Οι τέσσερις Α στην επιτυχημένη αλλαγή και φαγητό στο μυαλό - ανδρείκελα

Μέρος της προσοχής Φαγητό για τα ανδρείκελα Εξαπατήσει Φύλλο

Τι χρειάζεται για να κάνει μια μακρόχρονη, αποτελεσματική αλλαγή προς την κατεύθυνση ενός πιο υγιεινό, πιο προσεκτική σας; Τέσσερα βασικά βήματα για την αλλαγή των συνηθειών είναι τα βασικά - τα τέσσερα Α στην επιτυχή αλλαγή.

Ευαισθητοποίηση

Η πρώτη από τις τέσσερις Α, η συνειδητοποίηση είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο για τη θέσπιση μιας σκόπιμης αλλαγής των συνηθειών. Δεν μπορείτε να κάνετε την αλλαγή χωρίς να καταλάβετε πρώτα τι θέλετε να αλλάξετε! Η προσοχή είναι ένα απαραίτητο εργαλείο που βοηθά στην καλλιέργεια της ευαισθητοποίησης γύρω από τη σχέση σας με τα τρόφιμα.

Πώς μπορείς να καταλάβεις την αλήθεια σου; Η συνειδητοποίηση είναι όταν πιάσεις τον εαυτό σου να κάνεις κάτι, όπως τη στιγμή που ξαναγυρίσατε στην πραγματικότητα, αφού πιάσατε τον εαυτό σας με ονειροπόληση.

Το να ασχολείσαι τον εαυτό σου ενεργώντας με άσκοπο τρόπο σημαίνει ότι μόλις έχεις φέρει επίγνωση της κατάστασης. Διαδρομή! Η ευαισθητοποίηση είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή. Η πτώση στην παγίδα του να βάλεις τον εαυτό σου κάτω όταν κάνεις κάτι που δεν είσαι υπερήφανος ή κάτι που αισθάνεσαι άσχημα είναι εύκολο. Αλλά θυμίσου; τουλάχιστον τώρα εσείς φέρνετε την επίγνωση της κατάστασης αντί να αφήσετε τα συναισθήματά σας να παραμείνουν στο χώρο του ασυνείδητου. Θυμηθείτε ότι η συνειδητοποίηση είναι ένα πολύ σημαντικό και απαραίτητο βήμα για να αρχίσετε να τρώτε πιο προσεκτικά. Αυτή η σκέψη βοηθάει να αποφύγετε να αισθάνεστε άσχημα, πράγμα που μπορεί να προκαλέσει στροφή σε περισσότερα τρόφιμα για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, διαιωνίζοντας έναν ανθυγιεινό κύκλο φαγητού. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστη και συγχαίροντας τον εαυτό σας για το λάμψη της συνειδητοποίησης σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες που δεν σας εξυπηρετούν πλέον.

Το μονοπάτι προς την ικανοποιητική κατανάλωση απαιτεί χρόνο. Μην περιμένετε να γνωρίζετε 100 τοις εκατό για όλα όσα τρώτε από τώρα και στο εξής - αυτή η προσδοκία δεν είναι ρεαλιστική. Είστε σίγουροι ότι βρίσκεστε σε πολλές πιο άσκοπες καταστάσεις κατανάλωσης κάπου στο δρόμο. Αυτή η συμπεριφορά είναι φυσιολογική και αναμενόμενη.

Όταν παρατηρείτε τον εαυτό σας να τρώτε χωρίς νόημα, ανοίξτε το νοικοκυρεμένο σας περιοδικό που τρώτε και αναρωτηθείτε τις ακόλουθες ερωτήσεις με μια αυτοσυγκρασιακή και μη κρίσιμη στάση:

1. Γιατί έτρωγα ακριβώς χωρίς νόημα;
2. Μπορώ να σκεφτώ μια συγκεκριμένη σκανδάλη που συμμετείχε;
3. Μπορώ να θυμηθώ τι ένιωθα όταν τρώω;
4. Ποιος άλλος συμμετείχε; Ήμουν μόνος ή με άλλους ανθρώπους;
5. Τι ώρα ήταν η μέρα;
6. Αισθάνθηκα κουρασμένος, άγχος ή συναισθηματικός εκ των προτέρων;
7. Πώς μπορώ να κάνω την κατάσταση διαφορετικά την επόμενη φορά που θα με βοηθήσει να τρώω πιο προσεκτικά;

