Πώς η ευαισθητοποίηση βοηθάει τις σχέσεις - ανδρείκελα

Η προσοχή συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας (και ίσως της ποσότητας!) Των σχέσεών σας με τρεις διαφορετικούς τρόπους. Ο Δρ Marsha Lucas, ο συγγραφέας του Rewire Your Brain for Love εξηγεί τους ακόλουθους τρόπους με τους οποίους η ευαισθησία βελτιώνει τις σχέσεις:

• Η προσοχή μειώνει το άγχος. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας αισθάνεστε άγχος, είστε πιο πιθανό να είστε αντιδραστικοί σε μικρά προβλήματα. Τα μικροσκοπικά ζητήματα μπορούν να ξεπεράσουν την αναλογία και προτού να το ξέρετε, είστε και οι δύο στη μέση ενός πλήρους επιχειρήματος και λέτε φρικτά πράγματα μεταξύ τους, κάτι που δεν θέλετε να κάνετε.

  Η τακτική πρακτική του διαλογισμού στο μυαλό σας μειώνει τα επίπεδα άγχους σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να γίνει λόγος για περιττό επιχείρημα.

• Η προσοχή ενσωματώνει τα συναισθήματά σας με τη διάνοιά σας. Οι ερευνητές ανακαλύπτουν ότι η τακτική πρακτική της ευαισθητοποίησης ενεργοποιεί και ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ του προμετωπιαίου φλοιού (του πνευματικού σας εγκεφάλου) με περιοχές όπως η αμυγδαλή (ο συναισθηματικός σας εγκέφαλος). Μπορείτε λοιπόν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας με έναν πιο ολοκληρωμένο τρόπο.

  Για παράδειγμα, φανταστείτε τις συνομιλίες του συντρόφου σας, ακούγοντας το κρύο και τον έλεγχο, και σας ζητάει να πάτε στα καταστήματα για να πάρετε κάποιο φαγητό και να αρχίσετε το βραδινό γεύμα. Υπάρχουν δύο διαφορετικά σενάρια:

  Αντιδρούμε συναισθηματικά. Χωρίς να σκέφτεσαι, φωνάζεις πίσω στο τηλέφωνο, εξηγώντας πόσες φορές έπρεπε να κάνεις τα ψώνια και το μαγείρεμα αυτή την εβδομάδα και πόσο κουρασμένος αισθάνεσαι. Ο συναισθηματικός εγκέφαλός σας αντιδρά άμεσα από το θυμό.

  Αισθάνεστε την αίσθηση του θυμού που ανεβαίνει στο στήθος σας, αλλά σκεφτείτε: «Αυτό είναι μόνο ένα συναίσθημα που προκύπτει». Παίρνεις λίγες αναπνοές και νιώθεις πίσω στον έλεγχο. Ρωτάτε τον σύντροφό σας για την ημέρα της και εξηγεί ότι ο προϊστάμενός της έχει ασκήσει μεγάλη πίεση και ζητά συγγνώμη για όλες τις καθυστερημένες νύχτες που έρχεται στο σπίτι. Και οι δύο συμφωνείτε ότι έχετε ένα ελαφρύ γεύμα απόψε και σιγουρευτείτε ότι χαλαρώνετε και τρώτε καλά το Σαββατοκύριακο.

  Η προσοχή είναι η διαφορά!

• Η προσοχή χτίζει την συμπάθειά σας. Καθώς προσέχετε περισσότερο, ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στον αυτόματο πιλότο και περισσότερο χρόνο συνειδητό και συνειδητό για τη δική σας κατάσταση. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να προσαρμόσετε τα συναισθήματά σας και να αισθανθείτε την αίσθηση της συμπάθειας για τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δεν πάνε τόσο καλά.

  Και περισσότερη ενσυναίσθηση για τον εαυτό σας έχει μια μεγάλη παρενέργεια - δημιουργεί περισσότερη ενσυναίσθηση για τον σύντροφό σας επίσης. Η ενσυναίσθηση αφορά την αίσθηση της φροντίδας, της καλοσύνης και της κατανόησης - την καρδιά των σχέσεων.

Πετάξτε το μυαλό σας πίσω στην τελευταία φορά που αντιδράσατε προς κάποιον με αρνητικό τρόπο, με ένα συναίσθημα όπως ο θυμός ή ο φόβος. Στη συνέχεια, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Ποιο ήταν το συναίσθημα που ένιωσα;

• Υπήρχε χώρος ανάμεσα στο συναίσθημά σας και την αντίδρασή σας, ή ήταν αυτόματη;

• Πού ένιωσες το συναίσθημα στο σώμα σου;

• Πώς αισθανθήκατε λίγο πριν από τη συναισθηματική αντίδρασή σας; (Για παράδειγμα, κουρασμένος; Πείνα; Απογοητευμένος; Χαρούμενος;)

• Πώς αντιμετωπίσατε την κατάσταση στο τέλος;

• Τι θα προσπαθήσετε την επόμενη φορά; (Για παράδειγμα, μίνι διαλογισμός, πηγαίνετε για μια βόλτα, νιώθοντας αναπνοή καθώς ακούτε το άλλο άτομο.)