Βίντεο: POLITICAL THEORY - Adam Smith 2024
Μέρος του βιβλίου εργασίας για τα ανδρείκελα Cheat Sheet (UK Edition)
Όταν ασχολείσαι με την προσοχή, μπορείς να ασχοληθείς με την εμπειρία σου για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τη ζωή. Εδώ είναι οι βασικές στάσεις:
-
Περιέργεια. Πρακτική είναι περίεργη για τα πράγματα. Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, παρατηρήστε τι κάνουν οι άνθρωποι, ποια δέντρα μοιάζουν και ποια είναι η ποικιλία των ήχων που μπορείτε να δείτε εδώ. Επίσης, να είστε περίεργοι για τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα - απλά να ενδιαφέρεστε παρά να κρίνετε αν μπορείτε.
-
Αυτοσυγκέντρωση. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Όταν κάνετε λάθος, συγχωρέστε τον εαυτό σας και προσπαθήστε ξανά, ει δυνατόν. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και όχι ο εαυτός σας. Πιάστε στιγμές αυτοκριτικής και στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι πιο θετικό για τον εαυτό σας.
-
Προθυμία αποδοχής. Αν αισθάνεστε ένα ιδιαίτερο συναίσθημα, αφήστε το συναίσθημα να έχει κάποιο χώρο για να είναι παρόν. Αφήστε την αίσθηση να είναι, αντί να προσπαθήσετε να την αλλάξετε. Όταν μπορείτε να αρχίσετε να δέχεστε συναισθήματα καθώς έρχονται και πηγαίνουν, τους δίνετε μεγαλύτερη ελευθερία να περάσουν μακριά. Αυτό που αντιστέκεστε, επιμένει. αυτό που δέχεσαι, μεταμορφώνεται.
-
Διαφάνεια. Να είστε ανοιχτοί και δεκτικοί στις εσωτερικές σας εμπειρίες. Κάντε ένα βήμα πίσω και παρατηρήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Να είστε παρατηρητής της εμπειρίας σας, αντί να είστε κολλημένοι ή να παγιδευτείτε με ένα τραίνο σκέψης ή δύσκολο συναίσθημα.
Να ασκείστε τακτικά διαλογισμό για να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα. Για παράδειγμα, αντί να σκεφτείτε «είμαι ανήσυχος», μπορείτε να παρατηρήσετε το συναίσθημα και να σκεφτείτε «Παρατηρώ το άγχος που αυξάνεται στην περιοχή της κοιλιάς μου. Με τον καιρό θα περάσει. Το βλέπω απλώς ». Με αυτόν τον τρόπο, έχετε μια ορισμένη αίσθηση ελευθερίας από τον χείμαρρο των σκέψεων και των συναισθημάτων που μπορεί να έρθουν στο δρόμο σας.