Βελτιώνοντας τη ζωή σας - ανδρείκελα

Μέρος της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης για τα ανδρείκελα

Πολλές θεραπευτικές προσεγγίσεις θεωρούνται σχετικές μόνο για εκείνους με κλινικά διαγνωσμένο πρόβλημα ψυχικής υγείας. Η αποδοχή και η δέσμευση (ACT) διαφέρει από την άποψη αυτή. Ο καθένας και όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τον ACT. μπορεί να εφαρμοστεί στις καθημερινές δυσκολίες καθώς και σε σοβαρά προβλήματα, όπως η κατάθλιψη. Το άγχος στο χώρο εργασίας, για παράδειγμα, είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές ACT για την αντιμετώπιση του άγχους στο χώρο εργασίας:

• Καταγράψτε τις αξίες σας - όσον αφορά το είδος του ατόμου που θέλετε να είστε και τις προσωπικές ιδιότητες που είναι σημαντικές για εσάς - για το πώς σχετίζονται με την επαγγελματική σας ζωή. Από καιρό σε καιρό, πάρτε μια τιμή από αυτή τη λίστα και ορίστε τον εαυτό σας έναν μικρό προσωπικό στόχο που σχετίζεται με αυτό. Για παράδειγμα, αν εκτιμάτε να υποστηρίζετε τους συναδέλφους σας, ζητήστε από κάποιον που φαίνεται να αγωνίζεται να συμμετάσχει σε εσάς για καφέ για να συζητήσετε πώς συμβαίνουν τα πράγματα.

• Να θυμάστε ότι η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα αν αντιμετωπίσετε μια συντριπτική αποστολή. Χωρίστε το έργο σε μικρά βήματα και στη συνέχεια πάρτε το πρώτο!

• Εάν η εργασιακή σας ζωή σας κάνει να αισθάνεστε άγχος, να έχετε κατά νου ότι η αποσύνδεση από τις αξίες σας μπορεί επίσης να εξηγεί αυτό το συναίσθημα. Κάνοντας κάποιες αλλαγές που αντικατοπτρίζουν τις αξίες σας - όπως η επίλυση της δύσκολης συνομιλίας με τον διευθυντή σας, την οποία αποφεύγετε τους τελευταίους έξι μήνες - μπορεί να επιλύσει το πρόβλημα ή τουλάχιστον να κάνει πολύ σκληρή δουλειά.

• Πάρτε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας για να είστε μόνος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εργαστείτε μέσα από μια σύντομη άσκηση ευαισθητοποίησης - μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στο πώς μπορείτε να αισθάνεστε να αγκαλιάσετε τις προκλήσεις που συναντάτε σε καθημερινή βάση.