5 προοπτικές για την προσοχή - ανδρείκελα

Η προσοχή είναι πολύ απλή, αλλά είναι δύσκολο να ασκείστε την προσοχή με συνέπεια. Οι παρακάτω προοπτικές είναι τρόποι για να βελτιώσετε την προοπτική σας και να ενσωματώσετε τις αρχές της νοοτροπίας στην καθημερινή σας ζωή.

Απολαύστε την ομορφιά της φύσης για ευαισθητοποίηση

Η φύση έχει έναν τρόπο να συνειδητοποιήσετε από εσάς, αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να σας απασχολεί. Περπατώντας ανάμεσα σε παλιά δέντρα με τα κλαδιά τους που ξεπερνούν το μονοπάτι που τρέχετε, ακούγοντας τα πουλιά τραγουδούν και τα κλαδιά που γέρνουν κάτω από τα πόδια σας, δεν μπορείτε να βοηθήσετε, αλλά να είστε ενήμεροι τη στιγμή.

Η φύση είναι ένα θαυμαστό, ζωντανό ον και είστε μέρος αυτής της ζωής. Δοκιμάστε να επανασυνδεθείτε με παιδική αθωότητα και επισκεφτείτε ένα φυσικό περιβάλλον, ό, τι σημαίνει για εσάς.

Σε μια περίφημη μελέτη σε ένα σπίτι φροντίδας, οι μισοί ηλικιωμένοι λαοί έλαβαν ένα φυτό για να φροντίσουν τους εαυτούς τους και το άλλο μισό έλαβαν ένα φυτό αλλά είπαν ότι οι νοσηλευτές θα το φροντίσουν. Εκείνοι που ήταν υπεύθυνοι για το νερό και την καλλιέργεια των φυτών ζούσαν σημαντικά περισσότερο από τους άλλους.

Απολαύστε μια προσεκτική διαδρομή

Ο διαλογισμός της προσοχής πηγαίνει πολύ πέρα ​​από το μαξιλάρι διαλογισμού. Μπορείτε να περάσετε κάθε στιγμή της ημέρας σας ασκώντας προσοχή. Το περίεργο περπάτημα, που μερικές φορές ονομάζεται

περπάτημα διαλογισμός , είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη και ευχάριστη άσκηση.

Κανονικά, όταν περπατάτε, πιθανότατα εστιάζετε προσεκτικά για να φτάσετε όποτε θέλετε να πάτε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Ο περιπατητικός διαλογισμός είναι για να παρατηρήσετε το περπάτημα σας. Νιώστε τα πόδια σας στο έδαφος καθώς περπατάτε. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε. Παρατηρήστε το ρυθμό και το βάθος της αναπνοής σας. Να είστε προσεκτικοί ως τα χέρια σας ταλαντεύεται, η οποία είναι ένας έξυπνος τρόπος να εξασφαλιστεί ότι το σώμα σας είναι ισορροπημένο.

Γνωρίστε το σώμα σας στο σύνολό του καθώς περπατάτε και την επαφή του δέρματός σας με τον άνεμο. Παρατηρήστε τους διαφορετικούς ήχους γύρω σας. Γνωρίστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, χωρίς να προσπαθείτε να τα σταματήσετε ή να τα αλλάξετε με οποιοδήποτε τρόπο - παρατηρήστε και απορροφήστε μόνο. Πάρτε την αίσθηση της απόσυρσης από την εμπειρία σας και την εμβάθυνση της σύνδεσής σας με την εμπειρία σας ταυτόχρονα.

Δείτε το θαυμασμό της παρούσας στιγμής για την προσοχή

Αυτή η στιγμή είναι η

μόνο στιγμή που έχετε και το έχετε τώρα.Μνήμες του παρελθόντος έρχονται στην παρούσα στιγμή. Οι ιδέες του μέλλοντος διαμορφώνονται από την εμπειρία του παρελθόντος και προβάλλονται σε ένα φανταστικό αύριο. Στην πραγματικότητα, αυτή η στιγμή είναι όλα διαθέσιμα. Εάν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη περίοδο, πιθανώς δεν νομίζετε ότι η παρούσα στιγμή είναι θαυμάσια καθόλου. Είναι εντάξει. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για το μέλλον και να αντιμετωπίζετε ό, τι αντιμετωπίζετε εδώ και τώρα.

Για να εκτιμήσετε πραγματικά την παρούσα στιγμή, αισθανθείτε τις αισθήσεις σας. Παρατηρήστε την ποικιλία διαφορετικών χρωμάτων μπροστά σας. Αντικατοπτρίστε στο γεγονός ότι αυτή η εμπειρία χρώματος οφείλεται εν μέρει σε μια γρήγορη ποσότητα βιοχημικών αντιδράσεων που μετατρέπονται σε ηλεκτρικές παλμούς που εισέρχονται στον εγκέφαλό σας, οδηγώντας σε αυτή την απίστευτη εμπειρία που ονομάζεται χρώμα.

