Αποφεύγοντας τα οδοφράγματα για τη μείωση του στρες - ανδρείκελα

Αν θυμάστε την τελευταία προσπάθειά σας να χάσετε μερικά κιλά ή να απαλλαγείτε από όλη την ακαταστασία στο σπίτι σας, μπορεί να αναγνωρίσει ότι οι καλές προθέσεις δεν εγγυώνται πάντα την επιτυχία. Συνήθως, συναντάτε ένα ή δύο οδοφράγματα. Ωστόσο, η συνειδητοποίηση πιθανών εμποδίων στο δρόμο σας και η εξεύρεση τρόπων αποφυγής τους καθιστά την επίτευξη του στόχου σας πιο πιθανή.

Παρακάτω είναι μερικά από τα πιο συχνά έμπειρα οδοφράγματα και μερικούς τρόπους για να τους βοηθήσετε να τους αποφύγετε.

• Δεν έχω χρόνο.
• Είμαι πολύ απασχολημένος.
• Έχω πάρα πολλά πράγματα να μάθω.
• Είναι πάρα πολύ δουλειά.
• Δεν είναι το φλιτζάνι τσάι μου.
• Το δοκίμασα μία φορά και δεν λειτούργησε.

Κάθε μία από αυτές τις δικαιολογίες περιέχει τουλάχιστον έναν κόκκο αλήθειας. Παρ 'όλα αυτά, καθένα από αυτά μπορεί να λειτουργήσει ως οδόφραγμα, να επιβραδύνει ή να σας εμποδίσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προσπάθειες διαχείρισης στρες.

Πάρτε το βήμα κάθε φορά

Η κατοχή οποιασδήποτε νέας ικανότητας απαιτεί χρόνο. Το τέχνασμα δεν είναι να αντιμετωπίσετε τα πάντα ταυτόχρονα, αλλά αντ 'αυτού να διαδώσετε την εκμάθησή σας με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινήστε αργά. Μην συντρίψετε τον εαυτό σας. Αφήστε κατά μέρος 15 ή 20 λεπτά την ημέρα σας και εφαρμόστε μια μέθοδο ή τεχνική μείωσης του στρες. Αυτός ο χρόνος θα μπορούσε να είναι κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος για καφέ, της ώρας του γεύματος σας, μετά την εργασία όταν επιστρέψετε σπίτι σας ή στο δρόμο σας για εργασία το πρωί.

Διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια

Δεν υπάρχουν δύο άτομα ακριβώς όμοια. Ένα μέγεθος σπάνια ταιριάζει σε όλους. Για ένα άτομο, η εικόνα της ιδανικής χαλάρωσης μπορεί να βρίσκεται σε μια παραλία στην Καραϊβική με ένα περιστρεφόμενο σε ένα χέρι και ένα piña colada στο άλλο. Για κάποιον άλλον, αυτό το σενάριο μπορεί να προκαλέσει κάποια ματιά "Πρέπει να το κάνω; "Η ιδέα του για χαλαρωτικές διακοπές μπορεί να επισκέπτεται κάθε μουσείο που είναι ανοιχτό. Μερικοί άνθρωποι είναι λαγοί και άλλοι είναι χελώνες. Τι λειτουργεί για έναν, ίσως να μην λειτουργεί για το άλλο. Η ιδέα του διαλογισμού για 20 λεπτά μπορεί να μην σας γεμίσει με αναμενόμενη απόλαυση. Οι νοητικές εικόνες μπορεί να μην είναι το φλιτζάνι τσάι σας. Πρόστιμο. Ο γενικός κανόνας είναι, αν δεν είστε άνετοι με μια τεχνική ή μια στρατηγική, είστε λιγότερο πιθανό να το χρησιμοποιήσετε και να το κάνετε ένα μέρος της ζωής σας. Πρέπει να συγκεντρώσετε ένα πακέτο εργαλείων που να αντικατοπτρίζει την προσωπικότητα και τον τρόπο ζωής σας.

