Καλλιεργούν μια στάση ευγνωμοσύνης όταν ασκούν την προσοχή - Dummies

Είστε ευγνώμονες όταν γνωρίζετε τι έχετε και όχι αυτό που δεν έχετε. Η προσοχή είναι το σημείο εκκίνησης για ευγνωμοσύνη. Χωρίς προσοχή, δεν μπορείτε να γνωρίζετε όλα τα πράγματα που πηγαίνουν καλά στη ζωή σας. Ένας ευγνώμων άνθρωπος είναι λοιπόν ένας ευφυής άνθρωπος. Η ευγνωμοσύνη με ευγνωμοσύνη δίνει την αίσθηση ότι είναι πιο ζωντανή.

Με την πρακτική μπορείτε να αναπτύξετε ευγνωμοσύνη με τον τρόπο που μπορείτε με οποιαδήποτε ικανότητα, όπως το μαγείρεμα ή την εκμάθηση ενός οργάνου. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο ευχάριστο γίνεται. Όσο πιο ευγνώμονες είστε για τα πάντα στη ζωή σας, τόσο περισσότερα πράγματα θα βρείτε για να είστε ευγνώμονες! Αρχίζετε να παρατηρείτε περισσότερα και, ως εκ τούτου, να ενισχύσετε τη συνείδηση ​​σας.

Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι ή χαμηλοί, προσπαθήστε να εργαστείτε για την ευγνωμοσύνη. Με ευγνωμοσύνη, οι πιο δύσκολες ημέρες μπορούν να φωτιστούν με ελπίδα και χαρά.

Στην επιστήμη της θετικής ψυχολογίας, η ευγνωμοσύνη έχει αποδειχθεί ότι είναι μεταξύ των πιο θετικών στάσεων που καλλιεργούνται. Πρόσφατες μελέτες αρχίζουν να δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη έχει μια μοναδικά ισχυρή σχέση με την ευημερία. Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αλλάξετε τον προγραμματισμό στον εγκέφαλο κάνοντας ευγνωμοσύνη. Εσείς εστιάζετε αυτόματα σε αυτό που συμβαίνει καλά στη ζωή σας και παρατηρείτε αυτά τα πράγματα πιο συχνά σε ένα βρόχο θετικής ανάδρασης.

Ακολουθεί μια απλή άσκηση ευαισθητοποίησης για να ξεκινήσετε με ευγνωμοσύνη.

Σκεφτείτε κάτι για το οποίο δεν αισθάνεστε ακόμα ευγνώμονες. Ίσως νιώθετε ανυπότακτος ή ανυπόφορος για τη δουλειά σας, για μια συγκεκριμένη σχέση ή για τη δουλειά σας.

Τώρα σκεφτείτε όλα τα πράγματα που είναι καλά για το συγκεκριμένο πράγμα. Δώστε στους εαυτούς σας δύο λεπτά και δοκιμάστε τον εαυτό σας να βγείτε όσο το δυνατόν περισσότερα καλά πράγματα.

Για παράδειγμα, εάν έχετε μια μακρά μετακίνηση για να εργαστείτε στο αυτοκίνητο, θα μπορούσατε να αισθανθείτε ευγνώμων ότι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα αυτοκίνητο. ότι έχετε μια δουλειά να οδηγείτε σε? ότι έχετε τη δυνατότητα να οδηγείτε. ότι έχετε κάποιο χρόνο να είστε μόνοι σας, ακούγοντας το ραδιόφωνο.

Σκεφτείτε όσες θετικές πτυχές για τις οποίες είστε ευγνώμονες. Προσπαθήστε να αναφέρετε τουλάχιστον δέκα πράγματα.

Γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Δέσμευση να το κάνετε αυτό σε καθημερινή βάση για μια εβδομάδα και πολλοί βρίσκεστε ευγνώμων για όλα τα άλλα πράγματα πάρα πολύ!

Αγοράστε ένα ωραίο περιοδικό και τοποθετήστε το στο κρεβάτι σας. Κάθε βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, σημειώστε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Πιθανότατα θα βρείτε ότι κοιμάστε καλύτερα και ξυπνάτε με λίγο περισσότερη θετικότητα και φρεσκάδα.