Χαλαρώστε το μυαλό σας με τη σύνδεση με τις αισθήσεις σας - ανδρείκελα

Ένας από τους απλούστερους τρόπους να ασχοληθείτε με την προσοχή και να ηρεμήσετε το μυαλό σας είναι να συνδεθείτε με μία από τις αισθήσεις σας. Πηγαίνετε στην ακόλουθη άσκηση:

1. Εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας και αφήστε την κοιλιά σας να γεμίσει με την αναπνοή.

   Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά και σιγά-σιγά αναπνεύστε από το στόμα σας, σαν να φυσάτε μέσα από ένα ψάρι. Επαναλάβετε μερικές φορές.

2. Παρατηρήστε πέντε αντικείμενα που μπορείτε να δείτε γύρω σας.

   Με κάθε τρόπο ετικέτα κάθε στοιχείο, αλλά επίσης να θυμάστε να τους δείτε λεπτομερώς, όπως είναι πραγματικά. Περάστε μερικές στιγμές αναζητώντας περίεργα σε κάθε αντικείμενο, σαν να το βλέπετε για πρώτη φορά. Βλέπετε αν μπορείτε να παρατηρήσετε αν το μυαλό σας κρίνει κάθε αντικείμενο και αν το κάνει, αφήστε αυτή την απόφαση να πάει. Νιώστε μια ανάσα αν το βοηθά.

3. Επαναλάβετε το Βήμα 2 αλλά αυτή τη φορά με πέντε ήχους.

   Παρατηρήστε κάθε ήχο και σημειώστε το στο μυαλό σας καθώς το κάνετε. Για παράδειγμα, οι σκέψεις σας μπορεί να πάνε «μουσική, οδική κυκλοφορία, αναπνοή, τσάντα θρόισμα, άνθρωποι που μιλάνε». Ακούστε κάθε ήχο για λίγες στιγμές, με αίσθηση φρεσκάδας και ενδιαφέροντος και χωρίς να το κρίνετε.

4. Πραγματοποιήστε ξανά την ίδια διαδικασία, αλλά με πέντε διαφορετικά αρώματα.

   Μπορεί να μην έχετε πολλές μυρωδιές γύρω, οπότε παρατηρήστε ό, τι μπορείτε. ή να σημειώσετε τη μυρωδιά του επόμενου γεύματος σας σε ένα καφέ, εστιατόριο ή τη δική σας κουζίνα.

5. Δοκιμάστε τη διαδικασία αυτή τη φορά με πέντε διαφορετικά γούστα.

   Αυτή η πτυχή λειτουργεί ιδιαίτερα καλά ενώ παίρνετε ένα γεύμα ή ένα ποτό.

6. Επαναλάβετε τελικά για την αφή.

   Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας: για παράδειγμα, η αίσθηση του σώματος που αγγίζει την καρέκλα, η στεγανότητα στους ώμους σας, η ζεστασιά στο χέρι σας, ο δροσερός άνεμος στους αστραγάλους σας ή μια ζώνη ελαφρώς σφιγμένη γύρω από μέση.

Καταγράψτε αυτό που παρατηρείτε για κάθε αίσθηση όταν δοκιμάζετε για πρώτη φορά αυτή την άσκηση. Γράφοντας τα όσα παρατηρήσατε σας βοηθά να εδραιώσετε την εμπειρία σας και σας κάνει πιο περίεργους και επικεντρωμένους, καθώς πηγαίνετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό σας κάνει να προσέχετε περισσότερο.

Σύνδεση με τα αισθήματά σας

Αίσθηση	Τι να παρατηρήσω
Ορατότητα
Ήχος
Άρωμα
μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας, εδώ είναι πώς:
Η συνειδητή σας προσοχή μπορεί να είναι μόνο ένα πράγμα κάθε φορά. Εάν εστιάζετε σε μία από τις αισθήσεις σας, η προσοχή σας δεν τροφοδοτεί τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας γύρω από το περιβάλλον. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουν να χάνουν λίγη δύναμη. Χωρίς την προσοχή σας στις ανησυχίες σας, δεν υπάρχουν.

Εκπαιδεύετε το μυαλό σας να εστιάζεται περισσότερο στην παρούσα στιγμή.Με τον καιρό, θα διαπιστώσετε ότι η ζωή στο τώρα είναι ευκολότερη και καθίστανται λιγότερο χαμένη στις σκέψεις άσκοπα.

• Όλες οι πρακτικές ευαισθητοποίησης οδηγούν σε σταδιακή χαλάρωση του νου σας, αλλά η λέξη κλειδί είναι σταδιακή. Εάν σκοπεύετε άμεσα να ηρεμήσετε το μυαλό σας, καταλήγετε απογοητευμένοι και ίσως παραιτηθείτε. Αντ 'αυτού, αποδέχεστε ότι το μυαλό σας πρόκειται να περιπλανηθεί και απλά να συνεχίσετε να επιστρέφετε την προσοχή σας όταν αυτό συμβαίνει, ίσως με ένα μικρό χαμόγελο στο πρόσωπό σας για να σας υπενθυμίσω να μην είστε αυτοκριτικός.

• Η μέριμνα είναι για την ευαισθητοποίηση: παρατηρώντας πώς ο νου περιπλανιέται, τι επικεντρώνεται και πώς να το διαχειριστείτε, μεγαλώνετε στη σοφία - και αυτό στοχεύετε. Το παρακάτω σχήμα δείχνει τη διαφορά ανάμεσα στον αριθμό των ανθρώπων που φαντάζονται ότι πρέπει να είναι η προσοχή και στην πραγματικότητα.

Αναμείνετε το μυαλό σας να είναι μάλλον άγριο και αν έχετε λίγες στιγμές ήρεμης εστίασης στο διαλογισμό, αποδεχτείτε ότι ως μπόνους και όχι ως σημάδι ότι κάνετε τη διαδικασία σωστή ή λάθος.