Ενθαρρύνει την αποδοχή όταν ασκεί την προσοχή - ανδρείκελα

Η αποδοχή είναι μια βασική στάση προσοχής. Η αποδοχή σημαίνει να επιτρέπετε την εμπειρία σας να είναι ακριβώς όπως είναι, ό, τι κι αν είναι, παρά να την καταπολεμήσετε. Η αποδοχή δεν σημαίνει εφησυχασμό ή εγκατάλειψη. Σημαίνει να λαμβάνετε τις εμπειρίες σας μία φορά και να τις αναγνωρίζετε ως την πραγματικότητα της σημερινής σας στιγμής, όσο καλύτερα μπορείτε. Αν προτιμάτε, χρησιμοποιήστε μια διαφορετική λέξη για να "δεχθείτε", όπως "αναγνωρίστε", "επιτρέψτε" ή "αφήστε να είναι".

Αν νιώθετε αναστατωμένος ή πληγωμένος, η φυσική παρόρμηση είναι να το καταπολεμήσετε αμέσως για να προσπαθήσετε να αισθανθείτε καλύτερα. Αυτή η τακτική αποφυγής μπορεί να λειτουργήσει για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά μακροπρόθεσμα κάνει ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θέλατε - καταλήγετε να αισθάνεστε πιο έντονη και να βλάπτετε επειδή είστε σε άρνηση.

Όταν ετοιμάζεστε να διαλογιστείτε, μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε σαν το μυαλό σας γεμάτο από σκέψεις που σας κρατούν μακριά από το διαλογισμό σας. Εάν δεν αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις και επιτρέψετε την εμπειρία σας να είναι ακριβώς όπως είναι, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας απογοητευμένοι, θυμωμένοι και τονισμένοι. Προσπαθείτε να εστιάσετε, αλλά απλά δεν μπορείτε.

Θυμηθείτε ότι η κρίση έχει μάθει και όχι έμφυτη ή φυσική. Κρίνετε τον εαυτό σας ή τη συμπεριφορά σας ως καλή ή κακή, σωστή ή λανθασμένη. Με αυτή την κρίση, τότε μπορεί να υπάρξει μικρή αποδοχή. Η κρίση προκαλεί την έλλειψη αποδοχής και ανοιχτότητας. Δύσκολα συναισθήματα γίνονται κολλημένα σε σας αν προσπαθήσετε σκληρά για να αγωνιστείτε συνεχώς ή να τα αποφύγετε.

Τα συναισθήματα θέλουν να αισθάνονται και όχι να ωθούνται - αν τα δεχτείτε, θα χαλαρώσουν εγκαίρως. Με γνώμονα την ενθάρρυνση να υποδεχτείτε, να δεχτείτε και να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας.

Εάν η αποδοχή της εμπειρίας σας φαίνεται αδύνατη, ξεκινήστε με βήματα μωρού. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε πόνο, δοκιμάστε να αισθανθείτε τις αισθήσεις και να προχωρήσετε αργά προς τα μέσα. Είναι τόσο θαρραλέα όσο μπορείτε στα βήματά σας. Ακόμα και η ελάχιστη αρχή της αποδοχής μπορεί να ξεκινήσει μια αλυσίδα γεγονότων που μπορεί να οδηγήσει σε μια ενδεχόμενη μεταμόρφωση. Σκεφτείτε την αποδοχή ως θετικό αποτέλεσμα χιονοστιβάδας.

Η αποδοχή της τρέχουσας εμπειρίας σας είναι το σημείο εκκίνησης για το μετασχηματισμό.

Αυτή η άσκηση σάς βοηθά να προχωρήσετε στην αποδοχή μιας κατάστασης, περίστασης ή αίσθησης που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Εξετάστε τις τρέχουσες 'απαράδεκτες' σας σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις και γράψτε τους στην πρώτη στήλη του πίνακα που ακολουθεί.

   Στη δεύτερη στήλη, σκεφτείτε πώς δέχεστε την εμπειρία σας.

2. Αναφέρετε απαλά την ετικέτα της εμπειρίας που δεν δέχεστε.

   Για παράδειγμα, εάν καταπολεμάτε τα συναισθήματα θυμού, πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή τη στιγμή αισθάνομαι θυμωμένος. Αισθάνομαι θυμωμένος ». Με αυτόν τον τρόπο, αρχίζετε να αναγνωρίζετε το συναίσθημά σας.

3. Παρατηρήστε ποιο μέρος του σώματός σας αισθάνεται τεταμένο και φανταστείτε ότι η αναπνοή σας μπαίνει μέσα και έξω από την περιοχή της στεγανότητας.

   Καθώς αναπνέετε μέσα και έξω, πείτε λέξεις που σας βοηθούν να προχωρήσετε προς την αποδοχή. Για παράδειγμα: «Το συναίσθημα του X είναι ήδη εδώ. Επιτρέψτε μου να νιώθω X με απαλότητα. Μπορώ να είμαι εντάξει με την αίσθηση του Χ, από στιγμή σε στιγμή. 'Αντικαταστήστε το X με ό, τι αισθάνεστε. Νιώστε την εμπειρία που αποφεύγετε αργά και απαλά.

4. Γίνετε πραγματικά περίεργοι για την εμπειρία σας.

   Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Από πού προήλθε αυτό το συναίσθημα; Πού το νιώθω; Τι είναι ενδιαφέρον γι 'αυτό; Πώς αλλάζει καθώς αναπνέω; 'Συμπληρώστε την τρίτη στήλη.

5. Τώρα εξετάστε πόσο αποδέχεστε ή αναγνωρίζετε τις τρέχουσες σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις αισθήσεις σας σε μια κλίμακα από ένα έως δέκα.

   Ρωτήστε τον εαυτό σας τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε την αποδοχή σας από ένα, και στη συνέχεια να το κάνετε όσο καλύτερα μπορείτε. Γράψτε πώς αποδέχεστε την κατάσταση στην τέταρτη στήλη.

6. Παρατηρήστε τι αποτέλεσμα έχει η άσκηση στο επίπεδο αποδοχής των δύσκολων συναισθημάτων σας καθημερινά.

Εμπειρία Αποδοχής

Σκέψεις, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις Πριν από την Ανησυχία Άσκηση	Πώς Πραγματικά Αποδεχτείτε Είστε αυτής της εμπειρίας; (1 = όχι Αποδοχή, 10 = Αποδοχή εντελώς)	Σκέψεις, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις Μετά την προσοχή Άσκηση	Πώς αποδεχτείτε πραγματικά αυτή την εμπειρία; (1 = Όχι Αποδοχή, 10 = Πλήρης Αποδοχή)