Ασχολείται με την Κατάθλιψη ο Σοφιστός τρόπος - τα ανδρικά

Η κλινική κατάθλιψη είναι διαφορετική από την εμπειρία χαμηλής διάθεσης που περνάει: χαμηλή διάθεση μαζί με άλλα συμπτώματα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Η κλινική κατάθλιψη είναι πολύ συχνή, επηρεάζοντας δύο στους τρεις ανθρώπους σε κάποιο σημείο της ζωής τους.

Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, ίσως αισθάνεστε ότι πρέπει να "τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί σας" ή να "απομακρυνθείτε από αυτό" και να διαπιστώσετε ότι αυτό είναι πολύ δύσκολο αν όχι αδύνατο. Όπως δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία, η κατάθλιψη είναι πολύ συχνή και τίποτα δεν πρέπει να ντρέπεται.

Κατανοήστε την κατάθλιψη

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν πότε αισθάνονται κατάθλιψη, αλλά λόγω των πολλών πιθανών σωματικών συμπτωμάτων της κατάθλιψης, μπορούν να επισκεφτούν το γιατρό, πιστεύοντας ότι έχουν ένα φυσικό πρόβλημα. Μπορούν να αγνοούν ότι το πρόβλημα προέρχεται από κατάθλιψη.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπτώματα κατάθλιψης. Εδώ είναι τα δύο κύρια:

• Χαμηλή διάθεση.

• Χάθηκε ενδιαφέρον για παλιές δραστηριότητες.

Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αλλαγές στο μοτίβο ύπνου.

• Αλλαγές στην πρόσληψη τροφής.

• Απώλεια ενέργειας ή βραδύτερες φυσικές κινήσεις.

• Κακή εστίαση ή αναποφασιστικότητα.

• Σκέψεις για το θάνατο.

• Αίσθημα υπερβολικά ένοχης ή άνευ αξίας.

Η κατάθλιψη τείνει να είναι μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση. Η πρώτη εμπειρία της κατάθλιψης συνδέεται συχνά με ένα σημαντικό συμβάν ζωής, όπως ο θάνατος ή η ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο, ο χωρισμός ή η ανεργία. Ωστόσο, άλλα επεισόδια κατάθλιψης μπορούν φαινομενικά να εμφανιστούν από το μπλε - ίσως ακόμη και χωρίς να συμβεί κάποιο σημαντικό γεγονός.

Όσο περισσότερες φορές έχετε ένα επεισόδιο κατάθλιψης, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα υποτροπής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί ανέπτυξαν τη θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία για την κατάθλιψη - για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν την πιθανότητα επανεμφάνισης της κατάθλιψης.

Αντιμετωπίζουν την επαναλαμβανόμενη κατάθλιψη με προσοχή

Τρεις κορυφαίοι θεραπευτές και επιστήμονες, ο Mark Williams, ο Zindel Segal και ο John Teasdale, αναζητούσαν έναν νέο τρόπο αντιμετώπισης της επαναλαμβανόμενης κατάθλιψης. Διερεύνησαν εάν μια σειρά μαθησιακών προσεγγίσεων με τη γνωστική θεραπευτική συμπεριφορά (CBT) θα μείωνε τέτοιες υποτροπές και θα βοηθούσε τους ανθρώπους να διαχειρίζονται τη διάθεσή τους με έναν πιο εξυπηρετικό τρόπο.

Σκοπός τους ήταν να συνδυάσουν προσεγγίσεις αρχαίας νοοτροπίας με σύγχρονες ψυχολογικές θεραπείες για να δουν αν θα ήταν αποτελεσματικές. Το αποτέλεσμα είναι η πορεία 8 εβδομάδων που ονομάζεται νοητική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία (MBCT).

Οι επιστήμονες άρχισαν με την έρευνα της κατάθλιψης και ανακάλυψαν ένα ενδιαφέρον γεγονός. Όταν συναντάτε κλινική κατάθλιψη, δημιουργούνται δεσμοί στον εγκέφαλό σας μεταξύ της χαμηλής σας διάθεσης, των αρνητικών σας σκέψεων και του αγχωμένου και κουρασμένου σας σώματος και ίσως ακόμη και της στάσης του σώματος και της κίνησης.