Δοκιμάστε το

Μερικές προσεγγίσεις για τη μείωση του στρες μπορεί να αισθάνονται μια ξένη και όχι άμεσα άνετη. Ωστόσο, με λίγο να συνηθίσει, αυτές οι τεχνικές είναι πιθανό να γίνουν ρουτίνα αργότερα. Μπορεί να μην σκέφτεστε, για παράδειγμα, ότι οι ασκήσεις αναπνοής είναι "το πράγμα σας. "Ωστόσο, μπορείτε να είστε ευχάριστα έκπληκτοι για να τους βρείτε υπέροχα χαλαρωτικό και χαλαρωτικό.Κρατήστε ένα ανοιχτό μυαλό. Δώστε τα πάντα τουλάχιστον μια καλή δοκιμή.

Η πρακτική κάνει τέλεια

Οι περισσότερες μέθοδοι και τεχνικές απαιτούν κάποια πρακτική για να τους καταλάβετε. Παρόλο που μπορούν να κατανοηθούν γρήγορα σε πνευματικό επίπεδο, για να αποκομίσουν πραγματικά τα οφέλη τους, πρέπει να ξοδέψετε λίγο χρόνο για να επαναλάβετε μια συγκεκριμένη άσκηση ή τεχνική μέχρι να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ορισμένες τεχνικές μπορούν να κυριαρχήσουν γρήγορα. Άλλοι μπορεί να πάρουν λίγο περισσότερο χρόνο. Μην το εγκαταλείπετε πολύ εύκολα. Μάθοντας να οδηγείτε ένα ποδήλατο, να οδηγείτε αυτοκίνητο και να παίζετε τένις χρειάζονται χρόνο. Γιατί να μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας αξίζει λιγότερο χρόνο και προσπάθεια;

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος

Χρειάζεστε ένα μέρος για να κάνετε όλες αυτές τις πρακτικές. Προσπαθήστε να βρείτε ένα σχετικά ήσυχο και χαλαρωτικό μέρος, τουλάχιστον για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Δεδομένης της πραγματικότητας της ζωής σας, το ήσυχο μέρος σας ίσως πρέπει να είναι ένα περιβάλλον που απέχει πολύ από το ιδανικό. Το γραφείο σας - όταν η πόρτα είναι κλειστή - μπορεί να λειτουργήσει για σας. Θα μπορούσε να είναι η κρεβατοκάμαρά σας στο σπίτι. Ή το αυτοκίνητό σας, όταν σταματάτε στην κυκλοφορία ή ταξιδεύετε για εργασία.

Πάρτε έναν φίλο του άγχους

Κάνοντας κάτι από μόνο του μπορεί να είναι δύσκολο. Η απώλεια βάρους, η μετάβαση στο γυμναστήριο, η διακοπή του καπνίσματος είναι όλα ευκολότερα όταν τα κάνετε με έναν φίλο. Το ίδιο ισχύει για τη διαχείριση του άγχους. Δείτε αν μπορείτε να ενδιαφέρεστε έναν φίλο να σας ενώσει. Ο φίλος σας στο άγχος μπορεί να κάνει την ταινία χαλάρωσης για εσάς και να σας προωθήσει απαλά για να εξασκηθείτε και να βάλετε τις νέες σας δεξιότητες σε καθημερινή χρήση.

Μην περιμένετε αποτελέσματα μιας ημέρας

Ας το παραδεχτούμε. Χρειάστηκαν πολλά χρόνια για να δημιουργήσετε τα στυλ και τα μοτίβα που δημιουργούν άγχος. Ευτυχώς, η αλλαγή αυτών των μοτίβων απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο, αλλά χρειάζεται ακόμα λίγος χρόνος. Πρέπει να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας και να σκεφτείτε και να τροποποιήσετε τον τρόπο ζωής και το στυλ εργασίας σας. Θα φτάσετε εκεί βήμα προς βήμα. Βλέπετε τον εαυτό σας ως μέρος ενός προγράμματος που εξετάζει τις καθημερινές σας συναντήσεις και εμπειρίες ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και αλλαγή.