Αποδοχή

Η αποδοχή είναι η δεύτερη από τις τέσσερις Α. Αφού καταλάβετε τι θέλετε να αλλάξετε, το επόμενο βήμα είναι η αποδοχή. Η αποδοχή είναι να αναγνωρίζεις την ευθύνη με έναν αγάπη, με αυτοσυγκρασία. Αναγνωρίζει ότι ενισχύετε μια ανόητη συνήθεια για ίσως πολύ καιρό και αποδεχτείτε πού είστε στην παρούσα στιγμή. Μέσω της αποδοχής, αναγνωρίζετε ότι οι συνήθειες που ενισχύετε δεν συμβάλλουν στην ευτυχία σας και συνειδητά επιλέγετε να κάνετε μια αλλαγή. Αυτό σημαίνει επίσης ότι εάν θέλετε να κάνετε την αλλαγή, πρέπει να αποδεχτείτε τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε αυτή την αλλαγή.

Η αποδοχή δεν είναι παραίτηση ή εγκατάλειψη. Είναι ακριβώς το αντίθετο. Η αποδοχή είναι ένα έμφυτο μέρος της προσοχής που σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε τα συνήθη πρότυπα με καλοσύνη και να γίνετε αυτογνωστικός, επιτρέποντάς σας να κάνετε νέες επιλογές για τον εαυτό σας.

Ευθυγράμμιση

Η ευθυγράμμιση, ο τρίτος αριθμός των τεσσάρων Α, κλωτσάει αφού έχετε καταλάβει τι θέλετε να αλλάξετε και έχετε αποδεχτεί πλήρως και αγκάλιασε τον εαυτό σας και την κατάσταση στην παρούσα στιγμή. Στη συνέχεια, μπορείτε να καθορίσετε σε ποια κατεύθυνση προτιμάτε να κατευθυνθείτε. Σκεφτείτε το ως ευθυγράμμιση της πυξίδας σας ώστε να ταιριάζει με τον επιθυμητό προορισμό σας.

Στο μυαλό σας τρώγοντας το περιοδικό, εξερευνήστε συνειδητά το όραμά σας για μια υγιή, συνειδητή σχέση με τα τρόφιμα. Ποια είναι η εμφάνιση του εστιατορίου σας; Τι σημαίνει να αισθάνεσαι σαν για να τρώεις πιο προσεκτικά; Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερους περιγραφείς. Για παράδειγμα, «νιώθω ειρήνη, ήρεμος, θρεπτικός, γειωμένος, ευγνώμων» και ούτω καθεξής.

Προσπαθήστε να παραμείνετε γειωμένοι, επικεντρωμένοι και ριζωμένοι στην παρούσα στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας οραματισμού, έτσι ώστε να μην σαρώνετε τις σκέψεις σας να κυνηγούν ή να λαχταρούν για μια πιο επιθυμητή στιγμή στο μέλλον.

Ενέργεια

Όταν γνωρίζετε, είστε αποδεκτοί και είστε ευθυγραμμισμένοι με τη νέα σας κατεύθυνση, θα τεθεί σε λειτουργία το τέταρτο Α. ήρθε η ώρα να λάβετε μέτρα για να φτάσετε εκεί! Εξετάστε πόσο αποφασισμένοι είστε να αλλάξετε και ποιες συγκεκριμένες ενέργειες πρέπει να κάνετε για να γίνετε πιο προσεκτικοί. Πρέπει να θέσετε στόχους, να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες και θετικές προθέσεις.

Για να εφαρμόσετε επιτυχώς την αλλαγή, πρέπει να είστε πρόθυμοι να λάβετε και τα τέσσερα βήματα. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται ή κολλάνε σε ένα ή δύο (ή ακόμα και όλα!) Από αυτά τα βήματα.

Στο μυαλό σας να τρώτε το περιοδικό, σημειώστε ποια από αυτά τα τέσσερα βήματα πιστεύετε ότι μπορεί να αγωνιστείτε. Σε ποιες σκέφτεστε ότι χρειάζεστε υποστήριξη; Γνωρίζετε ότι αγωνίζεστε με άσκοπο φαγητό μπροστά στην τηλεόραση, αλλά χρειάζεστε ένα σχέδιο δράσης για να σας βοηθήσουμε να αλλάξετε αυτή τη συνήθεια για να γίνετε πιο προσεκτικοί; Έχετε έναν δύσκολο χρόνο με τον αριθμό δύο, αποδεχόμενος ότι το άσκοπο φαγητό δεν σας ωφελεί, αλλά στην πραγματικότητα σας προκαλεί πολύ πόνο και πόνο;