Πώς να προσεγγίσετε δυσκολίες με ευγένεια για προσοχή Διαλογισμός - ανδρείκελα

Όταν αντιμετωπίζετε μια δυσκολία στη ζωή, πώς τη συναντάτε; Ο τρόπος με τον οποίο συνδέεστε με τις δυσκολίες μπορεί να εφαρμοστεί στον διαλογισμό σας και να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο αποτέλεσμα. Οι δυσκολίες σας σας προσφέρουν την ευκαιρία να εφαρμόσετε την προσοχή και να δείτε αυτές τις δυσκολίες με διαφορετικό τρόπο. Η προσοχή είναι να στραφεί προς αυτούς με αίσθημα καλοσύνης και όχι αποφυγής.

Οι δυσκολίες είναι σαν τις άσχημες, τρομακτικές σκιές. Εάν δεν τα κοιτάς σωστά, συνεχίζουν να σας φοβίζουν και να σας κάνουν να νομίζετε ότι είναι πολύ πραγματικοί. Ωστόσο, αν κοιτάξετε προς αυτούς, παρόλο που οι δυσκολίες σας τρομάζουν, αρχίζετε να καταλαβαίνετε τι είναι. Όσο περισσότερο φως φωτίζετε πάνω τους, τόσο περισσότερο φαίνεται ότι χάνουν τη δύναμή τους. Το φως είναι ευαισθητοποίηση ή ευγενική συνειδητοποίηση.

Οι άνθρωποι μπορούν να είναι πολύ άσχημα για τον εαυτό τους με αυτοκριτισμό, που συχνά μαθαίνονται από νεαρή ηλικία. Το μάθημα συμπεριφοράς της αυτοκριτικής μπορεί να γίνει σαν μια αυτόματη αντίδραση κάθε φορά που αντιμετωπίζετε δυσκολίες ή κάνετε λάθη. Το ερώτημα είναι, πώς αλλάζετε αυτήν την σκληρή, κρίσιμη εσωτερική φωνή που συνεχίζει να σας επιτίθεται;

Η προσεκτική προσέγγιση είναι να την ακούσετε. Για να του δοθεί χώρος για να πει τι θέλει να πει και να ακούσει, αλλά με ένα φιλικό και φιλικό τρόπο. Αυτό καταλήγει να σπάσει τον επαναλαμβανόμενο, επιθετικό τόνο και καταλήγει να ηρεμεί και να καταπραΰνει λίγο την αυτοκριτική. Απλά μια μικρή αλλαγή στη στάση σας απέναντι σε αυτές τις σκέψεις κάνει όλη τη διαφορά στην αντιμετώπιση των δυσκολιών.

Εάν εμφανιστεί μια έντονη μνήμη ή ανησυχία για παρελθόν ή σημερινή δυσκολία στην πρακτική του διαλογισμού, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

1. Γνωρίστε το γεγονός ότι έχει προκύψει κάτι προκλητικό εσείς που συνεχίζει να τραβάει την προσοχή σας.

2. Παρατηρήστε ποια είναι η επίδραση αυτής της δυσκολίας στο φυσικό σώμα και τα συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή.

3. Ακούστε τη δυσκολία καθώς θα ακούσετε τα προβλήματα ενός φίλου, με μια ζεστή αίσθηση ενσυναίσθησης και όχι κριτική.

4. Πείτε στον εαυτό σας, 'Εντάξει. Όποια και αν είναι η δυσκολία, είναι εντάξει. Επιτρέψτε μου να το αισθανθώ. '

5. Αποδεχτείτε τη δυσκολία όπως ακριβώς συμβαίνει προς το παρόν.

6. Αναπνεύστε και παραμείνετε με τις αισθήσεις, ακόμα κι αν φαίνεται να μεγαλώνουν πρώτα. Με την πρακτική, παραμείνετε με την αίσθηση της δυσκολίας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

7. Όταν είστε έτοιμοι, γυρίστε απαλά στην εστίαση του διαλογισμού.

Ο καθένας αντιμετωπίζει δυσκολίες σε διαφορετικό βαθμό από καιρό σε καιρό. Η προσοχή είναι εδώ για να σας βοηθήσει να είστε μαζί της αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τις συνθήκες που προκαλούν το πρόβλημα.