Πόσο καιρό θα έπρεπε να διαλογίζετε; - ανδρείκελα

Μπορείτε να προτιμήσετε τον διαλογισμό σας σύντομο και γρήγορο ή μακρύ και αργό. Εάν δεν μπορείτε να προγραμματίσετε μισή ώρα, τότε διαλογιστείτε για λίγα λεπτά. Καθιστώντας για πέντε ή δέκα λεπτά κάθε μέρα είναι πολύ καλύτερο από το να καθίσετε για μια ώρα μία φορά την εβδομάδα - αν και μπορεί να θέλετε να κάνετε και τα δύο.

Τα ψηφιακά ρολόγια συναγερμού είναι ένας ακριβής και φθηνός τρόπος για να διανείμετε τους διαλογισμούς σας χωρίς να παρακολουθείτε το ρολόι. Επίσης, μπορεί να θέλετε να σηματοδοτήσετε την αρχή και το τέλος του διαλογισμού σας με τον ήχο ενός μικρού κουδουνιού, όπως συμβαίνει σε πολλές παραδοσιακές κουλτούρες.

Εάν η περίοδος σύνδεσης είναι πολύ σύντομη, μπορείτε να καθίσετε λίγο περισσότερο την επόμενη φορά. Καθώς αναπτύσσεται η πρακτική σας, θα διαπιστώσετε ότι ακόμη και πέντε λεπτά μπορεί να είναι αναντικατάστατα αναζωογονητικά.

Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, χρειάζεστε αρκετά λεπτά στην αρχή του διαλογισμού για να εγκατασταθείτε, μερικά ακόμα λεπτά για να εμπλακείτε στη διαδικασία, και μερικά λεπτά στο τέλος για αναπροσανατολισμό, που σημαίνει ότι 10 ή 15 λεπτά σας αφήνει λίγο στη μέση για να εμβαθύνετε τη συγκέντρωσή σας ή να επεκτείνετε τη συνείδησή σας. Ακόμα είναι καλό ξεκίνημα και μπορείτε να εργαστείτε για μεγαλύτερες συνεδρίες.

Διαλογιστείτε για 20 λεπτά σε μια ώρα

Όσο περισσότερο μένετε, τόσο περισσότερο χρόνο θα έχετε μεταξύ των προκριματικών και των τελειών για να εγκατασταθείτε σε μια εστιασμένη και χαλαρή κατάσταση του νου. Εάν έχετε το κίνητρο και μπορείτε να χαράξετε το χρόνο, αφιερώστε 20 λεπτά, 40 λεπτά ή μία ώρα για διαλογισμό κάθε μέρα.

Θα παρατηρήσετε τη διαφορά - και θα καταλάβετε γιατί οι περισσότεροι δάσκαλοι του διαλογισμού συστήνουν να κάθονται τόσο μακρυά σε ένα τέντωμα. Ίσως είναι η ανθρώπινη προσοχή - κοιτάξτε την παροιμιώδη 50λεπτη ώρα της ψυχοθεραπείας ή το βέλτιστο μήκος για τις περισσότερες τηλεοπτικές εκπομπές.

Η διατήρηση της πρακτικής σας σταθερής και τακτικής είναι καλύτερη από την αποτυχία μιας ημέρας και την αποχή σας για το υπόλοιπο της εβδομάδας.