Φράξτε τους μυς χαμόγελου σας όταν ασκείτε προσοχή - ανδρείκελα

Όταν εστιάζετε στο χαμόγελο, μειώνετε τα επίπεδα άγχους σας, ενθαρρύνοντας πιο ήρεμες και χαλαρές αισθήσεις. Τοποθετώντας ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, ξεκινάτε αυτόματα να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Δεν χρειάζεται καν να χαμογελάτε πραγματικά - αρχίστε απλά να το φέρετε και να δείτε τι συμβαίνει!

Έχετε παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που χαμογελούν τείνουν να περιβάλλονται από πολλούς ανθρώπους; Ο λόγος είναι ότι η ύπαρξη στην εταιρεία τους είναι ευχάριστη. Μετά από όλα, μεταδίδετε τη συναισθηματική σας κατάσταση από την έκφραση του προσώπου σας. Μερικοί ερευνητές έχουν ανακαλύψει τις σχέσεις ανάμεσα στο πόσο έντονα οι άνθρωποι χαμογελούν και την ποιότητα των σχέσεών τους, ακόμα και ισχυρίζονται ότι είναι σε θέση να προβλέψουν πόσο χρόνο θα ζήσουν οι άνθρωποι από τις παλιές φωτογραφίες των ανθρώπων που χαμογελούν.

Πηγαίνετε σε αυτό το χαμογελαστό διαλογισμό και καταγράψτε τα ευρήματά σας. Κρατήστε ένα ήπιο χαμόγελο στο πρόσωπό σας καθώς κάνετε αυτό το διαλογισμό:

1. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε άνετα να εξασκηθείτε χαμογελώντας και όπου αισθάνεστε άνετα.

2. Αρχίστε με λίγες αργές, βαθιές αναπνοές (μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοικτά ή κλειστά).

3. Πείτε στον εαυτό σας, «Γνωρίζω ότι αναπνέω» (ή απλώς αναπνοή) καθώς εισπνέετε.

4. Πείτε στον εαυτό σας «Χαμογελώ στην αναπνοή μου» (ή απλώς «χαμογελαστά») καθώς εκπνέετε.

5. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τα βήματα 3 και 4 για μερικά λεπτά.

Τώρα απαντήστε στις παρακάτω ερωτήσεις και σκεφτείτε τι ανακαλύπτετε.

• Πώς αισθανθήκατε στην αρχή του διαλογισμού;

• Πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια της προσεγμένης χαμογελακής πρακτικής; Τι σας άρεσε ή δεν σας άρεσε;

• Πώς αισθανθήκατε στο τέλος της πρακτικής; Αισθάνθηκες καθόλου; Θα θέλατε να δοκιμάσετε αυτό πιο τακτικά για μια εβδομάδα ή δύο, για να δείτε τι αποτέλεσμα έχει;

Εδώ είναι μερικές εναλλακτικές φράσεις για να πείτε στον εαυτό σας καθώς χαμογελάτε και αναπνέετε μέσα και έξω. Δοκιμάστε το καθένα για λίγα λεπτά ή περισσότερο και δείτε ποιες επιθυμείτε:

• Ευγνώμονες για την ανάσα μου … ευγνώμων για την αναπνοή μου.

• Χαμογελάω καθώς εισπνέω … ανοίγω την καρδιά μου καθώς αναπνέω.

• Η αναπνοή είναι υπέροχη … η αναπνοή είναι υπέροχη.

• Παρούσα στιγμή … υπέροχη στιγμή.

• Αναπνέοντας, χαίρομαι … εκπνέοντας, χαμογελώ.

Χαμογελώντας ταυτόχρονα να σκέφτεσαι μια αρνητική σκέψη είναι αρκετά δύσκολο να το κάνεις. Η απλή πράξη του χαμογελού φαίνεται να εξαντλεί τη σκέψη μιας ισχύος.