Δημιουργήστε ένα Προσωπικό Σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης για κατάθλιψη

Καθώς αντιλαμβανόμαστε περισσότερο, αρχίζετε να παρατηρείτε κάποια τυπικά προειδοποιητικά σημάδια ότι η κατάθλιψη μπορεί να έρχεται. Για παράδειγμα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ένταση στο στήθος σας, να αρχίσετε να επικρίνετε τον καθένα, να αισθανθείτε ευερέθιστος όλη την ώρα ή να αποφύγετε να συναντηθείτε με φίλους. Όταν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια πρόωρης προειδοποίησης, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να αποφύγετε τη διαδικασία στο μπουμπούκι, αντί να αγωνίζεστε ή να τρέχετε μακριά από το συναίσθημα.

Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε σοφή δράση όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να γλιστρήσει σε χαμηλή διάθεση, είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης ειδικά για σας. Σε αυτό το σύστημα, αναφέρετε όλα τα τυπικά σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης και τις στρατηγικές προσεκτικής δράσης που μπορείτε να δοκιμάσετε να αντιμετωπίσετε.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα στρατηγικών προσεκτικής δράσης που μπορούν να λειτουργήσουν για εσάς:

• Διεξαγωγή του διαλογισμού διαστήματος αναπνοής τριών λεπτών ή απλά βιώνοντας την αναπνοή σας για λίγα λεπτά.

• Να κάνεις ό, τι χρειάζεσαι για να κάνεις το επόμενο, με πολύ προσεκτικό τρόπο, συνδέοντας πλήρως τις αισθήσεις σου.

• Πηγαίνετε για μια βόλτα ή jog.

• Τηλεφωνήστε ή συναντηθείτε με έναν φίλο ή άλλο θετικό, υποστηρικτικό πρόσωπο.

• Εκπαιδεύοντας το αγαπημένο σας χόμπι με συνειδητή επίγνωση.

Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι κάτι που σας δίνει μια αίσθηση κυριότητας ή μια ευχάριστη δραστηριότητα. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας σύστημα χρησιμοποιώντας το ακόλουθο φύλλο εργασίας.

Το Σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης για την κατάθλιψη Τα πρώτα μου προειδοποιητικά σημάδια Οι σοφιστικέ μου στρατηγικές Οι σκέψεις μου Τα συναισθήματά μου