Πειθαρχία και Διαλογισμός - ανδρείκελα

Ο διαλογισμός απαιτεί πειθαρχία. Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, η λέξη πειθαρχία μπορεί να είναι ένα κομμάτι μιας περιστροφής. Ίσως να σας υπενθυμίζει κάποιον δάσκαλο που σας έκανε να μείνετε μετά από σχολικές ή παιδικές ποινές που είχαν σκοπό να σας «καθοδηγήσουν». "Αλλά η πειθαρχία που συζητήθηκε εδώ είναι εντελώς διαφορετική.

Η πειθαρχία που συζητήθηκε εδώ είναι το είδος της αυτοπειθαρχίας που ωθεί τους κορυφαίους αθλητές όπως ο LeBron James και ο Novak Djokovic να σηκωθούν κάθε πρωί και να τρέξουν αρκετά μίλια και στη συνέχεια να εξασκηθούν ξανά και ξανά, πήρε το σωστό. Είναι το είδος της αυτοπειθαρχίας που παρακινεί τους σπουδαίους συγγραφείς να κάθονται καθημερινά στους υπολογιστές τους, ανεξάρτητα από το πώς νιώθουν, και να απομακρύνουν το αντίγραφο τους.

Η αλήθεια είναι ότι ήδη έχετε αυτοπειθαρχία, αν και ίσως να μην το γνωρίζετε. Χρειάζεται αυτοπειθαρχία για να φτάσετε στην δουλειά σας εγκαίρως ή να οργανώσετε ένα πρόγραμμα γεμάτο με επιχειρηματικές δεσμεύσεις, προσωπικά συμφέροντα και οικογενειακές ευθύνες. Απλώς πρέπει να εφαρμόσετε την ίδια αυτοπειθαρχία στην πρακτική του διαλογισμού.

Κάνοντας μια δέσμευση για τον εαυτό σας - και κρατώντας το

Όταν δεσμευθείτε για γάμο ή κάποια άλλη μονογαμική σχέση, συμφωνείτε με τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας να παραμείνετε μαζί μέσα από παχύ και λεπτό, ανεξάρτητα από το τι φέρνει η ζωή. Χωρίς αυτή τη δέσμευση, μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό να φύγετε όταν ο σύντροφός σας θυμώνει ή κάνει κάτι που δεν μπορείτε να σταθείτε ή όταν βρίσκεστε να αποσυρθείτε ή να "πέσετε από την αγάπη. "Φυσικά, μπορείτε πάντα να αποφασίσετε να τερματίσετε τη σχέση, αλλά όσο είστε δεσμευμένοι, θα κάνετε ό, τι μπορείτε για να τη διατηρήσετε.

Το ίδιο ισχύει και για το διαλογισμό. Η δέσμευση είναι η βάση για την πρακτική του διαλογισμού. Χωρίς δέσμευση, δεν θα συνεχίσετε να διαλογίζεστε όταν είστε κουρασμένοι, έχετε έναν πονοκέφαλο, δεν αισθάνεστε όπως, προτιμούν να κάνουν κάτι άλλο ή να αντιμετωπίζουν κάποια εμπόδια.

Και τι σας ζητά να κάνετε τη δέσμευση να διαλογιστείτε στην πρώτη θέση; Πρέπει να έχετε κίνητρο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να ξέρετε πώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τον διαλογισμό που πρέπει να προσφέρετε και ότι πρέπει να έχετε ισχυρούς προσωπικούς λόγους για να συνεχίσετε. Αυτοί οι λόγοι μπορεί να περιλαμβάνουν την επιθυμία να ανακουφιστεί η προσωπική ταλαιπωρία ή το άγχος, μια φιλοδοξία για μεγαλύτερη εστίαση και σαφήνεια και μια ανησυχία για την ευημερία των άλλων.

Η διαδικασία δέσμευσης συνήθως περιλαμβάνει τα ακόλουθα πέντε διαφορετικά βήματα:

• Η παρακίνηση: Ouch, η ζωή πονάει! Πρέπει να μάθω πώς να ασχοληθώ με τον πόνο μου.
• Θέτοντας την πρόθεσή σας: Ξέρω τι θα βοηθήσει! Θα διαλογίζομαι για 30 λεπτά κάθε μέρα!
• Συμφωνία με τον εαυτό σας: Από τώρα μέχρι το τέλος του μήνα, συμφωνώ να σηκωθώ στα 7 α. m. και μετράτε τις αναπνοές μου πριν πάω στη δουλειά.
• Ακολουθώντας: Whew! Δεν συνειδητοποίησα πόσο δύσκολο θα ήταν να κάθονται για τόσο πολύ καιρό, αλλά αρνούμαι να σπάσω τη συμφωνία μου με τον εαυτό μου!
• Κερδίζοντας ορμή: Πω πω! Όσο περισσότερο σκέπτομαι, τόσο πιο εύκολο γίνεται. Αρχίζω πραγματικά να το απολαμβάνω.

