5 τρόποι να εξασκήσεις την προσοχή - ανδρείκελα

Η πρακτική εξυπνάδα είναι πολύ απλή - πρόκειται για να αφήσουμε να πάμε παρά για να κάνουμε τίποτα άλλο - αλλά η δυσκολία είναι στην πρακτική της συνεκτικότητας. Δοκιμάστε τα για τον εαυτό σας και κρατήστε πίσω την κρίση σας μέχρι να δώσετε τα εργαλεία σε δοκιμή για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες.

Ξοδέψτε λίγο ήρεμη μέρα κάθε μέρα

Έχοντας κάποια ήρεμη ώρα κάθε μέρα είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να ασχοληθείτε με τη συνειδητή διαβίωση. Συνδεθείτε με κάποια μορφή προσεγασίας σε καθημερινή βάση, κατά προτίμηση για δέκα λεπτά ή περισσότερο. Με την σκόπιμη άσκηση προσοχής κάθε μέρα, ενισχύετε την ικανότητα του νου σας να είστε πιο ευαισθητοποιημένοι και άγρυπνοι.

Αν θέλετε να είστε πιο προσεκτικοί, χρειάζεστε καθημερινή προπόνηση, όπως και όταν θέλετε να γίνετε τεχνίτης, πρέπει να ασκείτε καθημερινά το σώμα σας. Αν ασκούσατε μόνο μία φορά την εβδομάδα, δεν θα ωφελήσατε τόσο πολύ.

Η καθημερινή πρακτική μπορεί να περιλαμβάνει την καθιστική στάση και την αίσθηση της αναπνοής σας ή να κάνετε κάποια γιόγκα ή απλά να καθίσετε στον κήπο σας και να κοιτάξετε τα δέντρα και τα πουλιά με ένα ζεστό ρόφημα πριν ξεκινήσετε την εργασία.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διασφαλίσετε ότι θυμάστε να προσέχετε καθημερινά:

• Πρακτική ταυτόχρονα και κάθε μέρα. Με αυτό τον τρόπο η πειθαρχία της νοοτροπίας γίνεται μια ρουτίνα σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας και δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε.

• Βάλτε υπενθυμίσεις στον καθρέφτη, στο ψυγείο, στον υπολογιστή ή στο τηλέφωνο. Όταν βλέπετε την υπενθύμιση, κάντε λίγο διαλογισμό.

Συνδεθείτε με τους ανθρώπους για ευαισθησία

Την πρώτη στιγμή που συναντάς κάποιον, μέσα σε ένα δευτερόλεπτο δευτερόλεπτο, την κρίνεις. Μπορεί να νομίζετε ότι είναι πάρα πολύ λιπαρός ή πάρα πολύ λεπτός, ή θυμίζει κάποιον που δεν σας αρέσει. Το μυαλό σας προσπαθεί να κατηγοριοποιήσει αμέσως, γι 'αυτό και οι πρώτες εντυπώσεις είναι τόσο σημαντικές στις συνεντεύξεις.

Την στιγμή που κάνετε μια πρώτη κρίση ενός ατόμου, αρχίζετε να ψάχνετε στοιχεία που υποστηρίζουν τη θεωρία σας. Εάν δεν σε κοιτάζει σωστά ή δεν σου λέει ευχαριστίες, παίρνεις αυτές τις στιγμές ως απόδειξη γι 'αυτήν και η άποψή σου γίνεται πιο σταθερή. Στη συνέχεια, δημιουργείτε μια εικόνα στο μυαλό σας.

Όταν συναντάς κάποιον, συνδεθεί με τις αισθήσεις σου και όχι με τις ιδέες σου. Κοιτάξτε το πρόσωπο στο μάτι με φυσικό τρόπο. Ακούστε τι έχει να πει, αντί να σκεφτείτε τι πρόκειται να πείτε. Να είστε περίεργοι και να κάνετε ερωτήσεις αντί να επιβάλλετε τόσο πολύ τις δικές σας αντιλήψεις. Τι θα ήθελες να είσαι στην κατάσταση του ατόμου; Πώς θα αισθάνεσαι και τι θα ήθελες;

Ακούστε τα δυσάρεστα συναισθήματα για την προσεγμένη διαβίωση

Πώς βλέπετε το θαύμα της στιγμής αν νιώθετε κάτω, ενοχλημένος ή ενοχλημένος;Σε αυτές τις περιπτώσεις, μην προσπαθήσετε να επιβάλλετε διαφορετικό συναίσθημα σε αυτό που βιώνετε. Να είστε στην παρούσα στιγμή και να ανοίξετε το συναίσθημα όσο καλύτερα μπορείτε. Θυμηθείτε ότι όλα τα συναισθήματα έχουν μια αρχή και ένα τέλος - δοκιμάστε να δείτε το συναίσθημα ως προσωρινό επισκέπτη.