Ποιο θα ήταν να βλέπεις χρώμα για πρώτη φορά; Πώς θα περιγράφατε την εμπειρία σε κάποιον που δεν είχε δει ποτέ χρώμα πριν;

Ένας άλλος τρόπος για να συνδεθείτε πραγματικά με το παρόν είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

Να είστε προσεκτικοί και να θυμάστε ότι οι σκέψεις δεν είναι γεγονότα

Εάν είχατε τη σκέψη, «είμαι ένας πετάς, ροζ χιμπατζής», προφανώς δεν θα το πιστέψατε. Τότε γιατί σκέφτεστε σκέψεις όπως «είμαι άχρηστη» ή «ποτέ δεν θα πάρω καλύτερα»; Είναι και σκέψεις, που μόλις έπεσαν στο κεφάλι σου. Το μυαλό σας συχνά κάνει υποθέσεις και συμπεράσματα που απλά δεν είναι αλήθεια. «Αισθάνομαι χαμηλή αυτή τη στιγμή» μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά «θα είμαι πάντα κατάθλιψη» δεν είναι.

Καθώς ανακαλύπτετε πώς να παρατηρείτε τη φύση του πνεύματός σας στο διαλογισμό, συνειδητοποιείτε από την εμπειρία ότι σκέψεις εμφανίζονται πάντα στο μυαλό σας, ανεξάρτητα από το πόσο διαλογισμό κάνετε. Οι σκέψεις δεν πρόκειται να σταματήσουν.

Απλά πρέπει να αλλάξετε τη σχέση σας με τις σκέψεις. Βλέποντας τις σκέψεις ως σκέψεις και όχι γεγονότα κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Αν η σκέψη «είμαι πικρή» έρχεται και πιστεύετε ότι προκύψει το μυαλό σας, είστε αναγκασμένοι να αισθανθείτε χαμηλοί και ανήσυχοι.

Αυτό παίρνει μεγάλο μέρος από το τσίμπημα έξω από τη σκέψη και είστε ελεύθεροι να το απορρίψετε και να συνεχίσετε με ό, τι κάνετε, σχετικά ανέγγιχτο. Αυτή είναι η ελευθερία. Η ελευθερία ή η ειρήνη του μυαλού δεν είναι να σταματήσετε τις σκέψεις σας, αλλά να βλέπετε τις σκέψεις ως σκέψεις και να μην τις πιστεύετε ως πραγματικότητα.

Να είσαι ευγνώμων κάθε μέρα για την προσοχή Η ευγνωμοσύνη είναι η καλύτερη στάση! Η ευγνωμοσύνη είναι όταν ανακαλύπτετε πώς να θέλετε αυτό που έχετε και μην θέλετε αυτό που δεν έχετε. Συνήθως, οι άνθρωποι θέλουν αυτό που δεν έχουν και δεν θέλουν αυτό που έχουν. Αυτό θα οδηγήσει σε μια αίσθηση δυσαρέσκειας. Μπορείτε να εξασκήσετε ευγνωμοσύνη αυτή τη στιγμή. Σκεφτείτε το γεγονός ότι μπορείτε να διαβάσετε αυτό - μια άλλη δεξιότητα απρόσιτη για εκατομμύρια. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να καλλιεργηθείς συναισθήματα ευγνωμοσύνης:

Να κοιμηθείς με ευγνωμοσύνη.

Πριν πάτε για ύπνο, περάστε ένα λεπτό ή δύο σκέφτεστε πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορούν να είναι πολύ απλά πράγματα. Απλά περάστε από το καθένα και δείτε τι αποτέλεσμα έχει στον ύπνο σας.

Πείτε ευχαριστώ.

• Πρόκειται για μια απλή πράξη αλλά πολύ ισχυρή. Το να σου πω ευχαριστώ είναι και μια πράξη ευγνωμοσύνης και καλοσύνης - καθιστάς σαφές στο άλλο πρόσωπο ότι έχεις αναγνωρίσει τη γενναιοδωρία της. Δοκιμάστε να είστε ευγνώμονες για πράγματα που δεν θα είχατε κανονικά.

• Για παράδειγμα, όταν τα πράγματα είναι δύσκολα, μπορείτε να είστε ευγνώμονες για την πρόκληση που προσφέρει η δυσκολία. Να είστε ευγνώμονες για την πρόσβαση σε τρεχούμενο νερό ή την ικανότητά σας να ακούτε.