Πόσο η νοοτροπία μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο - ανδρείκελα

Ο πόνος μπορεί να σταματήσει τη ζωή σας. Μία από τις συνιστώμενες τεχνικές για τη διαχείριση του πόνου είναι η προσέγγιση του νου και του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής. Δεν μπορείτε να κάνετε τις δραστηριότητες που χρησιμοποιούσατε ως δεδομένες και ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να κάνετε μακροπρόθεσμα σχέδια. Ο πόνος σας μπορεί να γίνει ο κύριος στόχος σας πάνω και πέρα ​​από οποιεσδήποτε άλλες σκέψεις.

Η ιδέα της χρήσης προσοχής για την ανακούφιση του πόνου μπορεί να σας φαίνεται περίεργη. Εξάλλου, η εμπειρία του πόνου είναι πολύ φυσική, οπότε γιατί να χρησιμοποιείτε την προσοχή, σαν ο πόνος να είναι ένα ψυχολογικό ζήτημα; Λοιπόν, αν και ο φυσικός πόνος είναι πραγματικός, ο πόνος έχει άμεσο αντίκτυπο και στη συναισθηματική σας ευεξία, η οποία τροφοδοτεί πίσω στη σωματική δυσφορία.

Όταν παρατηρήσετε παρατεταμένες περιόδους πόνου, μπορείτε να αγνοήσετε άλλα σήματα από το σώμα σας, τα οποία συχνά δημιουργούν έναν κύκλο πόνου. Νιώθεις, ας πούμε, ήπια επίπεδα άγχους, άγχους ή πόνου, αλλά τα αγνοείτε και συνεχίζετε.

Σε κάποιο στάδιο, αναπόφευκτα αισθάνεστε υψηλά επίπεδα πόνου και σβήνετε χωρίς ενέργεια ή εστίαση. Καταλήγετε αποφεύγοντας καθημερινές δραστηριότητες, φοβούμενοι τα υψηλά επίπεδα πόνου, και διαπιστώνετε ότι βλέπετε την οικογένεια και τους φίλους λιγότερο συχνά.

Η προσοχή σάς βοηθά να γνωρίσετε καλύτερα τα αρχικά προειδοποιητικά σημάδια από το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε τα κατάλληλα μέτρα πριν επιδεινωθεί ο πόνος. Ταυτόχρονα, η μέριμνα εξασφαλίζει ότι δεν αποφεύγετε από τη δραστηριότητα εντελώς, από το φόβο του πόνου που επιστρέφει.

Για να βοηθήσετε στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η συνείδηση ​​βοηθάει στην αντιμετώπιση του πόνου, δείτε τον πόνο ως που περιλαμβάνει τις ακόλουθες τρεις εμπειρίες:

• Ο φυσικός πόνος σας: Αυτή είναι η φυσική σας εμπειρία του πόνου - η πραγματική αίσθηση που αισθάνεστε άμεσα στο σώμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται αυτό ως η μόνη διάσταση του πόνου.

• Η συναισθηματική αντίδρασή σας: Αυτά είναι τα συναισθήματα που προκύπτουν για σας ως αποτέλεσμα του πόνου, όπως ο θυμός, η απογοήτευση και το άγχος. Αυτή η αντίδραση σε μια προκλητική σωματική αίσθηση που δεν θέλετε να έχετε είναι απολύτως κατανοητή.

• Η διανοητική σας αντίδραση: Αυτές είναι οι σκέψεις που προκύπτουν στο μυαλό σας. Μπορούν να είναι αρνητικές σκέψεις για το παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον σας. Αυτές οι ιστορίες σκέψης μπορεί να είναι εξοικειωμένες και όμως συνεχίζουν να επαναλαμβάνονται στο κεφάλι σας. Μπορούν επίσης να είναι τόσο λεπτές, ώστε να μην γνωρίζετε πραγματικά ότι υπάρχουν - αλλά σας αρέσουν πραγματικά.

Όπως μπορείτε να δείτε, δύο από τα τρία συστατικά του πόνου δεν είναι φυσικά αλλά συνδέονται με το μυαλό και τα συναισθήματά σας. Αυτά τα προβλήματα είναι στην πραγματικότητα συναισθηματικό πόνο. Όταν καταλαβαίνετε τη διαφορά μεταξύ του πόνου και του συναισθηματικού πόνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για να μειώσετε τον τελευταίο και να αποτρέψετε την χειρότερη εμπειρία σας.

Ο πόνος είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής, αλλά ο πόνος δεν είναι. Η προσοχή σας παρέχει τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο σας.