Πώς να εφαρμόζετε διαλογισμό σε γνωστές δραστηριότητες - ανδρείκελα

Οτιδήποτε κάνεις ή βιώνεις μπορεί να σου δώσει την ευκαιρία να ασκείς τον διαλογισμό. Αλλά ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε με μερικές από τις συνήθεις δραστηριότητες σας - εκείνες που μπορείτε να κάνετε τώρα με τον αυτόματο πιλότο ενώ έχετε ονειροπόληση, χώρο έξω, ή εμμονή. Η αλήθεια είναι ότι ακόμα και τα πιο συνηθισμένα καθήκοντα μπορούν να αποδειχθούν ευχάριστα και ζωντανά όταν τα κάνεις με απόλυτη προσοχή και προσοχή.

Πλύσιμο των πιάτων

Νιώστε τα περιγράμματα των πιάτων και των λεκανών καθώς τα καθαρίζετε. Παρατηρήστε τη μυρωδιά και την ολίσθηση του σαπουνιού, τους ήχους των σκευών, την ικανοποιητική αίσθηση της αφαίρεσης του παλιού φαγητού και αφήνοντας τα πιάτα καθαρά και έτοιμα για χρήση.

Εργασία στον υπολογιστή σας

Καθώς πλησιάζετε τις πληροφορίες που αναβοσβήνουν στην οθόνη σας, μπορεί να βρεθείτε να χάσετε την επαφή σας με το σώμα και το περιβάλλον σας. Παύση κάθε φορά που ακολουθείτε την αναπνοή σας και παρατηρήστε πώς κάθεστε. Αν αρχίζετε να τεντώνετε και γεράρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ισιώστε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη και χαλαρώστε το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων κενών στη ροή της εργασίας σας, επιστρέψτε στο σώμα σας, αναπνεύστε και χαλαρώστε.

Οδήγηση του αυτοκινήτου σας

Τι θα μπορούσε να είναι περισσότερο αγχωτικό από την πλοήγηση σε ένα αυτοκίνητο με μεγάλη κίνηση; Εκτός από τη συνεχή στάση και μετάβαση, πρέπει να γνωρίζετε πιθανά προβλήματα προς κάθε κατεύθυνση, οποιαδήποτε από τα οποία μπορεί να αποτελέσει απειλή για την ασφάλειά σας. Ωστόσο, προσθέτετε το άγχος της οδήγησης όταν βιαστείτε για να φτάσετε στον προορισμό σας πιο γρήγορα από ό, τι ρεαλιστικά μπορείτε και στη συνέχεια να θυμώνεστε και ανυπόμονοι στη διαδικασία.

Ως αντίδοτο στο άγχος, ασκείστε την προσοχή ενώ οδηγείτε. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές προτού να αρχίσετε και να επιστρέψετε στην αναπνοή σας ξανά και ξανά καθώς συνειδητά αφήνετε να πάτε από ένταση και άγχος. Νιώστε το τιμόνι στα χέρια σας, την πίεση των ποδιών σας στα πετάλια, το βάρος του σώματός σας στο κάθισμα.

Παρατηρήστε κάθε τάση να επικρίνετε τους άλλους οδηγούς, να απομακρύνεστε από το χώρο ή να γίνετε θυμωμένοι ή ανυπόμονοι. Δώστε προσοχή στο πώς η μουσική ή η ομιλία δείχνει ότι ακούτε να επηρεάζει τη διάθεσή σας καθώς οδηγείτε. Όταν ξυπνάς και δίνεις προσοχή, μπορείς να εκπλήξεις να συνειδητοποιήσεις ότι εσύ και οι άνθρωποι γύρω σου ετοιμάζεις αυτές τις 2 000 στερλίνες πλαστικού και χάλυβα με πολύτιμα, ευάλωτα όντα μέσα.Και ίσως να αισθάνεστε πιο διατεθειμένοι να οδηγήσετε με προσοχή και με ασφάλεια ως αποτέλεσμα.

Μιλώντας στο τηλέφωνο

Καθώς συμμετέχετε σε συνομιλία, παραμείνετε συνδεδεμένοι με την αναπνοή σας και παρατηρήστε πώς επηρεάζεται. Κάνουν κάποια θέματα θυμό, φόβο ή θλίψη; Οι άλλοι φέρνουν ευχαρίστηση ή χαρά; Γίνετε αντιδραστικοί ή αμυντικοί;

Παρατηρήστε επίσης τι κινεί ή σας παρακινεί να μιλήσετε. Προσπαθείτε να επηρεάσετε ή να πείσετε αυτό το άτομο με κάποιο τρόπο; Έχετε μια κρυφή ατζέντα ζήλια ή δυσαρέσκειας, ή πιθανώς μια επιθυμία να αγαπάτε ή να εκτιμάτε; Ή είστε απλά ανοικτοί και ανταποκρινόμενοι σε αυτό που λέγεται αυτή τη στιγμή, χωρίς την επικάλυψη του παρελθόντος ή του μέλλοντος;

Παρακολουθώντας την τηλεόραση

Όπως και όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, μπορείτε εύκολα να ξεχάσετε ότι έχετε ένα σώμα όταν συντονίζεστε με το σωλήνα. Κάντε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων για να μειώσετε τον ήχο, να ακολουθήσετε την αναπνοή σας και να γείρετε την επίγνωσή σας αυτή τη στιγμή.

Περπατήστε, κοιτάξτε έξω το παράθυρο, συνδεθείτε με τα μέλη της οικογένειάς σας. (Όπως και πολλοί άνθρωποι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα για να σας γειωθούν στο σώμα σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, αλλά δεν θα λειτουργήσει αν δεν είστε ενήμεροι για το τι τρώτε. μπορεί να σας πει.)

Εκπαίδευση

Η σωματική άσκηση σας προσφέρει μια υπέροχη ευκαιρία να μεταφέρετε την συνείδηση ​​από το μυαλό σας στις απλές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις του σώματός σας. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι απλά βάζουν τα ακουστικά, ενεργοποιούν τη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής και χωρίζουν.

Την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε τον εξοπλισμό άσκησης ή θα παρακολουθήσετε μια κλάση αερόμπικ, κάντε ένα σημείο να ακολουθήσετε την αναπνοή σας όσο μπορείτε. Ακόμη και αν η ρουτίνα είναι μια δύσκολη, μπορείτε να συνεχίσετε να επιστρέφετε στην αναπνοή σας. Ή απλώς να προσέχετε το σώμα σας καθώς μετακινείτε - την κάμψη των μυών σας, την επαφή με τον εξοπλισμό (ή το πάτωμα), τα αισθήματα ζεστασιάς ή ευχαρίστησης ή πίεσης.

Παρατηρήστε επίσης τι σας παίρνει μακριά. Ανησυχείτε για την εικόνα του σώματός σας ή για την εμμονή σας για το βάρος σας; Φανταζόμαστε για τη νέα σας διάπλαση και ξεχνάμε να είμαστε παρόντες για αυτό που συμβαίνει τώρα; Απλά παρατηρήστε τι συμβαίνει και στη συνέχεια επιστρέψτε στην εμπειρία σας. Μπορεί να αρχίσετε να απολαμβάνετε το σώμα σας τόσο πολύ ώστε να σταματήσετε να φροντίζετε πώς το βλέπουν οι άλλοι.