10 τρόποι να κινηθείτε για διαλογισμό - οι ανδρείκελοι

Να πάρει μια ρουτίνα της πρακτικής meditation mindfulness μπορεί να είναι δύσκολο αν έχετε πολύ πολυάσχολο τρόπο ζωής και είναι συνεχώς εν κινήσει. Ωστόσο, η τακτική πρακτική μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας, καθώς εσείς είστε περισσότερο συγκεντρωμένοι και πιο ικανός να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις που σας έριξαν. Μπορεί επίσης να βρείτε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια από την άσκηση του διαλογισμού.

Αντιμετωπίστε τις δυσκολίες που σας κρατούν από το διαλογισμό

Πολύ συχνά, ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να διαλογίζεστε τακτικά είναι λόγω ενός συγκεκριμένου προβλήματος ή δυσκολίας. Αν δεν υπήρχε πρόβλημα με το διαλογισμό, θα ασκούσατε τακτικά! Πάρτε χρόνο για να δείτε πραγματικά τη ζωή σας. Σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά από τη ζωή σας, κάτω από οτιδήποτε άλλο. Εάν εξετάσετε προσεκτικά, θα διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός σας προσφέρει ένα δρόμο προς τις βαθιές σας επιθυμίες, όπως την ειρήνη, τη σαφήνεια ή την ευτυχία.

Πρόγραμμα διαλογισμού

Η ξεχασμένη διαλογισμό είναι εύκολη, ειδικά αν έχετε πολυάσχολο τρόπο ζωής. Δοκιμάστε αυτό: προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον εαυτό σας, όπως θα κάνατε μια συνάντηση ή ένα check-up στο γιατρό. Βλέποντας την υπενθύμιση μπορεί να αποτελέσει πηγή κινήτρων για να κάνετε κάποια πρακτική προσεκτικότητας. Πολλοί επαγγελματίες αγαπούν αυτό το άκρη καθώς χρησιμοποιούν το ημερολόγιό τους τόσο συχνά.

Κάνε μια λίστα με τα οφέλη του διαλογισμού

Η κατάρτιση μιας λίστας όλων των πλεονεκτημάτων που μπορείτε να έχετε από την τακτική άσκηση διαλογισμού στο μυαλό σας μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε μια τακτική πρακτική.

Δημιουργήστε ένα οικείο χώρο στο σπίτι

Έχοντας ένα ήσυχο, χαλαρωτικό μέρος όπου μπορείτε να πάτε στο σπίτι σας μπορεί πραγματικά να σας παρακινήσει να διαλογιστείτε. Αν έχετε χώρο, βρείτε μια ζεστή γωνιά στο σπίτι σας για μαλακά μαξιλάρια ή beanbags, θυμίαμα μπαστούνια και οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και χαλαρή να έχουν ως χώρο για διαλογισμό.

Αν κάνετε μια γωνιά του σπιτιού σας ελκυστική με αυτόν τον τρόπο, απλά να δείτε το μέρος μπορεί να σας προσελκύσει να διαλογιστείτε. Και αν ασκείστε τακτικά διαλογισμό, απλώς κοιτάζοντας ή φαντάζοντας ότι βρίσκεστε σε αυτό το μέρος μπορεί να βάλει το μυαλό σας σε μια πιο διαλογιστική κατάσταση.

Βρείτε μια ομάδα ή μια κοινότητα για να διαλογιστείτε με

Ο διαλογισμός με μια ομάδα ομοϊδεάτων είναι απίστευτα ισχυρός και μπορεί πραγματικά να σας παρακινήσει να διαλογίζεστε τακτικά. Εάν βρείτε μια ομάδα ή μια κοινότητα όπου ζείτε ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε μερικές φορές την εβδομάδα, θα είστε πολύ πιο πιθανό να επιμείνετε στην πρακτική του διαλογισμού.

Δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για μια ομάδα προσοχής ή διαλογισμού κοντά σας. Δοκιμάστε να αναζητήσετε ομάδες στο Meetup, που είναι ένας ιστότοπος που συνδέει ομάδες ατόμων με διαφορετικά ενδιαφέροντα.

