Πώς να αξιολογήσετε το άγχος σας με προσοχή - ανδρείκελα

Το πρώτο βήμα στη χρήση προσοχής για να βοηθήσετε με το άγχος είναι να ξέρετε πότε συμβαίνει. Πώς ξέρετε όταν είστε αρχίζοντας για να τονίσω κάτι; Ποια είναι τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης; Το μάτι σας αρχίζει να σφίγγει, ή αρχίζετε να έχετε πονοκέφαλο; Ίσως να χάσετε την υπομονή σας εύκολα ή να αρχίσετε να ανησυχείτε.

Ανακαλύπτοντας τις πρώτες αντιδράσεις σας στο άγχος, μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε τις κατάλληλες ενέργειες πριν από την εξουδετέρωση των σπειρών στρες.

Ο τακτικός διαλογισμός στο μυαλό και η πραγματοποίηση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων με μια ευαισθητοποιημένη συνείδηση ​​σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των δικών σας σκέψεων, συναισθημάτων και σωματικών αισθήσεων. Είναι πιο πιθανό να γνωρίζετε πότε αρχίζουν να αυξάνονται τα επίπεδα άγχους και, στη συνέχεια, να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα.

Πάρτε μερικές στιγμές για να προβληματιστείτε την τελευταία φορά που τονίσατε. Τι παρατηρήσατε να συμβαίνει στο σώμα σας; Ποια τμήματα έγιναν τεταμένα; Πώς άλλαξε η συμπεριφορά σας; Τι συναισθήματα αισθανθήκατε; Ποιες ήταν οι σκέψεις σας μέσα από το μυαλό σας; Τον δώστε στο μυαλό και προσέξτε τις αλλαγές αυτές όταν αντιμετωπίζετε την επόμενη πρόκλησή σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για να μειώσετε το άγχος σας σε πιο αποδεκτά επίπεδα.

Μπορείτε να βρείτε χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο άγχους έναν χρήσιμο τρόπο για να αξιολογήσετε το επίπεδο άγχους σας καθημερινά. Τα ημερολόγια πίεσης σας κάνουν να προσέχετε περισσότερο τις περιοχές της ζωής σας που σας προκαλούν άγχος βραχυπρόθεσμα, καθώς και τη δική σας αντίδραση στο άγχος.

Αυτές οι γνώσεις σας καθιστούν πιο επίγνωση της εμφάνισης του στρες και της απάντησής σας σ 'αυτό, επιτρέποντάς σας να κάνετε πιο χρήσιμες επιλογές για να μειώσετε τα επίπεδα στρες αν είναι υπερβολικά υψηλά.

Ορίστε έναν φορητό υπολογιστή ως ημερολόγιο πίεσης και δοκιμάστε τα εξής. Σημειώστε:

• Τον άγχος που αισθάνεστε σε μια κλίμακα από ένα έως δέκα, με δέκα να είναι εξαιρετικά άγχος.

• Τι προκάλεσε το άγχος.

• Οι σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας, τα συναισθήματά σας, και τις σωματικές αισθήσεις όπως πονοκέφαλος ή τεταμένη ώμους.

• Πώς ανταποκρίνεστε και χειρίζεστε το άγχος.