Διευκόλυνση της συναισθηματικής πάθησης του πόνου με προσοχή - ανδρείκελα

Η προσοχή είναι για το διαχωρισμό της σωματικής αίσθησης του πόνου από το συναισθηματικό πόνο που δημιουργείται αυτόματα στην ύπαρξή σας και έτσι ανακαλύπτετε πώς να φέρετε την συνείδησή σας τον πόνο με προσεγμένες συμπεριφορές. Σε αυτή την ενότητα, περιγράφουμε ορισμένους τρόπους για να διαχειριστείτε με προσοχή τον πόνο σας.

Ζήστε τη στιγμή

Όταν υποφέρετε από πόνο, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε το παρελθόν και πόσο καλό ήταν, το μέλλον και το πόσο ζοφερή μπορεί να φανεί και να παγιδευτεί και επανειλημμένα να επανασυνδεθεί με αυτές τις ιστορίες. Αλλά ένα από τα βασικά οφέλη της χρήσης προσοχή για τον πόνο είναι να ανακαλύψει πώς να ζήσει στην παρούσα στιγμή - η μόνη στιγμή που πραγματικά υπάρχει.

Μπορείς να είσαι με σχεδόν οποιοδήποτε πόνο γνωρίζοντας ότι πρέπει να είσαι μόνος μαζί του αυτή τη στιγμή και δεν χρειάζεται να την ξαναζήσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε να ζείτε τη ζωή σας, από στιγμή σε στιγμή, με μια αίσθηση καλοσύνης για τον εαυτό σας, συνδέοντας με τις αισθήσεις και τις εμπειρίες σας γύρω σας και δημιουργικά και ευέλικτα να διερευνήσετε τρόπους αντιμετώπισης του πόνου.

Αντί να είστε συγκλονισμένοι σκέπτοντας όλη την ημέρα που πρέπει να αντιμετωπίσετε, να σπάσετε τα πράγματα. Ξεκινήστε με το πρωινό. Πάρτε το γεύμα βήμα προς βήμα. Δείτε εάν μπορείτε να δοκιμάσετε μια μόνο κουταλιά τροφής. Και αν ναι, δοκιμάστε την επόμενη. Στη συνέχεια, προχωρήστε, για παράδειγμα, στο ντους σας. Παρατηρήστε τη θερμοκρασία του νερού για λίγα λεπτά αν μπορείτε.

Διαγράφοντας τα καθήκοντά σας και διατηρώντας την προσοχή σας τη στιγμή, ίσως να μην αισθάνεστε τόσο άγχος για την ημέρα ως σύνολο.

Στόχος είναι να είναι το καλύτερο για εσάς παρά για να νικήσετε τον εαυτό σας για να μην καταφέρετε να το θυμηθείτε τέλεια - αυτό δεν είναι δυνατό. Κάνοντας ό, τι μπορείτε είναι τέλεια.

Μετακινήστε από το θυμό σε καλοσύνη

Μπορείτε να μισείτε τον πόνο σας. Θέλετε να πολεμήσετε και να το κάνετε να πάει μακριά. Αλλά, δυστυχώς, δεν μπορείτε να κερδίσετε τη μάχη με αυτόν τον τρόπο επειδή η καταπολέμηση του πόνου σας ενεργοποιεί την αντίδρασή σας στο στρες. Οι μύες σας αρχίζουν να τεντώνουν και απελευθερώνετε τις ορμόνες του στρες στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η τάση των μυών σας είναι αναγκασμένη να αυξήσει τον φυσικό πόνο σας, ο οποίος οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο.

Η προσοχή σας ενθαρρύνει να εξετάσετε το πόνο με μια αίσθηση καλοσύνης. Αυτή η στάση μπορεί να φαίνεται αντίθετη, αλλά είναι πραγματικά χρήσιμη στην αρχή για να ανακουφίσει το άγχος της στήριξης από τον πόνο.

Όταν αισθάνεστε τον πόνο σας, γυρίστε απαλά την προσοχή σας προς αυτήν. Εάν μπορείτε, φέρτε ένα μικροσκοπικό, ή ακόμα και μικροσκοπικό, αίσθημα αγάπης προς αυτήν.

Τι συνέβη με την εμπειρία και το επίπεδο πόνου και ταλαιπωρίας όταν δοκιμάσατε αυτή την άσκηση; Ανακαλύψατε κάτι ενδιαφέρον;

Δείτε τον εαυτό σας ως παρατηρητή του πόνου

Δεν είστε μόνο το φυσικό σας σώμα, οι αισθήσεις σας ή οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας. Είστε επίσης ο παρατηρητής - η καθαρή συνείδηση ​​πέρα ​​από τις σκέψεις και τα συναισθήματα - που σας επιτρέπει να βιώσετε τα πράγματα.

Εξετάστε αυτή τη διάσταση του εαυτού σας, ως σύνολο, πλήρης και απαλλαγμένη από κάθε πόνο. Βλέπετε αν μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, «Παρατηρώ τον πόνο τώρα» και όχι «Πάω! «Έχετε λίγο να αισθανθείτε την αίσθηση του πόνου με μια αίσθηση περιέργειας και όχι απλώς αρνητική κρίση.

Δοκιμάστε να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας με τον παρατηρητή της εμπειρίας, αντί για την ίδια την εμπειρία. Η αίσθηση εξακολουθεί να υπάρχει, αλλά ίσως νιώθετε λίγο λιγότερο από την ένταση και το άγχος γύρω από την αίσθηση. Αυτή η άσκηση δεν είναι εύκολη, αλλά έχει ένα πάει ως ένα πείραμα. Δείτε τι συμβαίνει και στη συνέχεια εξετάστε τις ακόλουθες ερωτήσεις.

Τι συνέβη στο επίπεδο του πόνου και του πόνου σας όταν το δοκιμάσατε; Τι ανακαλύψατε;

Κρατήστε ένα περιοδικό για το πόνο

Διατηρώντας ένα περιοδικό από πότε, πού και πόσο πόνος υποφέρετε είναι χρήσιμος για διάφορους λόγους:

• Κάνετε μια δραστηριότητα ευαισθητοποίησης από μόνη της. Όταν παρατηρείτε τι κάνετε καθημερινά και το επίπεδο του πόνου που αντιμετωπίζετε, μπορείτε να εντοπίσετε μοτίβα και να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να διαχειριστείτε τον πόνο σας πιο προσεκτικά.

• Μπορείτε να αναφέρετε με μεγαλύτερη ακρίβεια πώς τα επίπεδα του πόνου σας κυμαίνονται από τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί στη συνέχεια να μπορεί να προσδιορίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τι χρειάζεται για να διαχειριστείτε τον πόνο σας αποτελεσματικά.

• Κάνεις κάτι (κρατώντας ένα ημερολόγιο) που είναι συναισθηματικά υγιές. Μπορείτε να γράψετε για το πώς αισθάνεστε κάθε μέρα, εκφράζοντας τους φόβους και τις ανησυχίες σας χωρίς να κρατάτε πίσω. Μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε κίνητρα ιδεών, εμπνευσμένα αποσπάσματα και πώς οι σχέσεις σας πηγαίνουν. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να χαλαρώσετε το άγχος σας και να έχετε θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα του πόνου σας.

Η δύναμη της ευαισθητοποίησης έγκειται στο να είναι με τις εμπειρίες σας από στιγμή σε στιγμή, ακριβώς όπως είναι, αντί να θέλουν να είναι διαφορετικές.