Αισθάνεστε περισσότερο σε συνάφεια με το σώμα σας μέσω της προσοχής - ανδρείκελα

Η καλύτερη επίγνωση και ο συντονισμός των σωματικών σας αισθήσεων συμβαίνει συχνά όταν μελετάτε την προσοχή. Το να αισθάνεστε περισσότερο σε αρμονία με το σώμα σας παρέχει τα παρακάτω οφέλη:

• Μπορείτε να αρχίσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Η συνειδητοποίηση του σώματός σας είναι πάντα στην παρούσα στιγμή και σας προσφέρει μια άγκυρα για να ξεκουράσετε την προσοχή σας.

• Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα καταπιεσμένα συναισθήματα. Με την αίσθηση συναισθημάτων στο φυσικό σώμα σας, μπορείτε να διευκολύνετε την επεξεργασία συναισθημάτων όπως το άγχος, ο θυμός ή η θλίψη.

• Μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των οποιωνδήποτε μικρών τραυματισμών ή ασθενειών και να προβείτε στις κατάλληλες ενέργειες εάν είναι απαραίτητο.

• Μπορείτε να διευκολύνετε πιο αποτελεσματικά τη σωματική ένταση που καταναλώνει ενέργεια και αισθάνεται άβολα.

• Αισθάνεστε πιο γειωμένοι, επικεντρωμένοι και παρόντες.

• Γίνεσαι λιγότερο αυτομάτως και αρνητικά αντιδραστικός στα συναισθήματά σου - αν κάποιος λέει κάτι βλαβερό, παρατηρείς την αίσθηση στο σώμα σου και επιλέγεις τις λέξεις και τις ενέργειές σου προσεκτικά και όχι αυτόματα, κάτι που είναι συχνά μια άχρηστη αντίδραση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το διαλογισμό μικροσωματικής σάρωσης πέντε έως δέκα λεπτών πριν πάτε για ύπνο, αν και μπορείτε να το δοκιμάσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας για να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με το σώμα σας:

1. κάτω σε μια άνετη θέση και να λάβει πέντε βαθιές, αργές αναπνοές.

   Να γνωρίζετε τη φυσική αίσθηση κάθε αναπνοής καθώς εισέρχεται και φεύγει από το σώμα σας.

2. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα πόδια σας κατά τη διάρκεια μιας πλήρους αναπνοής.

3. Να είστε ενήμεροι για τις σωματικές αισθήσεις στα κάτω πόδια σας για την επόμενη αναπνοή.

4. Συνεχίστε να μετακινείτε την ευαισθητοποίηση σας στο σώμα σας με αυτόν τον τρόπο: τα άνω πόδια, τους γοφούς και τη λεκάνη, τον κάτω κορμό, τον άνω κορμό, τους βραχίονες, τους κάτω βραχίονες, τους ώμους, το λαιμό, το κεφάλι.

   'Αισθανθείτε' κάθε μέρος σώματος για έναν πλήρη κύκλο αναπνοής (μέσα και έξω).

5. Το μυαλό σου είναι υποχρεωμένο να περιπλανηθεί σε άλλες σκέψεις. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι αυτό συμβαίνει, ευγενικά και απαλά, με ένα χαμόγελο, φέρτε την προσοχή σας πίσω στο σημείο που το αφήσατε, κινούμενος μέσα από το σώμα σας.

6. Τελειώστε με το «αίσθημα» του σώματός σας στο σύνολό του, για μερικές αναπνοές.

   Βιώστε την αίσθηση της αγάπης για το δικό σας σώμα αν μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε, αυτό είναι εντάξει - μπορείτε μόνο να κάνετε το καλύτερό σας και να δείτε τι συμβαίνει.

Τώρα απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

1. Παρατηρήσατε οποιεσδήποτε αισθήσεις που δεν είχατε αντιληφθεί πριν; Αν ναι, τι;

2. Αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο συνδεδεμένοι με το σώμα σας;

3. Τι συναισθήματα, αν υπάρχουν, αισθανθήκατε στο σώμα σας;

4. Σας άρεσε οποιεσδήποτε αισθήσεις; Μπορείτε να τους αποδέχεστε λίγο περισσότερο; Μπορείτε να κάνετε περισσότερο χώρο για να είναι εκεί ακριβώς, ακόμα κι αν δεν τους αρέσει, και να δούμε τι συμβαίνει;

5. Ποια είναι η σχέση σας με το σώμα σας; Μέσα από αυτή την άσκηση αισθανθήκατε λίγο πιο αγάπη προς το σώμα σας; Ή λίγο περισσότερη φροντίδα ή αποδοχή; Εξετάστε τις όποιες λέξεις σας δουλεύουν.