Όταν το επεισόδιο κατάθλιψης έχει υποχωρήσει, παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε καλά, αυτές οι λανθάνοντες δεσμοί παραμένουν αδρανείς στον εγκέφαλό σας. Εάν στη συνέχεια συναντήσετε μια μικρή δυσκολία στη ζωή σας, οι συνδέσεις στον εγκέφαλό σας μπορεί να προκαλέσουν και πάλι την κατάθλιψη, με μια μικρή, χαμηλή διάθεση που στρέφεται σε πλήρη κατάθλιψη. Όσες περισσότερες φορές υποφέρετε από την κατάθλιψη, τόσο πιο δυνατές είναι αυτές οι συνδέσεις και τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επανάληψης της κατάθλιψης.

Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα! Οι ίδιοι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η ευαισθησία παρέχει πολλές πολύ χρήσιμες δεξιότητες που μπορούν να αποτρέψουν μια χαμηλή διάθεση από τη σπείρα σε μεγάλη κατάθλιψη.

Οι βασικές δεξιότητες που μπορούν να βοηθήσουν είναι:

• Η ικανότητα να αποφύγετε τις σκέψεις σας. Αυτή η δεξιότητα εμποδίζει έναν από τους βασικούς παράγοντες που οδηγούν στην κατάθλιψη, που είναι η χειρουργική επέμβαση (επαναλαμβανόμενη μη χρήσιμη, κυκλική σκέψη). Μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας που αλιεύονται σε μια σπειροειδή σκέψης που πηγαίνει γύρω και γύρω σας, όπως προσπαθείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας από το συναίσθημά σας, το οποίο δεν λειτουργεί. Η προσοχή σας βοηθά να παρατηρήσετε τι κάνετε και γι 'αυτό βγείτε πίσω από αυτό το άχρηστο μοτίβο.

• Η ικανότητα προσέγγισης δύσκολων συναισθημάτων, σκέψεων και αισθήσεων αντί να τα αποφεύγουμε. Η φυσική σας τάση μπορεί να είναι να αποφύγετε δυσάρεστες εμπειρίες μέσα στον εαυτό σας, αλλά η αποφυγή καταλήγει να ενισχύει τα δύσκολα συναισθήματα και σας προκαλεί να προσπαθήσετε και να ξεφύγετε από μια εμπειρία.

  Δείτε το συναίσθημα σαν ένα σχετικά αβλαβές σκυλί από το οποίο τρέχετε μακριά - όσο γρηγορότερα τρέχετε, τόσο πιο γρήγορα το σκυλί σας κυνηγάει. Ωστόσο, αν πλησιάσετε το σκυλί, συνήθως το ζώο είναι ήρεμο και συνεταιριστικό.

• Η δυνατότητα να παρατηρήσετε την εμφάνιση της κατάθλιψης και να λάβετε προσεκτικά μέτρα. Εάν δεν γνωρίζετε τις αρνητικές σας σκέψεις ή τη χαμηλή διάθεση, μπορείτε να καταλήξετε σε αυτόματες, μη χρήσιμες ενέργειες, όπως η καταπολέμηση της εμπειρίας. Η προσοχή σας βοηθά να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια και να πάρετε μια πιο θετική και χρήσιμη πορεία δράσης.

  Ίσως επιλέγετε να πραγματοποιήσετε τον διαλογισμό του αναπνευστικού χώρου, κάποιο ήπιο, προσεγμένο περπάτημα ή ακόμα και απλώς μια μετατόπιση της στάσης από την προσπάθεια να αλλάξετε την εμπειρία σας στην αποδοχή της εμπειρίας της παρούσας στιγμής, όπως ακριβώς συμβαίνει.

Όταν ζείτε περισσότερο στην παρούσα στιγμή, η μόνη στιγμή που υπάρχει, έχετε λιγότερο χρόνο να περιπλανηθείτε υπερβολικά σε αυτές τις άλλες σκέψεις. Φυσικά, τίποτα δεν πάει καλά να σκεφτόμαστε αυτά τα πράγματα περιστασιακά - όπως είπε ο unicyclist: είναι μόνο θέμα ισορροπίας.