Επιπλέον, δείτε τον εαυτό σας ξεχωριστά από το συναίσθημα. Η συγκίνηση αυξάνεται και πέφτει αλλά διατηρείτε την αίσθηση σταθερότητας και μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία.

Φανταστείτε ότι κάποιος εμφανίζεται στην μπροστινή πόρτα σας και χτυπά το κουδούνι. Αποφασίζετε να αγνοήσετε τον ήχο. Το κουδούνι χτυπά ξανά και ξανά. Μπορείτε να απογοητευτείτε και να δοκιμάσετε κάθε είδους τρόπους να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον ήχο της κουδούνι, αλλά δεν μπορείτε. Απλά ανοίγοντας την πόρτα, μπορείτε να σταματήσετε όλες τις στρατηγικές αποφυγής. Αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, αντί να τρέχετε.

Να είστε προσεκτικοί και να αφήσετε να πάτε

Η συνεχής αλλαγή είναι η φύση του σύμπαντος. Εάν όλα αλλάζουν, τότε η προσπάθεια να διατηρηθεί σε οτιδήποτε είναι υποχρεωμένη να οδηγήσει σε απογοήτευση. Όσο περισσότερο κρατάτε κάτι, τόσο μεγαλύτερη είναι η απογοήτευση όταν χάσει. Το αντίδοτο σε αυτή την εκμετάλλευση, αυτή η προσκόλληση, είναι να αφήσουμε να φύγει.

Πώς αφήνεις να φύγεις; Εάν κρατούσα μια μπάλα στο χέρι σου και κάποιος σε ζήτησε να φύγεις, απλά έπρεπε να φύγεις. Ωστόσο, αν δεν γνωρίζετε ότι η μπάλα είναι στο χέρι σας, αυτό είναι διαφορετικό. Δεν μπορείτε να αφήσετε να πάτε κάτι που δεν γνωρίζετε.

Η αφήγηση γίνεται φυσικότερα όταν γνωρίζετε. Μπορεί να περπατάτε με ένταση στους ώμους σας. Μόλις αντιληφθείτε την ένταση, κάποια από την σφίξιμο μπορεί να απελευθερωθεί. Επίσης, μην ανησυχείτε πάρα πολύ, προσπαθώντας σκληρά για να αφήσει να πάει μόνο οδηγεί σε περισσότερα πράγματα και περισσότερη ένταση. Κάνετε να αφήσετε ένα στόχο. Η συγχώρεση είναι ένας άλλος τρόπος να αφήσουμε να πάει. Όταν συγχωρείτε αφήνετε να πάτε από το παρελθόν κακό και πόνο. Συγχωρώντας άλλους, ελευθερώνετε τον εαυτό σας περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο.

Αναπνεύστε και χαμόγελο για να είστε προσεκτικοί!

Οι μύες στο πρόσωπό σας συνδέονται με την αίσθηση της ευτυχίας. Όταν είστε χαρούμενοι, χαμογελάτε - το ξέρετε φυσικά. Αλλά ξέρατε ότι το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα; Δοκιμάστε τη διαδικασία αυτή τη στιγμή, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε. Απλά κρατήστε ένα λεπτό, απαλό χαμόγελο καθώς διαβάζετε αυτές τις προτάσεις. Συνεχίστε για λίγα λεπτά και σημειώστε τι αποτέλεσμα έχει το χαμόγελο.

Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική για να αισθανθείτε την αναπνοή σας και να χαμογελάτε απαλά με συστηματικό τρόπο κάθε μέρα για δέκα λεπτά ή όταν πρόκειται για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε προσεκτικοί να κάνετε ό, τι κάνετε, είτε πλένετε τα πιάτα, γράφοντας μια αναφορά είτε περιμένετε σε μια ουρά.

Μπορεί να αισθάνεστε απρόθυμοι να χαμογελάσετε τώρα επειδή δεν νομίζετε ότι είναι γνήσιο. Θα χαμογελάσεις όταν είσαι ευτυχισμένος, όχι τώρα. Δοκίμασέ το. Ναι, θα πρέπει να αισθάνεστε αφύσικα στην αρχή, αλλά αυτό σύντομα θα πάει. Απλά δοκιμάστε, ακόμα κι αν είναι περίεργο και δείτε τι συμβαίνει μετά από λίγο καιρό. 'Προσποιήσου το μέχρι να το καταφέρεις! '

Η προσοχή δεν είναι για να αναγκάσεις τον εαυτό σου να αισθάνεται καλύτερα - είναι περισσότερο να φέρεις μια αίσθηση περιέργειας στα συναισθήματα και τις σκέψεις σου και να αποκτήσεις πληροφορίες από αυτούς.