Κοινά εμπόδια με τον Διαλογισμό σάρωσης σώματος - ανδρείκελα

Ακολουθούν μερικές από τις συνήθεις δυσκολίες που προκύπτουν με το διαλογισμό σάρωσης σώματος. Κοιτάξτε μέσα από τη λίστα για να δείτε εάν κάποιο από αυτά ισχύει για εσάς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε το μυαλό σας σε κατάσταση ηρεμίας εάν είχατε μια ασυνήθιστη εμπειρία, η οποία μπορεί να συμβεί, αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε.

• Έχετε κοιμηθεί. Κάτι τέτοιο είναι πολύ συνηθισμένο. Η ιδέα είναι να «πέσουμε ξύπνιοι» (να γίνουμε πιο ευαισθητοποιημένοι) παρά να κοιμάστε, αλλά μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας, αν καταλήξετε να αναβληθείτε. Για να ξεπεραστεί ο ύπνος, δοκιμάστε να ασκείστε σε διαφορετική ώρα της ημέρας, εξασκηθείτε στο σάρωση σώματος με τα μάτια σας ανοιχτά ή να έχετε ένα δροσερό ντους πριν την άσκηση.

  Δεν θα μπορούσατε να αισθανθείτε καμία αίσθηση.

• Αυτή είναι μια άλλη κοινή εμπειρία. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε την αίσθηση σε ένα συγκεκριμένο μέρος ή σε μεγάλα μέρη του σώματός σας, αυτό είναι εντάξει. Απλώς αναγνωρίστε και αποδεχτείτε αυτό - αυτό είναι που είναι η προσοχή. Με τον καιρό, μπορεί να αισθανθείτε πιο αίσθηση, καθώς το τμήμα του εγκεφάλου σας που ανιχνεύει τη φυσική αίσθηση αρχίζει να ενισχύεται φυσικά. Αλλά αν όχι, δεν έχει σημασία.

  Αισθανθήκατε πιο άγχος ή τόνισε.

• Αυτό είναι εντάξει. Η προσοχή δεν είναι η χαλάρωση που γράφεται διαφορετικά. Μερικές φορές μπορεί να μην βρείτε τη σάρωση του σώματος χαλαρωτική. Εάν το βρίσκετε αγχωτικό, μπορεί να προσπαθείτε πάρα πολύ ή να ελπίζετε να επιτύχετε μια συγκεκριμένη εμπειρία. Αφήστε την ιδέα να πάει αν μπορείτε. Εάν το άγχος συνεχίζεται, εξερευνήστε το συναίσθημα μέσα στο σώμα σας. Παρατηρήστε όπου αισθάνεστε συγκεκριμένα την αίσθηση και αφήστε την προσοχή σας να ξεκουραστεί εκεί. Μην είστε σκληροί ή κρίσιμοι με τον εαυτό σας.

  Ένιωσες βαρεθείς ή ανήσυχοι.

• Εάν είστε ενεργός άνθρωπος, μπορεί να βρείτε τη σάρωση του σώματος βαρετή και να αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι. Απλά παρατηρήστε την αίσθηση της πλήξης ή ανησυχία μέσα στο σώμα σας. Ενδιαφέρεστε για την πλήξη ή ανησυχία αντί να προσπαθείτε να την απομακρύνετε. Παρακολουθώντας τα συναισθήματα της πλήξης, της ανησυχίας και της δυσκολίας συγκέντρωσης αποτελεί μέρος της προσοχής. Οι εμπειρίες θα περάσουν με το χρόνο. Ένιωσες έντονα συναισθήματα.

• Μερικές φορές τα συναισθήματα που έχουν κατασταλεί μπορούν να απελευθερωθούν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού του σώματος. Το σώμα σας μπορεί ασυνείδητα να κρατήσει τα ανεπίλυτα ζητήματα ως ένταση. Καθώς χαλαρώνετε στη σωματική σάρωση, οι σκέψεις και τα συναισθήματα μπορούν να προκύψουν στη συνειδητή σας συνειδητοποίηση και στη συνέχεια να απελευθερωθούν. Ένιωσες ζάλη.

• Η αίσθημα ζάλης κατά τη διάρκεια της σάρωσης του σώματος δεν είναι συνηθισμένη, αλλά μπορεί να συμβεί. Αν αισθάνεστε ζαλάδα καθώς εξασκείτε, απλά ανοίξτε τα μάτια σας και βγείτε από το διαλογισμό για λίγα λεπτά μέχρι να εγκατασταθεί το μυαλό σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε πάλι, ίσως κρατώντας τα μάτια σας ανοικτά για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας Αισθανθήκατε φυσικά άβολα.

• Το ξαπλωμένο σε μια θέση μπορεί να αισθάνεται άβολα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ειδικά αν δεν το συνηθίζετε. Αργά και προσεκτικά μετακινήστε τη θέση σας. Δοκιμάστε να βρεθείτε πάνω στο κρεβάτι σας ή χρησιμοποιήστε μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας ή αλλού για να είστε πιο άνετοι και άνετοι. Καταγράψτε τι είδους δυσκολίες συναντήσατε στον διαλογισμό σάρωσης σώματος. Θυμηθείτε ότι αυτές είναι πολύ συνηθισμένες εμπειρίες, οπότε μην κρίνετε τον διαλογισμό ως κακό ή αισθάνεστε ότι το κάνατε λάθος. Απλά επιμείνετε απαλά, ανεξάρτητα από το τι φαίνεται να λέει ο εσωτερικός σας κριτικός.