Κάντε το διαλογισμό μια συνήθεια

Κάθε μέρα ακολουθείτε μια συνήθεια να ξυπνάτε, να πλένετε και να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Δεν το σκέφτεστε ούτε καν επειδή το κάνετε τόσο συχνά. η πρωινή σας ρουτίνα είναι μια συνήθεια. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε την πρακτική της ευαισθητοποίησης με αυτόν τον τρόπο. Κάντε το ίδιο φυσικό με το βούρτσισμα των δοντιών σας το πρωί και το βράδυ. Προσπαθήστε να το τοποθετήσετε ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας μέχρι να γίνει συνήθεια.

Ο καλύτερος τρόπος να εισαγάγετε τη συνήθεια της προσοχής είναι να αποφασίσετε πότε θα διαλογιστείτε την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια, την ίδια την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι κάνετε την πρακτική σας κατά την καθορισμένη ώρα.

Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ορισμένη αίσθηση αποφασιστικότητας μέσα στον εαυτό σας και να το κάνετε αυτό για περίπου τρεις εβδομάδες, θα είστε στη συνήθεια της πρακτικής. Στη συνέχεια, αν παραλείψετε το διαλογισμό, θα το χάσετε πραγματικά! Ο διαλογισμός έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ημέρας σας.

Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα που σας κρατούν από το διαλογισμό

Μερικές φορές αναστατωμένοι και άβολα συναισθήματα και σκέψεις μπορεί να φτάσουν στην επιφάνεια στο διαλογισμό. Αυτή η κατάσταση κάνει το κίνητρο να αισθάνεται πιο διασκεδαστικό.

Η προσοχή δεν είναι να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από αυτά τα συναισθήματα, αλλά να τα δεχτούμε και να τα ακούμε. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε ακόμα, προσπαθήστε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο, μια ομάδα υποστήριξης ή ακόμα και φίλους. Στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε έτοιμοι, ξαναρχίστε την πρακτική της προσοχής.

Εξαλείψτε τις περισπασμούς από το διαλογισμό

Όντας περιτριγυρισμένος από πάρα πολλές περισπασμούς κάνει τον διαλογισμό δύσκολο. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος μακριά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή, αποσυνδέστε το τηλέφωνο και απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο. Ακόμα και βγάζετε τις μπαταρίες από το κουδούνι, αν το χρειάζεστε! Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον χρόνο σας διαλογισμού με ελάχιστες διαταραχές όπως μπορείτε να διαχειριστείτε.

Πρακτική διαλογισμός με μουσική

Μπορείτε να ακούτε μουσική ενώ διαλογίζεστε αν το βρίσκετε πολύ ήσυχο μόνοι σας. Βρείτε μια ήπια μουσική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και στη συνέχεια να την παίξετε πάνω από τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς που έρχονται με αυτό το βιβλίο. Όλος ο διαλογισμός σας μπορεί να είναι ακόμη και να ακούτε προσεκτικά τη μουσική. Μπορείτε να ακούσετε καταπραϋντική κλασική μουσική στο ραδιόφωνο ή ένα CD για υπέροχα ηρεμιστικά οφέλη.

Αλλάξτε τη στάση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού

Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα άβολα κάνοντας σταυροπόδαρα όταν διαλογίζεστε, τότε μην το κάνετε. Επιλέξτε μια θέση που σας ταιριάζει. Μην περιμένετε να είστε έμπειρος μοναχός βουδιστής Zen που κάθεται στη στάση του λωτού για ώρες για τις πρώτες σας εμπειρίες από την πρακτική. Αυτό μπορεί να σας απογοητεύσει!

Αν πρέπει να ξαπλώσετε, ξαπλώστε. Εάν αισθάνεστε πολύ άβολα κατά τη διάρκεια της άσκησης και θέλετε να κινηθείτε, τότε μετακινήστε. Θυμηθείτε, η πρακτική σας είναι δική σας.

Βάζοντας σε μια στάση που σας ταιριάζει, είναι πιο πιθανό να απολαύσετε τόσο την πρακτική όσο και να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτήν. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να λειτουργήσει ως θετική ανατροφοδότηση σε σας, ενθαρρύνοντας σας να ασκείστε ακόμα περισσότερο. Αποτέλεσμα!