Βίντεο: Η Διαταραχή που καταστρέφει τις Σχέσεις ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΟΡΙΑΚΗΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗΣ Γ Μέρος ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ 2024
Μέρος της αποδοχής και της δέσμευσης Θεραπεία για Dummies Εξαπάτηση
Ο θυμός δεν είναι στην πραγματικότητα ένα πρόβλημα. Είναι ένα φυσικό συναίσθημα, όπως η ευτυχία και η θλίψη. Ωστόσο, πώς αντιδράτε στον θυμό μπορεί να είναι προβληματική. Πώς αισθάνεστε και τι νομίζετε ότι δεν είναι επιλογές - αλλά μπορείτε να επιλέξετε πώς να ενεργήσετε. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθάνεται οργή αλλά να ανταποκρίνεται με τρόπο που δεν είναι καταστροφικός και συνεπής με τις αξίες σας είναι σαφώς σημαντική.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που σας βοηθούν να διαχειριστείτε τον θυμό:
-
Λάβετε υπόψη ότι ο θυμός είναι ένα φυσικό και αναπόφευκτο συναίσθημα, ο σκοπός του οποίου είναι συχνά (ίσως πάντα) πηγή απειλής. Αυτό μπορεί να είναι μια συναισθηματική μάλλον παρά μια σωματική απειλή, όπως το να κατηγορείτε για κάτι που δεν έχετε κάνει ή να μιλήσετε επιθετικά χωρίς δικαιολογία.
-
Όταν νιώθετε θυμό (ακόμη και λίγο), ρωτήστε τον εαυτό σας ποια τρυφερά συναισθήματα μπορεί να βρίσκονται κάτω από αυτό. Μπορεί να αισθάνεστε αυτοσυγκρασία, σύγχυση, άγχος, αίσθηση αποτυχίας ή λύπη, για παράδειγμα. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είναι δυνατό να επικοινωνήσετε αυτά τα πιο τρυφερά συναισθήματα παρά το θυμό και, αν ναι, τι μπορείτε να πείτε και πώς μπορείτε να το πείτε.
-
Χρησιμοποιήστε προσεγμένη αναπνοή και άλλες πρακτικές προσεγμένης σκέψης για να βοηθήσετε να παρατηρήσετε τον θυμό χωρίς να ανταποκριθείτε στην ώθηση να δράσετε επάνω του. Ο θυμός είναι σαν φαγούρα - είναι πέρα από τον έλεγχό σας και εμφανίζεται ακριβώς. Είτε το ξύσετε, ωστόσο, εξαρτάται από εσάς!