίας. Η αναπνοή αναπτύσσει συνειδητά και διευκολύνει μια καλύτερη κίνηση ενέργειας μέσω του σώματός σας. Στην πραγματικότητα, μερικές μορφές μυαλού-σώματος μπορεί να κατέχουν τάξεις αυστηρά στην αναπνοή για να βοηθήσουν να καθαρίσουν τα ενεργειακά μονοπάτια των ανθρώπων.

Πρέπει λοιπόν να πάρετε μια τάξη; Πολύ περίεργο, πολλοί άνθρωποι κάνουν. Ακόμη και αν αναπνέουν, συχνά αναπνέουν τόσο ρητά, χωρίς ποτέ να φουσκώνουν πλήρως τους πνεύμονες, ότι η άσκηση, η ενέργεια ή το συναίσθημα που κινεί καλά παραμένει ξένος.

Μια πλήρης εισπνοή κινείται σε όλη την κατεύθυνση της κοιλιάς σας και φουσκώνει την κοιλιά σας λίγο, χωρίς να προκαλεί το στήθος σας να κινείται προς τα πάνω. Εάν είστε σαν πολλούς ανθρώπους, οι αναπνοές που παίρνετε κάνουν το στήθος και τα πλευρά σας να φουσκώσουν προς τα πάνω και στη συνέχεια να σταματήσετε εκεί χωρίς να μετακινηθείτε στην κοιλιά καθόλου. Αν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να εισπνεύσετε και πάλι, αφήνοντας την εισπνοή να μετακινήσει την κοιλιά σας έξω.

Τότε, υπάρχει το θέμα του τρόπου να αναπνεύσει. Αυτό που ζητάτε? Υπάρχει λάθος τρόπος; Σε μια αληθινή και σοβαρή πρακτική μερικών μεθόδων, το πώς ένας δάσκαλος σας ζητά να αναπνεύσετε διαφέρει.Ορισμένοι κλάδοι θέλουν να εκπνέετε από τη μύτη σας και να εισπνεύσετε από το στόμα σας, άλλοι θέλουν εισπνοές και εκπνοές τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα, και κάποιοι θέλουν να αναπνεύσετε από τη μύτη σας.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε αν πρέπει να εισπνέετε ή να εκπνέετε σε συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων κινήσεων. Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν κάποιες διαφορές (ακόμα και μεταξύ διαφορετικών σχολείων μιας μεθόδου), γενικά εκπνέετε όταν ασκείτε, κάμπτεστε προς τα εμπρός (κάμψη) ή πλάγια - όπως στην περιστροφή μίας κοιλιακής άσκησης ή μιας τέντωσης προς τα εμπρός - και εισπνέετε όταν κάμπετε προς τα πίσω (επέκταση) ή κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης.

Εάν πάρετε μια τάξη Pilates που ακολουθεί την αυθεντική παράδοση του Joseph Pilates, η αναπνοή μπορεί να είναι το αντίθετο. Επίσης, οι ρουτίνες που εμπνέονται από το Pilates ενθαρρύνουν πολύ μικρή επέκταση της κοιλιάς και μεγαλύτερη επέκταση των πλευρών στο πλάι και στην πλάτη.

Έτσι, συνοπτικά, οι τρεις βασικές έννοιες για την αναπνοή είναι αρκετά απλές:

• Αναπνεύστε συνειδητά

• Αναπνεύστε πλήρως

• Αναπνεύστε με την κίνηση