Ανακαλύψτε τις βαθύτερες επιδιώξεις σας με προσοχή - ανδρείκελα

Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί η πρόθεση είναι τόσο σημαντική για την προσοχή. Λοιπόν, η προέλευση της λέξης δίνει μια ένδειξη. «Πρόθεση» προέρχεται από τη λατινική έννοια να «στρέψει την προσοχή κάποιου» και έτσι η πρόθεση είναι να δείξουμε την προσοχή σας σε κάτι και τον λόγο για αυτό.

Φανταστείτε έναν χειρούργο που κάνει μια τομή στο στήθος κάποιου με σκοπό να βοηθήσει να γίνει καλύτερος ο ασθενής. Τώρα φανταστείτε έναν δολοφόνο που κάνει την ίδια τομή. Η ενέργεια είναι η ίδια, αλλά η πρόθεση είναι εντελώς διαφορετική - η πρόθεση είναι όλα στην προκειμένη περίπτωση.

Επομένως, η διερεύνηση των δικών σας προθέσεων είναι κεντρική για αυξημένη προσοχή. Οι σαφείς προθέσεις σας βοηθούν να εμπλακείτε πληρέστερα στην πρακτική της ευαισθητοποίησης και να προχωρήσετε στην επιθυμητή κατεύθυνση.

Εδώ είναι μια μεγάλη απεικόνιση που σας βοηθά να ανακαλύψετε τις βαθιές βασικές σας προθέσεις για την άσκηση προσοχής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε αυτήν την άσκηση (τουλάχιστον 15 με 30 λεπτά), έτσι ώστε να πάτε βαθιά σε αυτό:

1. Βρείτε μια άνετη θέση.

   Μπορεί να βρίσκεστε στο αγαπημένο σας δωμάτιο στο σπίτι σας, να καθίσετε στον καναπέ που κρέμεται με μια κουβέρτα ή ίσως στο μπάνιο! Οπουδήποτε αισθάνεστε ήρεμος και ειρηνικός είναι τέλειος.

2. Πάρτε μερικές βαθιές, συνειδητές αναπνοές.

   Θυμηθείτε να εισπνεύσετε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη σας σε όλη τη διαδρομή έτσι ώστε η κοιλιά σας να επεκταθεί και να την κρατήσει για λίγα λεπτά, πριν σιγά-σιγά αναπνέοντας έξω από το στόμα σας. Παρατηρήστε την αίσθηση ότι η αναπνοή σας εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. Κάνοντας αυτό μερικές φορές μπορεί να αρχίσει να σας χαλαρώνει. Τότε απλά αναπνέετε όπως συνήθως.

3. Κλείστε τα μάτια σας απαλά εάν αυτό είναι φυσικό για εσάς.

4. Ελέγξτε το σώμα σας.

   Μετακινήστε και μετακινήστε μέχρι να βρείτε την πιο άνετη θέση σήμερα. Πάρτε το χρόνο σας - δεν υπάρχει βιασύνη. Αφήστε να πάρετε οποιαδήποτε ένταση αισθάνεστε.

5. Φανταστείτε ένα μέρος που βρίσκετε ειρηνικό.

   Μπορεί να είναι κάπου που έχετε επισκεφτεί, ένα μέρος που δημιουργείτε ή ένα συνδυασμό των δύο. Πάρτε το χρόνο σας, αλλά αφού αποφασίσετε, κολλήστε σε αυτό το μέρος. Μπορεί να είναι στη φύση ή σε εσωτερικούς χώρους, με άλλους ανθρώπους ή με δική σας. Μπορείτε να αποφασίσετε πού αισθάνεστε πιο ήρεμοι, ασφαλείς και γαλήνιοι.

6. Να είστε προσεκτικοί σε αυτό που μπορείτε να δείτε σε αυτό το ειρηνικό μέρος.

   Παρατηρήστε τον πραγματικό τόνο των χρωμάτων, τις σκιές, την απόσταση της σκηνής από εσάς. Επιλέξτε ένα αντικείμενο για λίγα λεπτά και παρατηρήστε το - για παράδειγμα, αν βρίσκεστε στην παραλία, παρατηρήστε πραγματικά τα χρώματα και τα κοχύλια στην άμμο κοντά σας. Απολαύστε τη θέα στην ήσυχη περιοχή σας.

7. Προχωρήστε στην ακρόαση των ήχων στο ήσυχο μέρος σας.

   Παρατηρήστε την ποιότητα των ήχων, πώς προκύπτουν και επιστρέψτε στη σιωπή, καθώς και τον όγκο και το βήμα τους. Βυθιστείτε στην εμπειρία αυτών των ήχων.

8. Συνεχίστε με τον ίδιο τρόπο, παρατηρώντας αρώματα, φυσικά συναισθήματα στο σώμα σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να τρώτε κάτι για να παρατηρήσετε πραγματικά γούστα.

9. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ακόλουθη ερώτηση: «Τι ελπίζω να πάρω από την προσοχή; '

   Μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τυχόν απαντήσεις. Απλά ρωτήστε την ερώτηση και δείτε αν προκύπτουν οποιεσδήποτε σκέψεις, συναισθήματα ή εικόνες για εσάς.

10. Αφήστε λίγο χρόνο για να περάσετε και στη συνέχεια αναρωτηθείτε: «Τι πραγματικά, πραγματικά ελπίζω να πάρω από την προσοχή; '

    Αφήστε το ερώτημα να πέσει από το κεφάλι σας, στην καρδιά σας, σαν να ρωτάς τον εαυτό σου κάτι βαθιά μέσα σου.

11. Πηγαίνετε από αυτό το εσωτερικό μέρος πίσω στον εξωτερικό κόσμο όταν είστε έτοιμοι.

    Λίγα βαθιά αναπνοή, τεντώστε και ανοίξτε απαλά τα μάτια σας εάν ήταν κλειστά (για να αποφύγετε να σκοντάψετε τη γάτα και να καταστρέψετε την ήσυχη ατμόσφαιρα!).

Καταγράψτε τις εμπειρίες και τις παρατηρήσεις σας. Τι παρατηρήσατε; Τι συνέβη όταν αναρωτηθήκατε τι ελπίζετε να πάρετε από την προσοχή;

Οποιεσδήποτε απαντήσεις συναντάτε μπορεί να είναι οι βαθιές σας προθέσεις για προσεκτικότητα. Κρατήστε τους βολικούς στο πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας ή ίσως τους κολλήσετε σε έναν τοίχο ή στο ψυγείο όπου τα βλέπετε τακτικά. Αν δεν έρχεται τίποτα για σας, μην ανησυχείτε. Ίσως είστε απλά ένας διαφορετικός τύπος μαθητευόμενου.