Φυσικά, αυτά τα βήματα μπορεί να εμφανιστούν με μια κάπως διαφορετική σειρά και μπορεί να βρεθείτε επανάληψη μερικών από αυτά. Στην πραγματικότητα, η δέσμευση εμβαθύνει μέσω της συνεχούς επανάληψης.

Είναι συνεπής, μέρα με τη μέρα

Πάρτε αθλήματα ξανά. Εάν εκπαιδεύσετε για μια ημέρα και στη συνέχεια χαλαρώσετε για μια εβδομάδα, δεν θα κάνετε μεγάλη πρόοδο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να καταλήξετε να στραγγίξετε έναν μυ ή να τραυματιστείτε την πλάτη σας επειδή δεν έχετε κλιματισμό το σώμα σας σταδιακά, όπως συνιστούν οι περισσότεροι γκουρού.

Ομοίως, όταν ασκείστε το διαλογισμό, αναπτύσσετε ορισμένους πνευματικούς και συναισθηματικούς μύες, όπως συγκέντρωση, προσοχή (συνεχής προσοχή σε ό, τι συμβαίνει, από στιγμή σε στιγμή) και ευαισθητοποίηση. Και εδώ, η συνέπεια είναι το κλειδί. Πρέπει να το διατηρήσετε και να το διατηρήσετε κανονικό, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε καθημερινά. Στην πραγματικότητα, τα συναισθήματά σας παρέχουν τη χορτονομή για την πρακτική του διαλογισμού σας καθώς διευρύνετε την επίγνωση από την αναπνοή σας για να συμπεριλάβετε το πλήρες φάσμα της εμπειρίας σας. Δεν χρειάζεται να είσαι ιδιαίτερος τρόπος - απλά να εμφανιστείς και να είσαι ο εαυτός σου!

Κρατώντας τον εαυτό σας, τόσο πάνω όσο και έξω από το μαξιλάρι

Σε γενικές γραμμές,

αυτοσυγκράτηση είναι η ποιότητα του μυαλού που σας εμποδίζει να ενεργείτε σε κάθε ώθηση ή επιθυμία που περνά μέσα από τον εγκέφαλό σας. Σας βοηθά να διακρίνετε μεταξύ συμπεριφοράς που είναι χρήσιμη και υποστηρικτική και συμπεριφοράς που δεν είναι υποστηρικτική ή ακόμα και επιβλαβής. Εάν είστε αθλητής, χρειάζεστε αυτοσυγκράτηση για να αποτρέψετε το ενδεχόμενο να φάτε πρόχειρο φαγητό ή να παραμείνετε αργά όταν εκπαιδεύετε έναν μεγάλο διαγωνισμό. Εάν είστε διαλογισμός, ο αυτοσυγκράτηση μπορεί να λειτουργήσει σε πολλά διαφορετικά επίπεδα: Πριν από το διαλογισμό:

• Μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε καλά και με μέτρο ή να αποφεύγετε ουσιώδεις ουσίες, όπως μαριχουάνα, αλκοόλ ή πάρα πολύ καφεΐνη, γιατί θέλετε να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό και φρέσκο ​​για το διαλογισμό σας. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού:
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοσυγκράτηση για να συνεχίσετε να τραβάτε το μυαλό σας πίσω από τις συνήθεις φαντασιώσεις και τις ανησυχίες του στο αντικείμενο του διαλογισμού σας, είτε είναι η αναπνοή σας είτε μάντρα ή κάποια άλλη εστίαση. Προσέξτε, ωστόσο, να μην συγχέετε την αυτοσυγκράτηση με καταστολή, αποφυγή ή κρίση. Δεν χρειάζεται να επικρίνετε τον εαυτό σας για περιπλάνηση, ούτε θέλετε να ωθήσετε κάποιες «ανεπιθύμητες» σκέψεις ή συναισθήματα από το μυαλό σας. Αντ 'αυτού, καλωσορίστε ό, τι συμβαίνει, ενώ επιστρέφουν απαλά την προσοχή σας στο αντικείμενο του διαλογισμού σας. Μετά το διαλογισμό:
• Καθώς η πρακτική σας εμβαθύνει και ενισχύει, χτίζετε μια συγκεκριμένη δύναμη ή ενέργεια του νου.Στην Ανατολή, αποκαλούν αυτή την εξουσία σαμαντσί. Μπορείτε να ανατινάξετε αυτή την ενέργεια με την ονειροπόληση ή τον προγραμματισμό ή την εμμονή, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοσυγκράτηση για να διοχετεύσετε την ενέργεια σας πίσω στην πρακτική σας να είστε προσεκτικοί από τη στιγμή στη στιγμή. Όπως η αυτοπειθαρχία, ο αυτοσυγκράτηση έχει κακό ραπα στη σημερινή κουλτούρα. Μετά από όλα, δεν πρέπει να πείτε τι σκέφτεστε και να κάνετε τι αισθάνεται σωστό; Αλλά αυτό που αισθάνεται σωστά αυτή τη στιγμή μπορεί να μην είναι το ίδιο με αυτό που αισθάνεται σωστό μακροπρόθεσμα. Ο αυτοσυγκράτηση είναι η ικανότητα που σας βοηθά να διακρίνετε μεταξύ των δύο.